图书介绍

改变人生，从走路开始 坚持步行的惊人效果【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

改变人生，从走路开始 坚持步行的惊人效果
  • 刘玉璋，博士著 著
  • 出版社： 北京：当代世界出版社
  • ISBN：9787509011003
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：148页
  • 文件大小：15MB
  • 文件页数：166页
  • 主题词：步行－健身运动－基本知识

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图书目录

第一章 你开始健走了吗？1

一个说走就走的简单运动7

并不是所有的行走活动都叫健走10

健走风潮正在席卷全球11

为什么健走会受到如此广泛的喜爱13

健走带来的诸多好处21

第二章 怎样才能坚持走下去29

每天10000步的4个阶段32

每天10000步的7个典型问题37

怎样启动和坚持每天10000步45

向你身边的健走达人学习56

团队健走是坚持下去的重要手段60

第三章 这样健走可以避免运动损伤65

错误的走路姿势68

正确的走路姿势81

健走前的热身92

健走后的放松99

安全健走的其他注意事项106

步态检测、训练和护具119

第四章 坚持走下去的N多个理由125

带来一种全新的生活方式128

成就一种良好的做事习惯130

健走3个月，血糖恢复正常值132

健走半年，减重20公斤133

健走一年，“三高”魔术般消失了137

甚至可以治疗郁闷和沮丧139

附录 国际国内徒步组织简介143

国际徒步联盟145

北京市徒步运动协会146

大连国际徒步大会147

万步健走俱乐部148

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