瘦不了的错误 营养学博士教你健康减肥不反弹【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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Part 1 减重观念迷思篇12

减重等于减脂吗？12

体重机的数字代表一切？15

我减掉的是脂肪，还是肌肉？19

我胖得很健康？23

光靠节食可以减脂吗？27

可以快速减重不复胖？30

减重时应该一路瘦下去？34

肥胖是天生的？37

外用燃脂法有用吗？41

针灸减肥法有用吗？45

节食可以局部瘦身吗？48

生理期减肥法？51

Part 2 减重生活习惯养成篇减重时需要每天量体重吗？58

减重一定要有减肥食谱吗？62

心理因素会影响减重成效吗？67

用餐的时间会影响体重吗？71

不对的进食顺序容易胖吗？75

吃得越快越容易胖吗？79

Part 3 减重饮食实战篇84

光吃肉会瘦吗？84

甜食可以让心情愉快吗？88

减重时可以吃淀粉吗？92

吃代糖一定不会胖？96

有吃不胖的糖类吗？101

吃鱼油可以减肥吗？105

喝优酪乳减肥会瘦吗？109

嗜脂益生菌可以减脂吗？112

光吃苹果会瘦吗？115

吃水果会胖吗？119

低GI的食物可以减肥？122

会胖的人，连喝水都会胖？126

喝酒会胖吗？129

喝醋可以减肥吗？132

吃零食一定会胖吗？135

Part 4 外食族吃出瘦身篇不同类别食物的选择原则142

和营养专家一起点餐146

去便利商店买早餐152

去豆浆油条店买早餐157

去连锁早餐店买早点161

在麦当劳点餐166

在肯德基点餐173

如何点比萨179

在火锅店点餐183

在日本料理餐厅点餐189

在西餐厅点餐195

在自助餐厅点餐200

在面摊点菜205

在夜市点餐210

在茶铺或咖啡店选饮料216

在中餐厅点餐221

在糕饼面包店选点心227

Part 5 运动瘦身迷思篇234

减脂一定要运动吗？234

仰卧起坐可以消腹部脂肪？237

一旦运动习惯中断，肌肉都会变成脂肪？240

肌力训练会阻碍减重？243

有氧运动可以雕塑身材吗？246

愈用力的运动愈可以减掉脂肪？249

运动一定会让体重变轻吗？252

运动一定要流汗才会瘦？255

运动完要完全不能吃东西才会瘦？258

不耗热量的伸展运动，减重者不必做？261