每天10分钟美容塑形瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方1

与瑜伽的第一次亲密接触2

走近瑜伽2

瑜伽的种类4

瑜伽与其他运动的不同5

瑜伽的三脉七轮5

什么人适合练习瑜伽6

解密瑜伽的神奇功效7

瑜伽的主要功效7

瑜伽姿势对腺体的影响8

各腺体的功能8

瑜伽美人必修课12

你适合练习瑜伽吗12

瑜伽练习，你准备好了吗12

简单易学的瑜伽基本姿势18

站姿练习18

坐姿练习20

卧姿练习24

颠倒姿练习25

瑜伽呼吸法32

放松练习32

7种瑜伽呼吸法32

至关重要的热身练习36

颈部练习36

肩部练习38

肘部练习40

手腕练习44

膝部练习46

脚踝练习48

拉伸肢体练习49

第二章 特效美容瑜伽，动动就漂亮55

紧肤抗皱56

向太阳敬礼式56

三角伸展式64

防皱按摩式67

泵式呼吸法70

蛇变化式72

踩单车式74

轮式76

抚脸式80

鼓腮式82

脸部按摩式83

颈部按摩式86

排毒美白88

鱼式88

美人鱼式90

猫伸展变式92

蛇式94

狮子第一式96

狮子第二式97

坐姿前弯式98

蝴蝶式100

加强脊柱扭动式102

扭转式104

侧角转动式106

半脊柱扭动式110

侧角伸展式111

加强侧伸展式114

塔式118

桥功122

增延脊柱伸展式124

肩肘倒立式127

明目润发130

眼保健功130

眼部按摩式136

压鼻呼吸式140

兔式144

隆鼻式146

倒立三角式147

侧犁式150

犁锄式154

第三章 特效减肥瑜伽，重塑S形曲线157

重塑三围158

骆驼式158

跪式后弯成圈161

连续式164

卧英雄式170

肩旋转式172

腰转动式174

活页式176

弓式178

山式180

坐角式181

修长四肢184

鹤禅式184

鹰式186

手臂回旋式190

树式192

劈腿坐姿前弯式194

单腿站立式196

战士式199

半蝗虫式202

单腿碰肩式204

鸽子式207

神猴哈努曼式209

虎式212

下半身摇动式214

身腿结合式215

美丽腹背218

敬礼式218

鱼变式220

脊柱扭动式222

简化脊柱扭动式226

铲斗式228

鳄鱼式229

摇摆式230

收腹举腿式232

单腿跪伸展式234

眼镜蛇变式236

双腿背部伸展式238

蝎子式240

蝗虫式244

增延脊柱伸展变式246