坐月子怎么吃怎么养随手查【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

坐月子怎么吃怎么养随手查PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

坐月子类型大比拼1

月子期饮食问答5

第一章 月子期必备的八大营养12

素水——滋润女人的“源泉”12

维生素C——美容的良药16

蛋白质——提高机体免疫力20

脂肪——恢复身体机能24

碳水化合物——补充营养素28

钙——促进骨骼发育32

铁——产后营养补血站36

锌——促进伤口愈合40

第二章 四季坐月子的不同调养方法44

春季——保存体内阳气44

夏季——及时补充水分46

秋季——科学进补重养阴48

冬季——养肾禁寒凉50

第三章 坐月子体质调养饮食秘方54

阴虚体质 滋阴润燥，补充水分54

阳虚体质 湿补阳气，增强体质58

气虚体质 益脾健胃，补气活血62

气郁体质 行气活血，安神养心66

血瘀体质 活血化瘀，疏通气血70

平和体质 清淡为主，不可偏嗜74

痰湿体质 健脾化湿，行气祛痰78

湿热体质 祛热化湿，补血益气82

特禀体质 荤素搭配，益气固表86

第四章 滋养月子妈妈的食物与中药90

坐月子最宜吃的食物90

鸡肉——健身，通乳90

鸡蛋——补充蛋白质94

黄豆——提高免疫力98

小米——缓解消化不良102

黑芝麻——润肠通便，滋养秀发106

红糖——帮助人体补血排瘀110

牛奶——增强体力，美容养颜114

海带——益气补血，通乳118

红枣——益气补血，滋润养颜122

桂圆——养血益脾，补充阳气126

坐月子最宜进补的药材130

黄芪——强身健脾132

白术——健脾，促进肠胃蠕动134

何首乌——益气补血136

党参——补脾润肺，益气补血138

陈皮——理气健脾140

菊花——疏风明目142

熟地黄——补肾养血144

当归——滋阴补血146

枸杞子——补肾滋阴148

麦冬——润肺养心150

天麻——安神补脑152

干姜——温补祛寒154

冬虫夏草——润肺养肾156

人参——补气养身158

甘草——清热解毒160

阿胶——补血止血162

百合——清心安神164

月子期应少吃的食物166

巧克力166

味精166

月子期应慎吃的食物167

辣椒167

盐167

酒168

人参（月子初期）169

浓茶169

麦乳精170

第五章 月子四周全程营养饮食方案172

第1周——以促进新陈代谢为主172

第2周——调理气血188

第3周——补虚养血194

第4周——改善虚弱体质200

第六章 食补调养月子期不适症状206

产后恶露不净206

产后水肿208

产后失眠210

产后脱发212

产后贫血214

产后出血216

产后食欲不振218

产后便秘220

产后腹泻222

产后腹痛224

产后疲劳226

产后多汗228

产后缺乳230

产后乳腺炎232

产褥热234

产后牙龈炎236

产后尿失禁238

产后痔疮240

产后关节痛242

产后抑郁244

第七章 特殊新妈妈饮食调养需不同248

剖宫产新妈妈248

乙肝新妈妈250

甲亢新妈妈252

糖尿病新妈妈254

高血压新妈妈256

心脏病新妈妈258

素食新妈妈260

高龄新妈妈262

第八章 月子期美容塑身全计划266

补水保湿266

排毒养颜268

美白肌肤270

祛斑美肌272

紧致毛孔274

祛痘护肤276

消除眼袋278

除皱抗衰280

乌发亮发282

修身美腿284

收腹美臀286

丰胸美体288

附录一 饮食习惯测一测292

附录二 常用食物属性一览表295

附录三 月子期五大经典补品298

附录四 月子期必备护理常识302