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Day1 “腹式呼吸瘦肚法”让你腰瘦美，绝不食言！2

第一天就这样做学会正确呼吸法，从此不做小腹人！严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长2

自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？4

你都是这样子呼吸吗？1.“胸式呼吸”4

你都是这样子呼吸吗？2.“肩式呼吸”6

你都是这样子呼吸吗？3.“腹式呼吸”8

你都是这样子呼吸吗？4.“胸腹式呼吸”10

呼吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！12

TEST 1你是由自律神经失调引起的肥胖吗？15

TEST 2你呼吸太快了吗？17

小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！18

3个招式，绝不食言！学会呼吸就会瘦！18

MOVE 1躺下的时候，这样练习腹式呼吸！19

MOVE 2站着的时候，这样学会腹式呼吸！21

MOVE 3坐着的时候，这样呼吸保证瘦！34

第一天总复习：腹式呼吸瘦肚法，就这么简单！40

Day2 “定时定量喝水法”让你腰瘦美，绝不食言！46

第二天就这样做学会如何正确喝水，从此不做小腹人！严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所46

自我检测！你平常都怎么喝水呢？48

如果你是1.“渴了才喝水”的人48

如果你是2.“没事多喝水”的人49

喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！50

喝水会瘦 原因1.喝水能让胃提早满足50

喝水会瘦 原因2.喝水让脑不会以为“渴”就是“饿”51

喝水会瘦 原因3.喝水会加速食物通过肠胃道51

喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！52

秘技1.何时喝最好？52

秘技2.怎么挑水喝？55

就这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！58

我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！58

我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！59

第二天总复习：定时定量喝水法，就这么简单！60

Day3 “骨盆调整消腹法”让你腰瘦美，绝不食言！64

第三天就这样做靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监64

站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？66

假小腹惹的祸！案情解码A爆乳翘臀小腹大？当心骨盆前倾！66

假小腹惹的祸！案情解码B驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！67

自我检测！你站对了吗？68

为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！71

站姿不OK，小腹当然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，绝不食言！76

MOVE 1陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！76

MOVE 2仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！79

MOVE 3臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！85

第三天总复习：骨盆调整消腹法，就这么简单！88

Day4 “蔬果汁瘦小腹法”让你腰瘦美，绝不食言！92

第四天就这样做喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长92

1人老了身材也跟着走样97

老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！97

2工作、学习压力大100

压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！100

3非外食族也要注意103

吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！103

4熬夜熬出圆润小腹107

夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！107

5原来我的胖并不是因为脂肪110

大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开110

第四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，就这么简单！114

Day5“神奇穴位瘦腹法”让你腰瘦美，绝不食言！118

第五天就这样做有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所！118

听说人的身上有瘦身穴？真的假的？绝不食言！就是这7大瘦小腹穴位！120

小腹胖1一肚子气的“胀气型小腹胖”！120

胀气型小腹胖克星“气海穴”！120

小腹胖2一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！124

宿便型小腹胖克星“天枢穴”！124

小腹胖3.一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！127

油油型小腹胖克星1.“中脘穴”！127

油油型小腹胖克星2.“关元穴”！130

油油型小腹胖克星3.“合谷穴”133

油油型小腹胖克星4.“曲池穴”！136

油油型小腹胖克星5.“手三里穴”！138

敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！140

一按就瘦1.敲敲游泳圈，摆脱“爱的把手”140

一按就瘦2.按摩耳朵居然也能减重143

第五天总复习：神奇穴位瘦腹法，就这么简单！144

Day6 “自我SPA按摩法”让你腰瘦美，绝不食言！150

第六天就这样做瘦身霜＋肌肉按摩，从此不做小腹人！严选指导专家 陈书郁美体专家150

瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？152

挑对瘦身霜，和小腹更快说拜拜！152

第六天总复习：自我SPA按摩法，就这么简单！158

Day7 “四招核心瘦腹操”让你腰瘦美，绝不食言！162

第七天就这样做核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！严选指导专家 何中仁老师162

你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！163

改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效！163

招招必瘦168

4招核心瘦腹招训练！168

MOVE1光是“站着”就能瘦168

MOVE 2光是“坐着”就能瘦174

MOVE 3光是“跪着”就能瘦178

MOVE 4光是“躺着”就能瘦182

第七天总复习：四招核心瘦腹操，就这么简单！188