图书介绍

自卫术【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（美）帕金斯等；陈国荣译著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：7500934033
出版时间：2008
标注页数：318页
文件大小：56MB
文件页数：328页
主题词：防身术－基本知识

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图书目录

绪论1

一、街道生活1

二、训练对照表9

第一部分　近身格斗及其思想原则14

第一章　警觉（防备意识）14

第一节　学会警觉的策略（方法）16

第二节　建立个人安全区域21

第三节　训练敌对意识22

第四节　像受害者一样去观察体验25

第五节　不向任何人挑衅26

第六节　环境决定了你的反应27

第二章　基本的击打动作及策略29

第一节　会面和抢先动手29

第二节　杰克·奔尼姿势30

第三节　隐蔽的攻击和惊骇反应34

第四节　基本的近身格斗击打方法35

第五节　模拟实战训练46

第二部分　控制身体和精神无序状态的原则67

第三章　松弛67

第一节自然松弛67

第二节　活性的松弛69

第三节　松弛的基础70

第四节　顺让、松弛和内含71

第五节　压力的反应76

第六节　松弛训练84

第四章　身体协调97

第一节　内在的能量98

第二节　气100

第三节　发气的探索101

第四节身体协调训练103

第五章　平衡107

第一节　平衡的基础109

第二节　平衡训练113

第六章　灵敏性与能量128

第一节　感觉能量（听劲）129

第二节　创造能量134

第三节　认识能量154

第四节　灵敏性训练154

第五节　下沉训练156

第六节　能量训练160

第三部分　控制无序状态的高级自卫术181

第七章　动作中要遵循的辅助原则181

第一节　作为防御的身体181

第二节　作为武器的身体203

第八章　经济型的运动212

第一节　经济型的防守212

第二节　经济型的进攻219

第三节　经济型的运动训练229

第九章　抓法和锁法（擒拿）231

第一节　抓法231

第二节　锁法233

第三节　钳法235

第四节　十字扣236

第五节　抓和锁的破法238

第六节　抓握练习244

第七节　肌腱助力器245

第十章　地面格斗和武器的防卫249

第一节　地面格斗249

第二节　勒脖的防御方法255

第三节　控制无序状态的踢法263

第四节　与多名对手格斗266

第五节　拐棍格斗267

第六节　刀的防御方法269

第七节　枪的防御方法278

第八节　用近身格斗攻击　用控制无序状态防御287

附录一：建立一个训练体系292

附录二：专门术语294

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词汇299