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第一章 防止身体衰老2

怎样认识现代人的年龄2

50岁以后防止身体衰老的9项规划2

吸烟是长寿的天敌4

过量饮酒损寿命5

防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则6

50岁以后衰老的变化和表现8

测定50岁以后衰老的依据14

老年色素与衰老16

如何延缓50岁以后皮肤的衰老16

影响寿命的因素18

吃糖与长寿的关系22

吃盐与长寿的关系22

饮茶、饮水与长寿的关系23

缺钙对寿命的影响24

老年斑与健康的关系25

肥胖与长寿的关系26

健美锻炼与长寿的关系27

合理安排生活有助长寿27

良好心理因素有助长寿29

催人年老的食品30

第二章 保持健康活力32

50岁以后怎样保持健康活力32

50岁以后自我保健的要点33

50岁以后如何预防和矫正驼背33

50岁以后怎样保持腹部健美34

50岁以后怎样保护好膝关节35

职业者怎样消除疲劳36

怎样才能睡好37

怎样增强活力41

中年人怎样防止体力下降41

怎样测算体力年龄42

高能量早餐有助健康42

高纤维低脂肪的食品使人青春常在43

保持健康活力的6种方式46

性与活力47

调畅情志有助保持健康活力48

顺应自然，劳逸结合50

自我保健的方法50

第三章 平衡饮食营养54

老年人的营养素要求54

老年人的营养侧重点56

老年人的膳食平衡56

老年人饮食宜注意的要点58

老年人春季饮食宜养肝59

老年人夏季饮食宜养心脾61

老年人秋季饮食宜养肺63

老年人冬季饮食宜养肾65

老年人不宜常吃的10种食品67

老年人的食谱应当求变69

老年人宜“三低”70

哪些老人需冬补71

过饮过食对中老年人的危害72

如何制作健康小食品72

特殊的食物纤维73

蔬菜营养丰富75

味美健身的鲜果86

强身滋补的干果94

肉食营养丰富96

老年人宜一日四餐100

软烂精细食物并不适合老年人101

老年人不宜过多食用蛋白粉101

老年人不宜经常喝粥102

老年人饮茶过浓伤身体102

膳食“十不贪”，长寿就这么简单103

老年人补铁要对症，不宜过于盲目104

老年人患病，饮水有讲究104

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿105

晨吃三片姜，赛过人参汤106

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神107

小小花生是名副其实的“长生果”108

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您110

经常吃草莓，健体、寿累积112

预防老年人疾病，黑木耳显身手113

艾草——长寿之乡如皋的救命神草114

“海菜”海中长，多吃寿命长115

一年四季不离蒜，不用急着去医院117

老年人长寿的密码藏在食物里118

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”119

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁121

多吃小辣椒，寿岁节节高122

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好123

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰125

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来127

常吃荞麦饼，健康到老不是梦128

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿129

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜130

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀131

每天吃两顿饭就能颐养天年132

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野132

荤素搭配，长命百岁不是梦134

老年人饮食当“薄味静调”135

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶136

老人饮食遵照“3+3”原则137

多亲近远亲食物，你会百病不生138

如皋老人个个都是营养搭配专家139

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强140

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年141

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿142

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人143

骨气即正气，养好骨气享天年144

素食养骨，从里到外滋养骨骼146

软化血管就是跟生命盟约147

老年人血稠，四点须注意149

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择150

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿151

鹅养五脏，一年四季不咳嗽152

粗制的粮食是心脏的“守护神”153

要滋养元气，先调摄胃气154

黑色食物保你肾旺人也旺155

第四章 心理健康与调适158

要想人年轻，首先要心理年轻158

中年人的心理特点158

中年人的心理卫生159

如何正确面对心理失衡161

中年人制怒的方法165

挫折与排解167

什么叫心理老化？如何预防171

年老过程心理变化的一般规律174

如何保持良好的情绪176

患老年精神疾病的主要原因177

怎样缓解焦虑178

老年身心保健诀179

“老小孩”的预防181

换个活法精神爽182

老年抑郁症的自我疗法183

怎样“欣赏”老伴的唠叨184

精神紧张是怎么回事186

中老年人如何面对精神紧张188

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法191

绝经期时身体与精神的变化195

如何使中年时光变得更美好196

爱可以拨回年龄的时钟197

明确生活目标能使人长寿198

如何克服危机带来的压力201

表达感激之情能减少人际冲突201

积极参加志愿者活动202

中老年人的社会心理203

心病要用心药治204

性格与疾病205

中老年人的心理需求206

老年人怎样焕发“第二春”208

老年人怎样排解孤独209

中老年人丧偶后的心理调适210

中老年人如何学会自我安慰213

走出自闭，沐浴群体阳光214

不再自私，快乐与人共享216

握别自负，不学夜郎自大218

化解邪恶，拥抱善良221

纠正偏执，勿使人生败走麦城222

平息暴躁，做事要计后果225

平和让你浇灭心中的愤怒229

放松，消融你的紧张234

拒绝抱怨，化解不满237

盘点心藏，清除孤独中的尘埃240

摆脱抑郁的束缚245

摆脱焦虑的绳索249

化解恐惧的密码252

扔掉拐杖，不要依赖256

拖延是毁掉前程的恶魔260

懒惰是人心的腐化剂263

冲动是噩运的导火索265

健康老人的“七少”保养心法268

老年人的心理健康需注意269

现代心理健康的十条标准271

最损身体健康的是心理上的痛苦272

心情不好是致病的罪魁祸首273

没事瞎生气，最伤免疫力274

忧愁过度催人老275

孤独寂寞易使人产生消极心理276

过于敏感妨害健康276

老年人要保持心理平衡277

“小事糊涂”有益身心健康279

心气平和，保持健康最佳状态280

心理平衡十要诀280

消极情绪宜疏不宜堵281

乐观的人活得久282

老年人要学会淡泊和宽容283

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥286

调摄七情，益寿延年286

哭泣不宜超过15分钟287

压力可用音乐来缓解288

九个减压小妙方289

老年人学会娱乐290

祛虑，平衡心态就在钓鱼中292

食物影响人的心情293

吃和喝是这样使你心情愉快的294

五个小动作，帮你消解郁闷情绪295

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉296

拉耳垂法，摆脱神经衰弱297

第五章 运动健身与态度300

运动与长寿300

50岁以后怎样选用健身器材301

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目302

50岁以后怎样锻炼全身的肌肉303

夏天锻炼怎样避免发生中暑305

锻炼出汗后怎样正确补充水分306

怎样快速消除锻炼后的疲劳307

中老年人怎样消除工作的疲劳308

运动中怎样尽量避免腰部损伤309

中老年人怎样跑步才能健身310

中老年人自我保健按摩的方法311

自然力锻炼312

保健功法314

其他锻炼法316

老年人参加体育锻炼的效能320

运动损伤的预防和处理321

睡前怎样锻炼才有助于入睡324

怎样做床上运动325

久坐时怎样锻炼326

中老年人在健身运动中怎样进行自我监督328

跳舞有益健康328

如何练习瑜伽329

户外锻炼的环境和气候选择333

晨练“八不宜”333

心血管病患者的运动方案335

冠心病病人运动的注意事项336

高血压病患者的体育锻炼337

慢性腰腿痛患者的体育疗法338

糖尿病病人怎样锻炼339

哮喘病人怎样锻炼340

慢性胃炎病人怎样锻炼340

长骨刺后怎样锻炼341

颈椎病病人运动的方法341

老年肥胖者运动的注意事项342

偏瘫病人怎样锻炼342

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼344

能让双腿年轻起来的小运动344

八卦掌，让老年疾病远离你345

床上一分钟，保健变轻松345

老年人最适合安步当车346

第六章 健康的生活方式348

从点滴做起养成良好的生活习惯348

中老年人怎样在日常生活中改善体型349

老年人每年定期检查身体的必要性351

愉快迎接退休生活352

老年人失眠怎么办353

居室环境有讲究354

乘凉与露宿须知355

中老年人看电视的注意事项356

如何点眼药357

怎样保护鼻孔358

老年人怎样保护口腔358

怎样防治嘴唇干裂361

怎样保护耳朵361

在生活中怎样预防抽筋362

健康的生活方式需要友谊363

日常怎样科学养身365

小心谨慎，减少生活中的意外366

9个“一分钟”，老年保健好轻松367

人老腿不老368

每周洗澡一两次369

健康听力让晚年更精彩370

用好老年人的“膳食金字塔”371

老年人常染发，健康受威胁372

老年人如何预防白发372

老年人不宜常穿平底鞋373

挑选老年用品应以需要为原则373

老年人打盹三不宜374

老年人手脚麻木，是营养不良374

热敷法助老年人耳聪目明脑健374

老年人保健，从“头”做起375

先醒心后醒眼的老年保健之道375

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护376

闲时搓搓摩摩，益寿又延年377

老年人要尽量减少寒气的侵入377

老年人治疗眼疾重在养肾补肝378

老年人度夏季不妨“以热攻热”379

老年人安全度夏有讲究380

人老不等于脑老381

老人并非越瘦越好381

老年人应少吃甜食381

老年人饮食宜清淡382

老年人不宜过多食用脂肪382

老年人适量吃鸡蛋有好处382

老年人不宜多喝酒383

老年人多喝咖啡对健康不利383

老年人应注意清晨饮水384

老年人不宜睡眠过多384

老年人睡觉时不宜仰卧384

老年人不应忽视无痛性疾病385

老花眼突然不花不是返老还童385

老年人也可以过性生活385

老年人阳痿可以治疗386

老年人应避免过度大笑386

老年人应重视口腔卫生386

老年人不可大量用降压药387

老年人骨质疏松不能只补钙387

老年人便秘吃泻药不足取387

第七章 老年人顺时养生法390

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起390

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气391

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴391

春季养“生”，让身体与万物一起复苏392

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间394

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞395

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜396

秋季养“收”，人应该处处收397

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少398

冬季养“藏”，养肾防寒是关键399

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部401

立春保健养生方案401

雨水保健养生方案402

惊蛰保健养生方案403

春分保健养生方案403

清明保健养生方案404

谷雨保健养生方案405

立夏保健养生方案406

小满保健养生方案407

芒种保健养生方案408

夏至保健养生方案409

小暑保健养生方案410

大暑保健养生方案411

立秋保健养生方案411

处暑保健养生方案412

白露保健养生方案413

秋分保健养生方案414

寒露保健养生方案415

霜降保健养生方案416

立冬保健养生方案416

小雪保健养生方案417

大雪保健养生方案418

冬至保健养生方案419

小寒保健养生方案420

大寒保健养生方案421

我们体内有个不舍昼夜的“钟”422

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚423

子时：恍惚冥杳，上床就寝424

丑时：养肝吉时，熟睡为宜424

寅时：以静制动，深度睡眠425

卯时：积极起床，排出糟粕425

辰时：天地阳盛，进食滋补426

巳时：广纳营养，理家读书427

午时：吃好睡好，多活十年428

未时：消化食物，静养心神428

申时：补水排毒，夕而习复429

酉时：饭后散步，长寿百年429

戌时：适度娱乐，安抚脏腑430

第八章 疾病预防治疗的常识434

怎样保护呼吸道434

怎样保护胃434

怎样保护心脏435

怎样保护肝脏437

怎样保护肾脏功能439

怎样防止过早出现老年斑440

怎样防止脱发440

怎样防止“华发早生”441

急性心肌梗死有哪些早期表现442

怎样救治急性心肌梗死病人443

怎样治疗高血压病443

怎样治疗老年神经官能症444

怎样治疗老年肺炎445

怎样防止老年人早聋445

咯血与哪些病有关？如何治疗446

怎样防止眼睛迎风流泪446

老年人的尿路感染如何治疗447

老年人尿失禁见于哪些病447

怎样诊治泌尿系统结石448

酒渣鼻是什么病448

痛风如何治疗448

老年皮肤瘙痒怎么办449

心、脑血管疾病的治疗与预防449

中老年人用药要注意哪些问题455

男性更年期综合征456

阳痿的饮食疗法458

附睾结核的治疗459

前列腺增生症的治疗459

阴囊瘙痒的几种常见原因461

女性更年期综合征461

为什么要警惕停经后的再次出血464

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么465

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒465

哪些原因可引起妇女白带异常466

怎样根据异常白带的性状初步判断病因467

霉菌性阴道炎怎样治疗467

非特异性阴道炎如何治疗468

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗469

健康自测：怎样预知脑血管疾病470

隐性脑梗死，也能测出来471

脑梗死患者的食疗方471

四类食物脑梗死患者不要碰472

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务472

防脑卒中，常吃富含叶酸食物473

脑卒中患者的饮食要“高低有致”474

食治脑卒中，简单又安全475

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪476

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难478

脂肪肝患者如何在饮食上去脂479

脂肪肝的饮食禁忌480

清肝饮食，让肝炎乖乖投降481

吃对食物，让你的硬肝软下来482

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”483

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆484

治疗胃溃疡的“美食法”484

胃溃疡的饮食禁区485

特效饮食让胃炎不再找麻烦486

饮食战略打退肠炎的进攻488

饮食禁忌，从“肠”计议489

消化不良，找“本草牌”健胃消食方490

《本草纲目》中的腹泻食疗方491

食疗帮你甩掉烦人的便秘492

简单食疗胃痛消494

以食为药，赶走霍乱495

本草食疗，提升你下垂的胃495

为肾盂肾炎患者开出的食疗单496

急性肾炎患者共享饮食疗法496

给慢性肾炎患者的食疗方498

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩500

用食物护卫你的“娇脏”——肺501

以食养肺益气，让支气管炎知难而退502

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访503

消气解肿，肺气肿的食疗王道504

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”505

健康自测：你的骨质疏松了吗506

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”507

强筋健骨，还属食疗最有效508

骨质疏松症的饮食禁忌510

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗511

警惕糖尿病的早期信号511

糖尿病患者日常饮食安排512

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病513

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人516

糖尿病饮食的禁忌517

健康自测：你的血压高吗518

四个注意，高血压患者的健康套餐519

对症开方：不同类型高血压的食疗法519

用吃的办法把高血压拒之门外520

饮食怎样降血压521

高血压病人的饮食禁忌522

健康自测：冠心病在你身上发生的几率523

冠心病患者的饮食妙方523

做冠心病父母的保健大厨524

饮食帮你拒绝冠心病525

冠心病患者的饮食禁忌526

健康自测：简易自查高脂血症527

高脂血症患者也要大胆地吃527

用食物拦住血脂的上升趋势528

高血脂患者的饮食禁忌530

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标531

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来531

痛风患者的饮食禁忌532

健康自测：早期肿瘤早发现533

警惕癌变的信号535

十二种癌症打招呼的方式536

食疗是对抗癌症最有力的武器537

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌538

少食多餐，让胃癌渐行渐远541

肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡”542

用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机”543

“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌544

以食养身，阻截血癌肆意545

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”546

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团”547

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手”548

不逞口腹之欲，吃出标准体重549

疾病自查诊断流程图551