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理论篇7

第1章　熟悉自己的身体状态7

你的骨盆是否已变得畸形？　7

对待没有自觉性的女生怎么办？雄猫BB带我们去看看阿美的生活！　8

理论1　矫正骨盆畸形可以消除所有不适　12

理论2　种种不良症状皆由骨盆畸形引起　14

理论3　骨盆畸形引发全身畸形　16

理论4　掌握自己身体的各种状况　18

骨盆与生理周期的唇齿关系　20

实践篇21

第2章　基本动作和部位消瘦法21

学习做一做这些动作　21

检查双脚长度知晓骨盆是否畸形　22

基本动作只有一个　24

臀部移位法26

放松身体26

从身体放松开始28

以身体放松结束28

收紧腰部　28

扭转臀部移位32

3·1·3呼吸运动32

紧缩腹部　32

挤压臀部移位法36

尺蠖移位法36

消除O型腿　36

匍匐移位法40

双脚交叉臀部移位法40

消除X型腿　40

脚底相合移位44

固定L型移位44

培养漂亮的腿　44

士兵迈步法48

背身下楼法48

连登两级法48

提臀　48

门框运动52

抬臀52

臀部举降52

挺胸　52

胸部呼吸臀部移位法56

支撑头部臀部移位法56

消除背部脂肪　56

床上仰泳运动60

模仿蜈蚣运动60

消除臂部脂肪　60

腋下刺激64

手腕穴位刺激64

花椒粉膏药贴64

瘦脸　64

拇指按压穴位68

按摩面部68

花椒粉膏药贴68

塑造颈部线条　68

向右、向左转动向上仰头72

向下按摩颈部72

花椒粉膏药贴72

基本问题与解答Q＆A（体操篇）　72

检查篇73

第3章　贵在注意日常生活中的动作73

小习惯也会引起骨骼变形　73

基本姿势一　站　74

基本姿势二　走　76

基本姿势三　坐　78

基本姿势四　卧　80

内衣和鞋子　82

内衣84

鞋子84

基本问题与解答Q＆A（生活习惯篇）　84

实践篇85

第4章　解决女性烦恼的神奇动作85

帮助你完全消除不良症状　85

消除便秘　86

腹部扭转体操90

3·3·5呼吸运动90

改善寒气　90

脚底滚球94

贴敷磁片94

消除下肢浮肿　94

按摩穴位，疏通经络98

3·3·5呼吸运动98

消除腰痛　98

脊背后弯正坐移位102

坐垫伸直腰背移位102

消除肩部僵硬　102

乌龟体操106

床上游泳106

消除头痛　106

下颌贴胶带110

花椒粉膏药贴110

缓解眼部疲劳及恢复视力　110

利用球的刺激来恢复视力114

牙刷刷脸114

改善生理不适　114

腹部回转按压118

按压中极穴位118

使你瘦下来的其他方法　118

手机按摩122

自动铅笔的刺激122

玻璃珠的刺激122

薄荷剂的刺激122

基本问题与解答Q＆A（综合篇）　122

索引：对肥胖与不健康进行检测　126