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一、基础知识导航1

（一）什么是失眠症？1

（二）失眠症如何自我诊断？1

（三）失眠症知多少？2

1.失眠症的发病率2

2.失眠与哪些因素有关？3

（四）长期失眠有何危害？4

二、个人调理攻略5

（一）好习惯益睡眠5

（二）妙食疗治睡眠6

1.桂圆红枣粥6

2.黄连阿胶炖鸡子黄汤7

3.当归生姜羊肉汤7

4.白鸭冬瓜汤8

5.甘麦大枣汤9

6.冰糖炖黄花菜9

7.黄花菜大枣炖猪心9

8.莲子百合炖鸭肉10

9.牛肉桂圆汤10

10.酸枣仁粥11

11.莲子粥11

12.核桃芝麻散12

13.合欢花蒸猪肝12

14.柏子仁炖猪心12

15.天麻什锦饭13

16.枸杞菊花茶13

17.丹参茶14

18.桑椹茶14

（三）善梳头利睡眠15

（四）常足浴益睡眠15

1.足浴的原理15

2.方法及注意事项16

（五）静冥想助睡眠17

（六）自按摩疗睡眠19

1.改善失眠的穴位20

2.按摩方法21

三、名家防治指导23

（一）西医治疗23

1.药物治疗23

2.物理治疗27

（二）中医治疗30

1.分型治疗30

2.中成药33

3.验方便方35

4.中医外治法35

（三）心理治疗39

1.松弛疗法40

2.刺激控制疗法40

3.睡眠限制疗法41

4.认知行为治疗41

5.其他心理治疗42

（四）预防43

1.睡眠卫生教育43

2.适度锻炼44

3.调整情绪44

四、药食宜忌速查45

（一）服用安眠药的注意事项45

（二）长期服用安眠药的副作用46

（三）饮食宜忌47

1.失眠者宜吃下列食物47

2.失眠者忌下列食物50

五、医患互动空间51

（一）专家答疑51

1.失眠了，我们应该注意什么？51

2.每天必须保证8小时睡眠吗？51

3.多梦就是失眠了吗？52

4.失眠除了吃药还有什么方法？53

5.失眠该做哪些检查？54

6.失眠的人能否使用精油？55

7.何种睡姿有助安眠？55

8.失眠的人吃什么可以帮助睡眠？56

9.睡眠不足会导致肥胖吗？57

10.“失眠很恐怖，想到晚上睡觉就害怕”怎么办？58

11.我的失眠为什么总是治不好？58

12.平时不够睡，周末补觉能补回来吗？59

（二）名院名医60

1.东北地区60

2.华北地区60

3.华东地区62

4.华中地区63

5.西北、西南地区63

6.华南地区64