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第一章 自我按摩入门知识22

第一节 自我按摩的保健原理22

中医自然疗法治病原理22

走近人体与按摩24

带你了解按摩疗法27

为保健按摩分门别类33

什么是自我按摩34

经络，人体中的河流湖泊42

细说人体经络系统46

经络所具有的生理作用50

经络对人体起着呵护作用52

揭开穴位的神秘面纱56

人体穴位的治疗作用64

怎样刺激穴位才是对的65

了解人体中的反射区66

平时多按反射区，百病可自医70

第二节 自我按摩的基本手法73

自我按摩手法的要求73

自我按摩时的注意事项74

不同自我按摩手法的要求75

掌握技巧，提升自我按摩的效果75

自我按摩手法好坏的判断77

自我按摩的练习方法78

找准捷径，让自我按摩一步到位79

了解自我按摩手法的类型80

挤压类手法80

振动类手法84

摆动类手法85

摩擦类手法89

叩击类手法93

复合类手法96

第三节 自我按摩的常用工具及姿势99

自我按摩常用的介质99

自制家用简易按摩工具100

增强刺激的按摩工具102

手部按摩的辅助工具103

脚部按摩的辅助工具103

科学使用按摩椅104

自我按摩的常用姿势105

第四节 自我按摩的注意事项106

看一看，你是否适合自我按摩106

自我按摩要认真遵循的准则107

要注意穴位的选择与按压109

按摩时必须要做到的事情110

一些不能忘记的按摩细节111

用身体的尺子定位穴位111

自我按摩时的取穴有讲究113

自我按摩时的配穴讲方法114

取穴时的常见问题释疑116

怎样检验人体“河道”是否畅通116

滋养人体健康的“五大湖泊”118

同五种脏器相配的特效穴120

经常会用到的穴位122

任脉上的重要穴位124

选好介质是为自我按摩铺路126

顺时针按，还是逆时针按127

自我按摩不可以随便用力128

出现以下情况，不要随便按129

以下反应，是按摩见效的表现129

找对方法，处理异常反应131

第二章 从头到脚自我按摩法134

第一节 头面部自我按摩保健法134

头脑不衰，身体不老134

看看头面部按摩适合自己吗135

头面部的生理构造136

头面部自我按摩要依序进行137

防病治病首选头部自我按摩140

头部自我按摩的特点141

头部自我按摩的四项原则143

头部自我按摩的适应证和禁忌证145

头部自我按摩保健操146

认准头穴线的位置和适应证148

头面部的九大健康要穴149

善用面部反射区保健康152

头面部的主要反射区153

头面部自我按摩常用手法155

日常小动作中的头面部按摩157

脸部是机体健康的晴雨表159

当出现疾病时，面部有如下表现160

看面色便可以了解体内病变162

不祥的面部斑点要警惕163

鼻子：报告疾病的“面王”164

分清面疗宜忌，把握健康命脉165

常见病的面部反射区自愈方166

面疗五法，让健康永不消逝168

巧按头皮助健康170

面部美容按摩操172

眼部经穴养生操174

鼻部经穴养生操175

口腔的保健按摩操178

第二节 耳部自我按摩保健法179

耳朵是我们的健康源179

耳部是人体的缩影180

耳郭生理结构181

耳郭的结构名称和方位术语184

耳穴疗法的优势185

耳穴疗法的起源与历史186

可以代替手的耳部刺激方法188

耳穴疗法是一种绿色疗法189

耳部取穴也要遵循原则191

耳穴探测和耳压治疗方法192

看一看，找出耳中的健康地图194

观察耳朵时有些事项要注意196

摸一摸，发现耳中的健康宣言197

触摸耳朵时的注意事项198

耳穴疗法需要技巧和手法199

多种形式的耳穴反应201

获取耳部的灵丹妙药203

耳部取穴要遵循“天时”205

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴207

耳穴疗法的适应证与禁忌证209

8个功能强大的耳穴211

位于耳部的5大药田213

耳郭与经络脏腑密切相连215

对应头面部的耳部反射点217

对应脊柱四肢的耳部反射点219

对应五脏的耳部反射点221

对应六腑的耳部反射点223

耳部16个病症对应点225

常见病耳部穴位自愈处方227

自我刺激耳穴的常用手法230

耳疗常规操作的四步疗法231

耳穴疗法中的细节问题232

耳穴疗法中的“五禁”233

耳穴疗法中的“五不禁”234

耳穴疗法的一些常见反应235

这些情况一定要注意236

找好规律再按摩，效果加倍237

勤拉耳朵可以养肾239

耳部按摩养生操240

第三节 颈肩、手臂自我按摩保健法242

颈部正常解剖结构及功能242

颈部疾病的病理与表现243

颈项肩背部的经穴、解剖结构245

颈肩部自我按摩常用的穴位247

了解肩部解剖结构及功能249

肩部主要的“河流”与“湖泊”250

肩部出现病患时的表现251

了解肩部经穴及生理解剖特点253

需要进行肩部按摩的人群254

肩部自我按摩通常这样做254

颈部自我按摩应该这样做257

颈部自我按摩的注意事项259

颈部自我按摩保健操259

手臂按摩的有效穴位261

手臂自我按摩保健操263

了解肘部和前臂解剖知识264

肘部异常时，就是需要按摩了265

肘部按摩的常用穴位及程序265

肘部自我按摩的细节问题266

第四节 胸腹部自我按摩保健法267

腹部承载着体内重要器官267

按摩腹部前，先了解其生理结构267

简要认识腹部的经络268

胸腹部疾病的成因及其表现269

了解胸腹部的经穴及解剖270

胸腹部按摩治疗的适应证272

胸腹部按摩的调理作用273

胸腹部按摩程序详解273

胸腹部按摩的常用穴位275

按摩胸腹部的方法278

胸腹部保健按摩的基本手法280

按摩腹部可以保健康281

经常按揉腹部才能健康长寿282

勤推肚子能够推掉百病283

胸部自我按摩保健操284

腹部自我按摩保健操285

第五节 手部自我按摩保健法286

你了解自己的双手吗286

认清手部穴位与病理反应点287

双手可以显示人体健康状况288

手部可以用来防病、治病289

寻找手背部的反射区290

寻找双手掌侧的反射区294

寻找掌指的反射区297

手部的其他反射区299

手部按摩所具有的作用301

手部按摩的优越性304

手部按摩的适应及禁忌人群305

手部按摩常用的手法和工具307

手部按摩的注意事项308

手部按摩常用的穴位311

手部按摩离不开这些介质313

常用的手部特效穴位313

常见的手疗保健方法315

捏捏手指也可防病治病315

手部按摩的适应证与禁忌证316

手部按摩时的穴位疲劳和穴位疼痛317

手部按摩操作有讲究318

正确选配手部的按摩区域319

手部按摩保健操322

第六节 腰背部自我按摩保健法323

腰背部的作用是不可替代的323

正常腰部的解剖结构与功能324

了解背部的解剖结构与功能326

怎样进行腰背部触诊327

腰部是人体的重要部位328

了解腰部病理解剖、临床表现329

腰背部按摩的常用大穴331

腰背部按摩的必知要素333

腰痛时应该怎样按摩335

要知晓腰部的生理结构336

腰部常用的保健按摩手法338

认识位于腰部的经络和穴位339

腰部按摩的注意事项339

了解不同类型的腰痛340

做好预防腰部病变的工作341

选好睡床及睡姿让你告别腰痛343

没事多保健，腰部自然壮起来344

腰部保健五部曲346

背部疾病是怎样产生的347

背部经穴及解剖结构347

遵循正确的背部按摩程序349

背部自我按摩保健操349

第七节 腿部自我按摩保健法351

臀部病理分析及临床表现351

详解臀部的按摩程序352

髋部的解剖结构及经穴353

髋部的触诊部位354

髋部按摩的注意事项355

腿部的四大治病穴位356

腿部的四大保健穴位358

“没心没肺”的腿部反射区360

如何从腿部反射区取药治病362

小腿内侧的七大反射区363

小腿外侧反射区专治消化疾病364

多拍小腿背面反射区防腰腿病365

教你正确进行腿部按摩366

腿部自我按摩保健操367

你是否适合进行膝部按摩368

膝部的经穴及解剖结构368

膝部按摩时的注意事项370

膝部自我按摩的正确程序370

第八节 足部自我按摩保健法372

了解自己的“第二心脏”372

足部具有人体各个部分反射区374

足部是健康的晴雨表374

你知道脚病是怎样产生的吗377

敲开脚底神秘之窗378

按摩足底可以提升免疫力379

足部自我按摩的作用381

足部自我按摩的优势383

怎样做足部按摩才有效385

足部自我按摩的特殊手法386

巧借器具，按摩效果更佳388

足部自我按摩的常用穴位390

寻找足底部的反射区392

寻找足内侧的反射区397

寻找足外侧的反射区399

寻找足背部的反射区401

足部反射区按摩的顺序要求403

按摩脚心就能祛百病404

随时随处按摩脚底405

足部按摩时的注意事项407

足部拍打，并非“愈痛愈有效”409

足部按摩要因时、因人而异410

足疗适应证和禁忌证412

足部按摩保健操413

第三章 对症自我按摩，简单易做保健康416

第一节 轻松改善19种亚健康状况416

焦虑416

头痛417

失眠418

抑郁420

发热422

耳鸣423

头晕424

心悸427

口腔炎428

牙痛429

反复感冒431

口臭433

厌食434

嗜睡436

视疲劳438

身体困乏440

体质虚弱441

性冷淡443

精神紧张444

第二节 迅速缓解16种骨肌疼痛446

颈椎病446

落枕448

膝关节炎450

腰椎间盘突出451

急性腰扭伤452

腰肌劳损453

小腿抽筋455

足跟痛456

网球肘457

类风湿性关节炎458

腕关节损伤460

踝关节扭伤461

股骨头坏死462

骨质增生464

肌肉酸痛465

腰腿痛466

第三节 对症治疗19种中老年常见病468

糖尿病468

尿失禁470

高血压472

高血脂473

冠心病475

心衰476

肩周炎477

更年期综合征479

老年痴呆480

老寒腿482

前列腺肥大483

脑血栓485

血管硬化488

脑中风490

中风后遗症491

痛风493

白内障494

耳聋眼花496

骨质疏松497

第四节 有效改善13种呼吸系统症状499

感冒499

咳嗽500

哮喘501

打鼾503

鼻出血504

过敏性鼻炎505

慢性鼻炎506

咽喉肿痛507

慢性咽炎508

慢性支气管炎509

肺炎511

肺气肿512

肺结核514

第五节 缓解14种消化系统症状517

心灼热517

打嗝518

食欲不振519

恶心、呕吐520

腹泻521

便秘523