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一、序论1

（一）瑜伽的起源及流派1

1.业瑜伽2

2.智瑜伽3

3.信仰瑜伽3

4.哈塔瑜伽3

5.王瑜伽4

（二）瑜伽的定义4

（三）大学生时尚瑜伽的特点及健身益处7

（四）大学生时尚瑜伽的心灵生理学8

（五）大学生时尚瑜伽习练场地及要点11

1.场地及道具11

2.要点及禁忌13

二、大学生时尚瑜伽调息法和洁净功16

（一）调息法16

1.胸式呼吸17

2.腹式呼吸17

3.完全瑜伽呼吸17

4.圣光调息法19

（二）瑜伽洁净功19

功法1：水洗清鼻术20

功法2：一点凝视法21

功法3：瑜伽断食法23

三、大学生时尚瑜伽练习体式的基本要素24

（一）必要条件24

（二）时间地点及参照物25

（三）呼吸及特殊情况下的练习26

（四）体式练习的功效27

（五）健康饮食观28

四、瑜伽冥想法31

（一）了解瑜伽冥想31

（二）瑜伽语音冥想33

（三）练习语音冥想应注意的事项33

（四）瑜伽噢姆（Aum）语音35

（五）瑜伽手印36

五、大学生时尚瑜伽体式38

（一）热身体式38

山式站立式38

颈部活动一式39

颈部活动二式39

指关节运动40

手腕运动40

肘部运动41

肩部运动41

扩胸练习42

中背部转动42

下背部旋转运动43

开髋运动43

开膝运动144

开膝运动244

脚踝伸展运动45

脚踝旋转运动45

（二）太阳致敬式46

（三）强身体式50

三角式50

双角扭转式51

加强侧伸展式51

加强侧伸展式变体52

三角侧伸展式52

轮式53

侧轮式55

树式55

莲花树式56

单腿站立平衡式56

下犬式57

战士一式58

战士二式58

战士二式变体58

幻椅一式59

幻椅二式59

眼睛蛇式60

单腿平衡式61

棍棒式61

半船式62

船式变体62

猫伸展式63

虎式64

英雄坐式64

儿童式变体65

兔子式66

牛面式66

束角式67

脊柱扭转一式68

脊柱扭转二式68

脊柱扭转三式68

头到膝一式69

头到膝二式70

背部伸展式70

骆驼一式71

骆驼二式71

鳄鱼式放松72

半蝗虫一式72

半蝗虫二式72

犁式73

倒箭式74

肩倒立式74

桥式一式75

桥式二式75

鱼式76

摊尸式76

（四）美体体式77

细臂式77

开肩式78

前伸展式79

扩胸呼吸80

风吹树式80

腰转动式81

鸽子式83

上伸腿式84

半弓式85

蹲式85

（五）瘦身体式87

单腿站立伸展式87

半月式88

半莲花加强前驱伸展式88

T字平衡89

T字平衡替代体式89

单腿垂直伸直式90

坐立山式90

V字平衡式91

V字平衡变体91

扭转头到膝式91

坐角式92

三角侧伸展式扭转式92

三角侧伸展式扭转式变体一式93

三角侧伸展式扭转式变体二式93

童子扭转拜式94

望月拧转式95

云雀式97

阳光普照式99

（六）瑜伽体式组合101

连续一式101

连续二式111