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PART 1 排球运动基本知识1

Section 1 排球运动概述2

一、排球运动的起源2

二、排球运动的传播3

三、排球运动的发展4

四、中国排球运动的兴起和发展7

Section 2 排球运动的特点与作用19

一、排球运动的特点19

二、排球运动的作用19

Section 3 排球技术的分类和特点20

一、排球技术的分类20

二、排球技术的特点20

Section 4 排球比赛场地、器材和设备21

一、比赛场地21

二、器材和设备24

Section 5 排球比赛规则26

一、胜1分、胜1局和胜1场26

二、关于“自由防守队员”的规定27

三、主要规则简介27

四、关于非技术犯规37

Section 6 裁判员40

一、裁判员的职责40

二、裁判员的哨声和手势44

Section 7 比赛结束的工作45

PART 2 排球运动基本技术与训练方法46

Section 1 排球运动准备姿势和移动47

一、准备姿势47

二、移动50

Section 2 发球技术54

一、发球技术在比赛中的作用54

二、发球技巧54

三、发球技术的动作方法55

四、发球技术的练习方法65

五、发球技术常犯的错误及纠正方法66

Section 3 垫球技术67

一、垫球技术在比赛中的作用67

二、垫球技巧68

三、垫球技术的动作方法68

四、垫球技术的练习方法76

五、正面双手垫球常犯的错误及纠正方法76

Section 4 传球技术76

一、传球技术在比赛中的作用76

二、传球技术的动作方法77

三、传球技术的运用79

四、传球技术的练习方法85

五、传球常犯的错误及纠正方法86

Section 5 扣球技术88

一、扣球技术在比赛中的作用88

二、扣球技术的动作方法88

三、扣球技术的几种变化94

四、扣球技术的运用96

五、扣球技术的练习方法102

六、扣球常犯的错误及纠正方法104

Section 6 拦网技术105

一、拦网动作的组成105

二、拦网技术的运用107

三、个人拦网战术108

四、集体拦网战术110

Section 7 排球技术训练与意识培养115

一、培养观察能力是形成正确排球意识的前提115

二、掌握技术动作是形成正确排球意识的重要环节116

三、培养技术运用的应变能力是形成正确排球意识的重要途径116

四、掌握技术动作的各种变化是体现排球意识的重要标志117

五、学习排球理论是培养排球意识的基本条件117

PART 3 排球运动员身体素质训练119

Section 1 身体素质训练概述120

一、身体素质的重要性120

二、排球运动员身体素质的特点122

三、排球运动员身体素质训练的原则123

Section 2 体能训练125

一、体能训练基本理论125

二、体能训练的内容与要求128

Section 3 速度素质训练方法131

一、速度素质的种类131

二、速度素质的训练特点132

三、反应速度训练法134

四、提高移动速度的练习135

五、提高挥臂速度的练习136

六、起跳速度练习136

七、排球运动员速度素质训练的基本要求136

Section 4 力量素质训练方法137

一、力量素质的作用与种类137

二、影响力量素质的因素138

三、力量训练的特点139

四、力量素质训练方法141

五、排球运动员力量素质训练的基本要求146

Section 5 耐力素质训练方法147

一、耐力训练的意义与特点147

二、耐力训练的方法148

三、排球运动员耐力训练的基本要求149

Section 6 弹跳力训练方法150

一、弹跳力训练的意义与特点150

二、弹跳力训练的方法151

三、排球运动员弹跳力训练的基本要求151

Section 7 灵活性及协调能力训练方法152

一、灵活性及协调能力训练的意义152

二、灵活性及协调能力的训练特点153

三、灵活性及协调能力的训练方法153

四、排球运动员灵活素质训练的基本要求155

Section 8 柔韧性素质训练方法156

一、柔韧性素质练习方法156

二、排球运动员柔韧性素质训练的基本要求157

PART 4 排球运动员心理技能训练159

Section 1 心理技能训练概述160

一、心理技能训练的概念160

二、心理技能训练的目的161

三、心理技能训练的重要作用163

四、心理技能训练的原则165

五、心理技能训练的内容168

Section 2 心理训练方法169

一、放松训练169

二、生物反馈训练171

三、表象训练173

四、暗示训练174

五、模拟训练174

六、其他心理训练方法175

PART 5 排球战术180

Section 1 排球战术概况181

一、排球战术的概念与分类181

二、排球的流派182

三、现代世界男女排球强队的打法及其趋势183

Section 2 排球基本战术185

一、攻守转换和战术的变换185

二、阵容配备、位置交换与信号联系186

三、进攻战术188

四、防守战术191

五、个人战术196

六、集体战术的训练197

Section 3 排球战术的练习199

一、接发球进攻战术的练习199

二、接扣球进攻战术的练习201

PART 6 排球竞赛的组织工作及竞赛制度204

Section 1 排球竞赛的组织工作205

一、成立组织机构205

二、制定竞赛规程206

三、制订工作计划206

四、竞赛期间的工作207

五、竞赛结束后的工作207

Section 2 排球竞赛制度208

一、循环制208

二、淘汰制212

三、混合制215

PART 7 排球比赛观赏全攻略218

Section 1 重大排球赛事介绍219

一、国际排球赛事介绍219

二、国内排球赛事介绍229

Section 2 如何欣赏排球比赛237

Section 3 排球比赛观赏礼仪238

参考文献240