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Chapter 1 弄懂内分泌明明白白做女人14

内分泌系统的组成及作用14

什么叫内分泌失调14

教你看懂女性内分泌化验单15

卵巢，主导女人一生的内分泌腺16

平衡内分泌，雌激素多了少了都不行17

下丘脑、垂体对女性内分泌的作用18

甲状腺对女性内分泌的影响19

心态是内分泌平衡与否的反映20

警惕环境中的内分泌干扰物21

Chapter 2 由内而外变美丽调好内分泌是关键24

肥胖24

肥胖与内分泌的关系24

减肥这样吃24

穴位轻松按24

运动锻炼不可少25

减肥茶饮小偏方25

深入品读25

清香瓜条26

苦瓜海蜇26

芹菜香菇27

清炒竹笋27

醋熘大白菜28

番茄烧菜花28

海米冬瓜汤29

白萝卜丝紫菜汤29

五豆糙米粥30

绿茶粥30

全麦麸皮馒头31

玉米燕麦饼31

面部色斑32

面部色斑与内分泌的关系32

淡斑祛斑这样吃32

穴位轻松按32

运动锻炼不可少33

淡斑茶饮小偏方33

深入品读33

绿豆芽拌鸡丝34

菠菜拌平菇34

番茄炒鸡蛋35

红酒肉末豆腐35

红豆陈皮汤36

薏米粥36

猕猴桃西米粥37

茯苓红枣粥37

痤疮38

痤疮与内分泌的关系38

消除痤疮这样吃38

穴位轻松按38

运动锻炼不可少39

消除痤疮茶饮小偏方39

深入品读39

马齿苋拌黄豆芽40

荠菜拌豆腐40

藕栗炒莴苣41

金银花枸杞汤42

冬瓜薏米糊42

绿豆粥43

枇杷薏米粥43

脸色暗黄44

脸色暗黄与内分泌的关系44

褪黄亮肤这样吃44

穴位轻松按44

运动锻炼不可少45

褪黄亮肤茶饮小偏方45

深入品读45

玉竹豆腐汤46

红枣南瓜汤46

红枣木耳猪腱汤47

鸡肝荠菜汤48

玫瑰薏米豆浆48

黑芝麻黄芪米糊49

草莓绿豆粥49

多毛50

多毛与内分泌的关系50

减少多毛这样吃50

穴位轻松按50

运动锻炼不可少51

减少多毛茶饮小偏方51

深入品读51

茶油拌时蔬52

黄瓜拌香蕉52

豆浆菜心汤53

银耳蜂蜜羹53

脱发54

脱发与内分泌的关系54

固发防脱这样吃54

穴位轻松按54

运动锻炼不可少55

固发防脱茶饮小偏方55

深入品读55

蜜制黑豆56

黑芝麻山药羹56

首乌牛肉羹56

鲫鱼蛋羹58

紫菜豆腐汤58

菠菜海米鸡蛋汤59

三子核桃肉益发汤59

黑眼圈60

黑眼圈与内分泌的关系60

消除黑眼圈这样吃60

穴位轻松按60

运动锻炼不可少61

消除黑眼圈茶饮小偏方61

深入品读61

胡萝卜拌粉丝蛋皮62

花生拌菠菜63

红枣鹌鹑蛋汤63

木耳猪肝汤64

酸奶水果银耳羹64

美颜补血粥65

菊花粥65

Chapter 3 赶走内分泌代谢病寻回女人味道68

月经不调68

月经不调与内分泌的关系68

改善月经不调这样吃68

穴位轻松按68

运动锻炼不可少69

改善月经不调茶饮小偏方69

深入品读69

家常地三鲜70

葱爆羊肉70

双椒炒墨鱼71

白果乌鸡汤71

黑豆海带肉丁汤72

当归红枣煮鸡蛋72

益母草泡红枣73

山楂糖73

乳腺增生74

乳腺增生与内分泌的关系74

消除乳腺增生这样吃74

穴位轻松按74

运动锻炼不可少75

消除乳腺增生茶饮小偏方75

深入品读75

番茄烧豆腐76

红薯丁炒玉米粒76

海带煮排骨77

丝瓜烩菇片77

猴头菇清炖排骨78

大白菜土豆汤78

奶香南瓜汤79

香菜鱼丸蛋花汤79

不孕不育80

不孕不育与内分泌的关系80

调理不孕不育这样吃80

穴位轻松按80

运动锻炼不可少81

调理不孕不育茶饮小偏方81

深入品读81

姜韭牛奶羹82

黄花菜炖甲鱼83

砂锅枸杞乌鸡83

黑豆豆浆84

核桃虾仁粥84

阿胶粥85

苁蓉羊肉粥85

骨质疏松86

骨质疏松与内分泌的关系86

调理骨质疏松这样吃86

穴位轻松按86

运动锻炼不可少87

调理骨质疏松茶饮小偏方87

深入品读87

虾皮炒茭白88

板栗玉米炖排骨88

阿胶炖牛肠89

猪蹄筋黄豆汤89

紫菜虾皮汤90

蛋蓉鲜鱼羹90

五豆豆浆91

杏仁牛奶芝麻糊91

多囊卵巢综合征92

多囊卵巢综合征与内分泌的关系92

调理多囊卵巢综合征这样吃92

穴位轻松按92

运动锻炼不可少93

调理多囊卵巢综合征茶饮小偏方93

深入品读93

芹菜叶拌黄豆94

黄花菜炒黄瓜95

黑豆饭95

更年期综合征96

更年期综合征与内分泌的关系96

调理更年期综合征这样吃96

穴位轻松按96

运动锻炼不可少97

调理更年期综合征茶饮小偏方97

深入品读97

肝杞蒸蛋98

栗子羊肉汤98

丝瓜鲈鱼汤99

麦枣桂圆汤100

生菜豆腐汤100

猕猴桃水梨汁101

水果银耳粥101

莲藕粥102

薏枣百合山药粥102

甘麦红枣粥103

功能失调性子宫出血104

功能失调性子宫出血与内分泌的关系104

调理功能失调性子宫出血这样吃104

穴位轻松按104

运动锻炼不可少105

调理功能失调性子宫出血茶饮小偏方104

深入品读104

木耳丝瓜汤106

黑豆板栗红枣汤106

黄芪猴头菇汤107

小白菜牡蛎汤107

羊肉红枣汤108

莲藕排骨汤109

山楂粥109

甲状腺功能异常110

甲状腺功能异常与内分泌的关系110

调理甲状腺功能异常这样吃110

穴位轻松按110

运动锻炼不可少111

调理甲状腺功能异常茶饮小偏方111

深入品读111

五香鹌鹑蛋112

海带绿豆汤113

小米红枣粥113

红豆百合粥114

五彩银芽114

鸡腿菇炒虾仁115

土豆条香菜汤115

Chapter 4 家常食材调节内分泌天然安全效果好118

黄豆 平衡体内雌激素118

对内分泌的好处118

有益内分泌的吃法118

其他功效118

吃对不吃错118

补益搭配118

人群宜忌118

肉末炒豆渣119

醋渍黄豆120

海藻煮黄豆120

白果豆腐烩虾仁121

泥鳅豆腐羹121

黄豆排骨汤122

黄豆豆浆123

双豆饭123

花生 有利于雌激素、孕激素合成124

对内分泌的好处124

有益内分泌的吃法124

其他功效124

吃对不吃错124

补益搭配124

人群宜忌124

盐水花生125

木瓜猪骨炖花生125

花生鱼头汤126

花生炖牛肉127

花生豆浆127

山药 维持女性正常内分泌环境128

对内分泌的好处128

有益内分泌的吃法128

其他功效128

吃对不吃错128

补益搭配128

人群宜忌128

山药芝麻肉圆129

山药豆腐肉片汤130

灵芝山药汤130

茯苓山药薏米粥131

山药羊肉粥131

芹菜 调节女性内分泌系统132

对内分泌的好处132

有益内分泌的吃法132

其他功效132

吃对不吃错132

补益搭配132

人群宜忌132

香干炒芹菜133

芹菜炒猪肉133

杞枣芹菜汤134

芹菜粥134

芹菜豆渣饼135

玉米 刺激雌激素正常分泌136

对内分泌的好处136

有益内分泌的吃法136

其他功效136

吃对不吃错136

补益搭配136

人群宜忌136

玉米什锦沙拉137

参芪玉米排骨汤137

玉米红枣粥138

香浓玉米饼138

甘薯小窝头139

海带 含有制造甲状腺激素的原料140

对内分泌的好处140

有益内分泌的吃法140

其他功效140

吃对不吃错140

补益搭配140

人群宜忌140

海带金针菇汤141

海带豆腐汤141

香菇木耳海带汤142

海带炖鸭汤142

绿豆芽海带肉丝汤143

牛奶 补钙的同时平衡雌激素144

对内分泌的好处144

有益内分泌的吃法144

其他功效144

吃对不吃错144

补益搭配144

人群宜忌144

鲜奶炖鸡145

菜花奶汤145

红枣花生牛奶汤146

香蕉燕麦奶糊146

自制酸奶147

银耳 保养卵巢、平衡内分泌148

对内分泌的好处148

有益内分泌的吃法148

其他功效148

吃对不吃错148

补益搭配148

人群宜忌148

鲜莲银耳鸡汤149

银耳藕粉汤150

银耳百合黑豆豆浆150

银耳红枣粥151

百合银耳粥151

甲鱼 调理性腺激素水平紊乱152

对内分泌的好处152

有益内分泌的吃法152

其他功效152

吃对不吃错152

补益搭配152

人群宜忌152

知母炖甲鱼153

核桃仁炖甲鱼153

蜂蜜 调理内分泌紊乱154

对内分泌的好处154

有益内分泌的吃法154

其他功效154

吃对不吃错154

补益搭配154

人群宜忌154

桑椹蜂蜜膏155

雪梨蜂蜜羹155

橘皮莲藕蜂蜜汁156

柠檬蜂蜜红茶156

蜂蜜柚子茶157

Chapter 5 运动调养内分泌保持迷人好状态160

瑜伽，改善雌激素分泌量不足160

瑜伽对女性内分泌的好处160

平衡内分泌的瑜伽动作160

纠正易造成运动损伤的瑜伽不良姿势163

练习瑜伽的注意事项163

太极拳，提高更年期雌激素水平164

太极拳对女性内分泌的好处164

太极拳的基本手形164

太极拳的基本步形164

练习太极拳的身形165

对内分泌有益的太极拳动作165

练习太极拳的注意事项167

游泳，改善黄体功能不足168

游泳对女性内分泌的好处168

常游泳可提高性能力168

把握游泳时的运动强度168

游泳后心率与运动强度的关系168

心率与强度感觉评价169

游泳的注意事项169

游泳中不良反应的处理方法169

散步，预防内分泌疾病170

散步对女性内分泌的好处170

不同女性人群的散步方案170

女性每天应走够6000步170

散步的注意事项171

跳绳，平衡调节内分泌系统172

跳绳对女性内分泌的好处172

跳绳的正确姿势172

对内分泌有益的跳法173

把握跳绳的运动量173

跳绳的注意事项173

跑步，预防抑郁引发的内分泌疾病174

跑步对女性内分泌的好处174

对内分泌有益的跑法174

选一双合适的跑步鞋很必要174

跑步引发不适的自我处理方法175

跑步的注意事项175

掌握正确的跑步姿势175

骑自行车，对改善月经不调有益176

骑自行车对女性内分泌的好处176

选购自行车的要点176

把握骑自行车的运动量176

骑行速度与适宜心率的关系176

骑自行车的技巧177

骑自行车中不良反应的处理方法177

骑自行车的正确姿势177

骑自行车的注意事项177

健美操，改善卵巢功能178

健美操对女性内分泌的好处178

对内分泌有益的健美操178

跳健美操的注意事项181

五禽戏，预防与内分泌有关的妇科病182

五禽戏对女性内分泌的好处182

对内分泌有益的五禽戏动作182

练五禽戏的注意事项185

Chapter 6 悉心养好内分泌轻松乐享每一天188

好心情是平衡内分泌的良药188

好心情与内分泌的关系188

吃出好心情188

风筝放出好心情188

让人心情好的“快乐穴”189

心情不好时可以这样做189

和谐性生活能调节内分泌190

性生活与内分泌的关系190

性生活的最佳频率190

这些时候不宜过性生活190

注意性生活卫生很重要191

更年期女性更需要性生活191

产后第一次性生活的注意事项191

排毒能有效平衡内分泌192

排毒与内分泌的关系192

五脏排毒全攻略192

藏毒食物“黑名单”193

科学排毒，规避误区193

十种排毒力最强的蔬果194

选好陶瓷餐具，防止毒从口入195

女性排毒要保持“三通”195

远离生气的毒害195

人体排毒时间表195

改掉坏习惯，告别内分泌失调196

坏习惯1：吸烟196

坏习惯2：整天和手机形影不离196

坏习惯3：睡懒觉196

坏习惯4：用保鲜膜包裹肉食196

坏习惯5：过分依赖化妆品197

少用日化产品能保护内分泌系统198

洗发水用量不宜多198

用洗衣液洗衣物多投洗几次198

使用蚊香时居室注意通风198

洗洁精稀释后再使用199

平衡内分泌一定要知道的饮食要点200

均衡饮食200

少摄入反式脂肪酸201

远离高脂肪高热量食物201

少吃加工类食品201

不能不吃早餐201

附录202

女性常见内分泌问题Q＆A202

我国的体重指数标准206

不同年龄女性的内分泌调养207