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第一章 足球基本技术训练1

一、熟悉球性1

〔一〕跳跃触球训练——跳踏球1

〔二〕双足内侧拨球1

二、直线带球2

〔一〕正脚背带球和外脚背带球2

〔二〕直线带球的训练方法3

〔三〕带球练习说明4

三、曲线带球4

〔一〕双足内侧曲线带球5

〔二〕单足内外侧曲线带球5

〔三〕双足外侧曲线带球6

〔四〕围圆曲线带球7

〔五〕带球和突然“变向”8

〔六〕带球和扣球9

〔七〕踏拖回带9

四、踢球训练10

〔一〕足弓蹋球11

〔二〕正脚背蹋球12

〔三〕移动步点的蹋球12

五、传接球技术训练13

〔一〕停趟球13

〔二〕传接球训练方法15

六、头部、胸部、大腿接球技术训练17

〔一〕头球的技术17

〔二〕胸部接球技术18

〔三〕大腿接球技术18

七、射门训练和掷界外球19

〔一〕近距离定位球射门训练19

〔二〕远距离或较远距离的定位球射门训练19

〔三〕带球射门训练20

〔四〕对墙掷界外球训练20

八、足球战术训练21

〔一〕一脚出球21

〔二〕“一对一”带球过人22

〔三〕“二过一”战术训练24

〔四〕反方向传球战术训练27

〔五〕防守战术和盯人战术训练28

〔六〕射门战术训练30

〔七〕掷界外球技术战术训练31

〔八〕角球的战术训练32

第二章 羽毛球基本技术34

一、握拍法34

〔一〕握拍法的类型34

〔二〕握拍法的关键35

〔三〕握拍法常见的错误36

二、发球法36

〔一〕发球的基本姿势36

〔二〕发各种飞行弧线的球37

〔三〕发球常见的错误及纠正方法39

三、击球法40

〔一〕高手击球40

〔二〕低手击球48

〔三〕网前击球51

四、步法55

〔一〕步法的动作分析55

〔二〕步法常见的错误及纠正方法60

五、羽毛球的打法及战术61

〔一〕羽毛球的打法61

〔二〕怎样选择打法63

〔三〕羽毛球的战术64

〔四〕如何运用战术66

第三章 网球技术68

一、网球基本技术68

〔一〕握拍法68

〔二〕抽击球技术69

〔三〕发球73

〔四〕接发球75

〔五〕截击球77

〔六〕高压球78

二、网球双打技术82

〔一〕双打站位82

〔二〕双打基本技术82

三、网球的打法和战术84

〔一〕单打战术84

〔二〕双打战术88

第四章 保龄球基本技术90

一、投球基本动作90

〔一〕球的握法90

〔二〕持球站立姿势91

〔三〕推球动作要领92

〔四〕摆动动作要领92

〔五〕助走步伐概念93

〔六〕投球动作方法93

〔七〕投球后的延伸动作94

〔八〕助走与投球技术的关系94

〔九〕四步助走投球方法95

〔十〕五步助走投球方法96

〔十一〕三步助走投球方法96

二、投球的基本球路与瞄准方法97

〔一〕投球的基本球路98

〔二〕投球的瞄准方法101

三、投球基本技术练习方法103

〔一〕助走练习103

〔二〕握球推摆练习104

〔三〕掷球练习104

四、投全中球的方法105

〔一〕完美的全中球105

〔二〕全中球的瞄准方法106

〔三〕全中球的球速106

〔四〕全中球的射入角107

〔五〕全中球的作用力108

〔六〕全中球的球位调整108

〔七〕投全中球应注意的事项109

第五章 台球基本技术与技巧110

一、架杆方式110

〔一〕前手的架杆110

〔二〕后手的握杆111

〔三〕抽打动作的练习112

二、击球姿势113

〔一〕正确的击球姿势113

〔二〕不正确的击球姿势114

三、练习击球114

四、如何瞄准115

五、主球击点及运动速度118

〔一〕主球上的击点118

〔二〕主球的运动速度118

六、主球击点与其运动方向的关系119

七、目标球被撞部位与主球运动方向的关系120

〔一〕偏球120

〔二〕主球击点与目标球被撞部位的关系121

〔三〕跟球、拉球的瞄准方法123

八、球与台边的关系124

〔一〕主球碰台边的基本情况124

〔二〕目标球碰台边后的基本情况124

九、击球技巧125

〔一〕怎样开球126

〔二〕一边球和二边球126

〔三〕腰袋自落126

〔四〕三边球130

〔五〕长边自落角袋133

〔六〕短边自落腰袋134

〔七〕薄球自落腰袋136

〔八〕厚球自落腰袋（半跟球）137

〔九〕跟球自落139

〔十〕红本位球139

〔十一〕拉球自落腰袋141

〔十二〕空边球143

〔十三〕直线缩球自落145

〔十四〕轻拉球自落146

〔十五〕其他各种高难度拉球自落149