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篮球运动训练指南1

第一章 篮球发展概述3

第一节 初创阶段（1891年－1930年）5

第二节 推广阶段（1932年－1940年左右）11

第三节 普及阶段（1940年－1960年左右）12

第四节 提高阶段（1960年－1990年左右）26

第五节 攀高阶段（1990年至今）37

第六节 篮球运动的特点62

一、团体配合性62

二、高压对抗性62

三、时空精准性63

四、快速转换性63

五、综合实用性64

六、增知添智性65

七、智艺结合性66

八、全球职业化67

九、商业收益性68

第二章 篮球技术训练69

第一节 篮球意识培养与进攻意识训练71

一、篮球意识的培养71

二、进攻意识训练79

第二节 篮球手感训练85

第三节 爆发力与弹跳训练方法92

一、爆发力92

二、弹跳力96

第四节 步伐训练105

一、步伐训练的方法106

二、几种常用的脚步动作108

第五节 控球技术训练112

一、做好三件事113

二、出手姿势标准113

三、跑动姿势标准114

四、控制式运球114

五、快速运球115

六、后转身运球116

七、体前变向运球117

八、变节奏运球118

九、个人控球练习方法119

十、全队练习控球技术方法122

十一、几种简单的球感训练方法123

第六节 防守技术训练128

一、打篮球怎么防守128

二、怎样提高防守能力130

三、内线防守的训练132

四、高位防守中的脚步是如何练习的134

五、如何防守深度切入135

六、防守基础配合综合练习136

第七节 拼抢篮板球技术140

第八节 盖帽训练与指导153

一、盖帽技术153

二、防止被盖帽158

第九节 篮球训练之球员受伤159

一、如何防止打篮球时受伤159

二、四种意外伤害及预防措施161

三、打篮球受伤后怎么办165

第三章 投篮技术171

第一节 跑投173

一、控制好脚步173

二、出手速度要快174

三、提高出手的高度174

四、抓准出手的时机175

五、把握合适的跑投投篮距离175

六、跑投时手腕、手指要柔和175

第二节 灌篮176

一、传球的注意事项177

二、接球注意事项177

三、投篮注意事项178

四、运球注意事项178

五、持球突破注意事项179

六、灌篮趣闻180

第三节 远距离投球184

一、投超远球需要注意的问题184

二、如何投三分球186

三、怎样投底角三分球188

第四节 原地投篮190

一、双手胸前投篮190

二、双手头上投篮191

三、单手肩上投篮192

第五节 行进间投篮193

一、行进间单手肩上投篮194

二、行进间单手低手投篮194

三、行进间双手低手投篮195

第六节 怎样提高投篮命中率196

一、摆正投篮姿势196

二、掌握投篮力度和方向197

三、找准投篮时机198

四、练习投篮并掌握方法198

五、时刻相信自己199

第七节 青少年投篮训练200

第四章 篮球战术205

一、进攻战术207

二、防守战术209

第五章 专业术语211