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第一章 想拥有马甲线，你需要知道这些2

关于训前准备2

关于好身材5

关于马甲线13

关于训练方法19

制订健身计划28

成功案例分享33

第二章 减脂健身训练图解38

正确姿势的重要性38

训练之前的8个伸展运动40

训练1 完美胸形49

1.俯卧撑49

2.膝盖触地俯卧撑50

3.窄幅俯卧撑51

训练2 弹力双臂55

4.弹力绳俯身臂屈伸55

5.矿泉水瓶俯身臂屈伸56

6.弹力绳法式弯举57

7.哑铃法式弯举58

8.椅子反向俯卧撑59

训练3 马甲线63

9.仰卧卷腹63

10.椅子仰卧卷腹64

11.触膝仰卧卷腹65

12.肘部触膝卷腹66

13.离心倒67

14.4阶段仰卧卷腹68

15.肘部触膝69

16.膝盖触胸70

17.反向仰卧卷腹72

18.健身球仰卧起坐73

19.屈体抬腿74

训练4 人鱼线79

20.坐式侧弯79

21.腿转体80

22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟82

23.转体卷腹83

24.侧躺·侧弯84

25.侧提臀86

26.V字转体触摸脚尖87

27.健身球转体仰卧起坐88

28.健身球侧弯89

29.健身球转体90

训练5 紧致背部95

30.弹力绳滑轮下拉95

31.弹力绳划船96

32.弹力绳坐姿划船97

33.弹力绳后拉98

34.毛巾滑轮下拉99

训练6 挺拔腰背103

35.俯卧两头起103

36.胳膊和腿交叉抬起104

37.俯卧抬腿105

38.坐姿背屈伸（弹力绳）106

39.脊柱提臀107

40.单腿脊柱提臀108

41.健身球背屈伸109

训练7 修长美腿113

42.屈膝运动113

43.宽幅屈膝114

44.静态弓箭步115

45.动态弓箭步116

46.侧面弓箭步117

训练8 “小电臀”121

47.单腿硬举121

48.背后交叉腿扭转屈膝122

49.保加利亚式箭步蹲123

50.早上好124

51.后踢125

52.跪姿后踢126

番外篇平衡训练131

53.前桥131

54.提腿前桥132

55.侧桥134

56.举臂提腿交错训练136

57.背桥137

58.提腿背桥138

第三章 这样吃就对了144

饮食1健身饮食禁忌144

健身前什么不能吃144

健身后什么不能吃147

饮食2健身与饮食时间搭配152

健身前怎么吃152

健身中怎么吃156

健身后怎么吃158

饮食3健身与喝水160

饮食4找到属于你的健身菜谱162

A.骨感界皇后162

B.微胖界女王164

C.肥胖界女神165

D.运动界精灵166