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冷水浴1

(一)冷水锻炼原理及作用3

1.对皮肤的作用3

2.对心脏血管系统的作用4

3.对呼吸系统的作用4

4.对神经系统的作用5

5.对泌尿及生殖系统的作用6

6.对物质代谢的作用6

1.寒冷期7

2.温暖期7

(二)冷水浴引起的反应7

7.对肌肉系统的作用7

3.寒颤期8

(三)冷水浴方法9

1.脸头浴9

2.足浴10

3.擦浴10

4.淋浴和冲洗11

5.浸浴12

6.天然水浴12

7.冬泳13

(四)冷水锻炼反应14

2.哪些人不适合冬泳?15

(五)冷水锻炼常见问题解答15

1.入水前为什么皮肤应是温暖的?15

3.寒颤时体内会发生哪些变化?16

4.冬泳后为什么手和脚总是最后才暖起来?16

5.经常感冒的人怎样进行冷水锻炼?16

6.高血压病人怎样进行冷水锻炼?17

7.一天当中什么时间锻炼好?什么时间锻炼不好?17

8.一次冷水浴能额外消耗多少热量?18

9.为什么说烟酒能断送冷水锻炼的效果?18

11.妇女、老人和儿童怎样锻炼?19

12.什么叫“冷水过敏”?怎样防治?19

10.大汗后为什么不宜骤然下水?19

13.人在冷水里能呆多少?20

14.孕妇怎样进行冷水锻炼?20

15.发烧病人为什么不可进行冷水锻炼?21

16.怎样防止水中痉挛?21

17.有血吸虫病的地区怎样进行锻炼?21

18.性生活后能否进行冷水锻炼?22

19.冬泳锻炼应当补充哪些营养?22

20.什么叫冬泳前的平衡运动?22

空气浴23

1.气象因素对机体的影响25

(一)空气浴对人体的作用25

2.空气中阴离子的作用26

3.空气浴原理27

(二)空气浴方法27

1.大气通畅法27

2.暖空气浴28

3.凉空气浴28

4.冷空气浴28

(三)空气浴注意事项29

日光浴31

1.紫外线的作用33

(一)日光浴对人体的作用33

2.红外线的作用35

3.可见光线的作用36

(二)人体对日光辐射的反应36

(三)日光浴方法37

1.间接照射法37

2.直接照射法38

(四)日光浴注意事项39

其它水浴43

1.全身热水浴45

2.半身热水浴45

(一)温热水浴45

3.足部热水浴46

4.全身微温水浴46

5.温热水浴注意事项46

(二)海水浴46

(三)泉水浴48

1.温泉浴方法48

2.温泉浴注意事项49

(四)热冷浴49

冷水锻炼典型51

冰河激波三千里 春江水暖我先知53

现在可以在冰水里游泳了55

坚持冬泳二十年56

从冠心病到破冰游泳57

马寅初教授坚持热冷浴寿过百岁61

我找到了“死里求生”之术62

国外冬泳典型和动向65

1.苏联65

2.美国66

3.挪威66

4.芬兰68

5.英国70