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第一篇天时篇4

第一章四季与养生4

第一节春天养“生”4

一、起居调养4

二、春季与饮食调养4

（一）春季气候与人体代谢的特点5

（二）春季的食物养生原则5

三、精神调摄7

四、运动养护7

五、保暖防病8

第二节夏天养“长”9

一、起居调养9

二、夏季与饮食调养9

（一）夏季气候与人体代谢的特点9

（二）夏季的食物养生原则10

三、精神调摄12

四、运动调养12

五、防病保健13

第三节秋天养“收”14

一、起居调养14

二、秋季与饮食调养14

（一）秋季气候与人体代谢的特点14

（二）秋季的食物养生原则14

三、精神调摄15

四、房事养生15

五、运动养生15

第四节冬天养“藏”16

一、起居调养16

二、冬季与饮食调养17

（一）冬季气候与人体代谢的特点17

（二）冬季的食物养生原则17

三、精神调摄18

四、房事养生18

五、运动养生18

第二章十二时辰作息法19

第一节十二时辰的概念19

一、什么是时辰19

二、古代十二时辰与北京时间对应表19

第二节十二时辰与养生20

一、子时与胆经20

（一）子时人体生理特点20

（二）子时养生注意20

二、丑时与肝经21

（一）丑时人体生理特点21

（二）丑时养生注意22

三、寅时与肺经22

（一）寅时人体生理特点22

（二）寅时养生注意22

四、卯时与大肠经22

（一）卯时人体生理特点23

（二）卯时养生注意23

五、辰时与胃经23

（一）辰时人体生理特点23

（二）辰时养生注意23

六、巳时与脾经24

（一）巳时人体生理特点24

（二）巳时养生注意24

七、午时与心经24

（一）午时人体生理特点25

（二）午时养生注意25

八、未时与小肠经25

（一）未时人体生理特点25

（二）未时养生注意25

九、申时与膀胱经26

（一）申时人体生理特点26

（二）申时养生注意26

十、酉时与肾经26

（一）酉时人体生理特点27

（二）酉时养生注意27

十一、戌时与心包经27

（一）戌时人体生理特点27

（二）戌时养生注意28

十二、亥时与三焦经28

（一）亥时人体生理特点28

（二）亥时养生注意28

第二篇 地利篇32

第三章地理养生之道32

第一节居住环境养生32

一、居住环境的地理形势与养生意识32

（一）相形取胜32

（二）住宅选址禁忌32

二、居住环境的自然方位与人体健康33

（一）辨方正位33

（二）关于住宅门户在街道上的方位朝向问题34

三、居住环境的水土质量与人体健康35

（一）“相土”35

（二）“尝水”35

四、居住环境的气流状况与人体健康36

（一）“藏风聚气”的重要性36

（二）风水中所说的“藏风聚气”的内涵36

五、住宅小区的绿化环境与身心健康38

第二节室内环境养生39

一、理想的居室环境39

（一）居室结构39

（二）室内采光40

（三）居室通风41

（四）室内微小气候42

（五）房屋的色调图案和身心健康42

二、不良的室内环境42

（一）潮湿阴暗42

（二）空气污浊43

三、人体预防保健与室内环境改善44

（一）改良房屋结构44

（二）搞好自然通风44

（三）防治室内污染44

（四）美化居室环境44

（五）香味净化空气45

第四章穿着养生之道47

第一节穿着养生总则47

一、穿着养生的内容47

（一）衣着要合体47

（二）选料须恰当48

（三）时令不可违48

（四）鞋帽宜讲究48

二、衣服养生注意事项49

第二节四季与穿衣49

一、春天穿衣49

二、夏季穿衣50

三、秋季穿衣50

四、冬季穿衣51

第三节疾病与穿衣52

一、暴露的服装所带来的风寒病52

（一）露脐装——导致丹田虚寒、脸色发青52

（二）吊带、露背装——导致肩背疼痛，呼吸不畅，容易感冒，脸色灰暗53

（三）短裙——导致妇科疾病、黄褐斑55

二、高跟鞋——骨关节病、妇科疾病、剖宫产56

（一）对脚的损伤56

（二）对小腿的损伤57

（三）对腰胯的损伤57

（四）对妇科、美容的损伤57

三、紧身裤——不孕不育58

第五章饮食之道61

第一节食物的属性61

一、食物的概念61

（一）“食”的含义61

（二）食物的概念62

（三）与食物相关的概念62

二、食物的属性63

（一）常见的酸性、碱性食品63

（二）常见热性、温性、凉性、寒性食品64

第二节食物的营养成分与作用67

一、蛋白质67

（一）蛋白质的功能67

（二）氨基酸和必需氨基酸68

（三）蛋白质的消化、吸收和代谢68

（四）蛋白质参考摄入量及食物来源68

二、脂类68

（一）脂类的分类及功能69

（二）脂类的消化、吸收及转运70

（三）脂类的食物来源及参考摄入量70

三、糖类70

（一）基本概念70

（二）糖类的分类71

（三）糖类的功能73

（四）糖类的供给74

四、矿物质74

（一）钙74

（二）磷75

（三）铁75

（四）碘76

（五）锌77

（六）硒78

（七）铜78

（八）锰79

（九）钴80

（十）钼80

（十一）铬80

（十二）镍80

五、维生素80

（一）概述80

（二）维生素A81

（三）维生素D82

（四）维生素E83

（五）维生素C84

（六）硫胺素85

（七）核黄素86

（八）烟酸87

（九）维生素B688

（十）叶酸89

（十一）主要食物营养成分89

第三节食物的功能94

一、安心食物94

安心食谱99

二、润肺食物100

润肺食谱103

三、健脾食物104

健脾食谱110

四、保肝食物111

五、补肾食物113

补肾食谱116

六、补气食物116

补气食谱119

七、养血食物120

养血食谱123

八、保精食物124

第四节喝的学问126

一、科学饮水126

（一）人的身体与水126

（二）水的年龄决定人的寿命127

（三）软水和硬水128

（四）中国居民适合喝什么水129

（五）多喝凉白开，健康自然来131

二、饮茶与茶疗132

（一）正常人一天宜饮多少茶135

（二）茶叶化学成分及其保健作用135

（三）如何调制牛奶红茶135

（四）中药泡茶饮用135

（五）孕妇、儿童能否喝茶136

（六）如何用茶止痢136

（七）用茶水洗漱有什么好处136

（八）吃过盐渍蔬菜和腌腊肉制品为什么要多喝茶137

（九）为什么糖尿病患者宜多饮茶137

（十）喝什么茶更能减肥137

（十一）喝红茶好处多137

（十二）饭后不宜饮茶138

（十三）饮茶可减轻吸烟的危害138

（十四）常饮绿茶对胎儿有利140

三、饮酒与酒疗140

（一）酒的理论基础140

（二）酒疗的现代科学意义141

四、饭前喝汤144

五、喝咖啡146

（一）咖啡因对人体的好处146

（二）咖啡因的害处146

（三）咖啡要怎么喝147

（四）喝咖啡需要看时间147

（五）哪些人要慎喝咖啡147

第五节饮食与年龄149

一、饮食与儿童149

（一）婴幼儿喂养149

（二）少儿喂养150

二、饮食与青年、少年152

三、饮食与中年人153

四、饮食与老年人154

（一）健康饮食原则154

（二）健康饮食方法156

（三）老年人宜多食与常食的食品157

（四）老年人不宜常食和应少食的食品160

（五）推荐经济实惠的老年人营养佳品161

第六节饮食禁忌一、病症与食物禁忌163

二、妊娠与食物禁忌163

三、服药与饮食禁忌165

（一）服药与食品禁忌165

（二）服药与饮品禁忌166

四、发物说172

（一）发物的概念172

（二）发物种类173

（三）发物致病原因174

（四）发物致病的特点175

（五）注意事项175

（六）利用发物治疗疾病176

第三篇人和篇179

第六章宝精之道179

第一节精179

一、精的基本概念179

二、精的生成180

（一）先天之精180

（二）后天之精180

三、精的功能181

（一）繁衍生殖181

（二）生长发育181

（三）生髓化血181

（四）濡润脏腑182

第二节宝精的意义与方法182

一、宝精的意义182

二、宝精的方法183

（一）寡欲养肾183

（二）节劳养血183

（三）息怒养筋骨183

（四）节精补脑184

（五）强肾宝精的推拿按摩方法184

第三节精与肾186

一、肾的生理功能186

（一）肾藏精186

（二）肾主水液187

（三）肾主纳气187

二、肾的保养方法187

第四节精与血188

一、精与血的关系188

（一）血对精的作用188

（二）精对血的作用188

二、如何养血189

第七章养气之道191

第一节气的功能191

一、什么是“气”191

二、气的哲学含义191

三、气的医学含义192

四、人体之气的生成195

（一）气的来源195

（二）生成过程196

第二节养气方法199

一、补养元气199

二、固护精气199

三、养脾胃之气199

四、平心静气199

五、养真气200

第八章安神之道202

第一节形神合一的生命观念202

一、中医“神”的概念202

二、神与形的关系202

（一）神为生命之主203

（二）形为生命之基203

（三）形神合一是生命存在的基本特征204

三、形神共养是养生的最高境界205

（一）守神全形205

（二）保形全神206

第二节养神的方法208

一、神志养生法208

（一）养神先养德（性）208

（二）养心与调神212

二、情志养生法215

（一）怎样调节情志215

（二）养肝与调畅情志216

三、睡眠与养神217

（一）认识睡眠及其重要性217

（二）睡眠与养神218

（三）加速入睡的方法219

四、以静养神220

第九章房事养生之道221

第一节房事养生概说221

一、行房卫生221

二、行房有度221

（一）年龄、季节与行房次数222

（二）行房“度”的相对性222

三、晚婚少育222

四、倡导独宿223

五、七损八益223

第二节房事忌讳224

一、行房人忌224

（一）醉莫入房224

（二）七情劳伤禁欲225

（三）切忌强合225

（四）病期慎欲225

（五）妇女房事忌讳226

二、行房天忌227

三、行房地忌227

第十章运动与养生229

第一节运动养生的原则229

一、强调动静结合229

二、提倡持之以恒229

三、运动适度，不宜过量230

四、舒适自然，循序渐进230

五、运动时间，因时制宜230

六、运动项目，因人制宜231

第二节运动养生功法介绍231

一、散步231

（一）散步可舒筋活络232

（二）散步也需做准备232

（三）散步时间选择有讲究233

（四）散步也要讲方法233

（五）散步需量力而行234

二、跑步235

（一）跑步要达到三个指标236

（二）没必要天天跑步236

（三）辅以其他运动项目237

三、健身操和健美操237

四、登山237

五、游泳237

六、武术238

（一）徒手健身术238

（二）持械武术239

第四篇超越篇244

第十一章静坐之道244

第一节静的含义与静“神”的方法244

一、静的含义244

二、静“神”的方法244

（一）抑目静耳244

（二）凝神敛思245

（三）多练静功245

第二节静坐的目的和意义245

一、静坐的含义245

二、静坐是最基本的修养法246

三、静坐与生理的关系247

四、静坐与心理的关系248

五、精神力的集中248

六、静坐与修定249

第三节静坐的方法步骤250

一、静坐前的准备250

二、静坐时的姿势——调身250

（一）静坐时的两腿250

（二）静坐时的胸部、臀部和腹部251

（三）静坐时的两手251

（四）其他252

三、静坐时的呼吸——调息252

（一）呼吸方法的研究252

（二）呼吸的练习254

（三）静坐时的调息功夫254

四、静坐时的思想——调心255

（一）系心一处法256

（二）返照内观法256

五、应该注意的几点事项257

（一）静坐的时间257

（二）要调匀饮食258

（三）要调和睡眠258

（四）要持之以恒259

（五）要不求速效259

（六）要一切勿理259

（七）要痛改习气259

（八）可能发生的现象260

第十二章超越饮食261

第一节儒、佛、道饮食观261

一、儒家饮食观261

（一）主张饮食简朴261

（二）讲究饮食卫生261

（三）注重礼仪礼教262

二、佛家饮食观263

（一）食有九种263

（二）“世间食”与“出世间食”263

（三）“调食”对佛教“坐禅”之重要性264

（四）食前食后正念分明264

（五）断食及素食264

三、道家饮食观265

第二节素食与肉食266

一、为什么要素食266

（一）人类的生理结构更适于素食266

（二）素食更有益于健康267

（三）素食能满足人体对各种营养的需要268

（四）素食有利于提高人的体力和智力268

（五）素食是环保低碳的生活方式269

二、长期素食是否影响身心健康269

（一）素食能保证足够的蛋白质吗270

（二）素食能保证足够的矿物质吗270

（三）素食者会缺乏维生素吗271

（四）怀孕期或哺乳期的妇女可以素食吗272

（五）可以让孩子也素食吗272

（六）素食者与低脂饮食易患胆结石吗273

（七）长期素食会降低女性生育能力吗274

三、素食者的五大营养误区274

四、不主张多吃肉食275

（一）肉食与全球变暖275

（二）畜牧业是高污染、高消耗水源的行业275

第三节辟谷食气养生法277

一、辟谷食气概说277

（一）辟谷277

（二）食气277

二、辟谷原理277

三、限食与长寿278

四、食气辟谷具体方法278

（一）催化辟谷278

（二）冬眠辟谷278

（三）强制辟谷279

五、辟谷注意事项280

第四节药物养生281

一、药物养生的概说281

（一）药物养生的主要方面281

（二）药物养生原则282

二、药物养生的方法284

（一）药物养生与四季284

（二）药物养生与年龄286

三、延年益寿药物介绍286

（一）十大抗衰老中药286

（二）OTC（非处方药）中成药的调养298

四、药学保健298

后记：论身心自由与幸福管理301

参考文献309