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五分钟健胸丰韵法1

导语 女性健美丰韵之胸：爱与美的象征1

第一章　丰满之胸：理想身材的点睛之笔6

1．理想的标准身材7

（1）健美专家眼中的女性美7

（2）大众眼中的理想身材12

（3）中国女性身材的几种类型16

（4）如何正确测量你的身材18

（5）迷人的身材，爱美人的渴望23

2．丰美的乳房，迷人身材的亮点26

（1）什么样的乳房最美26

（2）“乳房的一生”是不断改变的33

（3）乳房健美让美丽升华40

3．揭开乳房神秘的面纱42

（1）乳房的生理结构44

（2）乳房的类型53

第二章　丰胸之法：寻求美的和谐58

1．健美操——让胸部美得更自然59

（1）胸部健美操60

（2）丰胸减脂健美操64

（3）让乳房匀称的健美操70

（4）防止乳房下垂的健美操72

（5）多功能体操隆胸法74

（6）准妈妈健美操84

（7）产妇恢复健美操86

2．按摩——丰满胸部的捷径93

（1）乳房健美按摩的方法94

（2）促进乳房发育的按摩法97

（3）乳房健美的睡前按摩法98

（4）浴室丰胸按摩法100

（5）指压穴道按摩法101

3．科学饮食——由内而外的健胸102

（1）丰胸，注意日常营养的搭配103

（2）调治乳房丰满的饮食方法108

（3）选择有食疗作用的丰胸食物119

4．寻求丰胸的其他方法121

（1）药物丰胸法121

（2）再造乳房的健美法129

（3）巨乳症整形法131

（4）激光隆胸法133

（5）手术隆胸术134

5．文胸——为胸部添丰采135

（1）如何选择文胸136

（2）添加美感的文胸穿戴法140

（3）内衣与外衣的搭配146

第三章　乳房保健：让美丽与健康同在159

1．乳房的自我检查与甄别160

（1）培养自我检查的乐观态度160

（2）乳房自我检查的最佳时间163

（3）对检查结果作出正确判断165

（4）如何对乳房进行甄别171

2．对乳房的全心呵护174

（1）5分钟自我护理法179

（2）5分钟体操护理法182

（3）不可或缺的文胸护理183

（4）防治乳房发育不良的方法186

第四章　积极塑身：塑造娇人的“魔鬼身材”190

1．“魔鬼身材”的典范191

（1）什么是“魔鬼身材”？191

（2）名模的丰韵192

2．显示女性优美曲线的关键194

（1）柔软、挺拔的肩才是最美的195

（2）优美背部的曲线标准202

3．让你的双臂更加迷人206

（1）臂部健美体操之一207

（2）臂部健美体操之二210

（3）臂部健美体操之三211

4．塑造苗条而富于弹性的腰部212

（1）腰部健美操之一213

（2）腰部健美操之二215

5．塑造扁平、柔韧的腹部217

（1）进行有效地锻炼218

（2）适当节制饮食219

（3）做腹部健美操219

6．塑造丰满圆翘的臀部220

（1）努力塑造丰隆有致的臀部223

（2）使臀部圆翘的健美体操225

7．塑造漂亮修长的双腿226

（1）理想的腿227

（2）影响腿部曲线的因素229

（3）养护你修长的腿231

（4）调节营养，使双腿更优美235

8．让弯曲的膝部直起来236

（1）抵墙压臂237

（2）在椅子旁用手臂支撑238

（3）“骆驼步”238

（4）支撑伸腿239

（5）“猫躬腰”239

（6）跨栏姿势240

9．让优雅仪态大放光彩241

（1）错误姿态破坏曲线美241

（2）正确姿态令你仪态万方242