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Chapter01 打好自己的牌：从自己拥有的开始6

在幸福面前，我们是不平等的6

被分成三份的幸福奶酪8

关于幸福的错误观点10

观点一：我们所期待的，就是会给我们带来幸福的10

观点二：只要能一时风光，我们就能幸福12

观点三：只有富裕了，我们才能幸福12

观点四：当一切顺利时，我们才会幸福13

衡量幸福，并不是完全不可能17

若能感受幸福，就能更长久地拥有它20

保持幸福，究竟指什么22

关于幸福的测验24

Chapter02 选择自己的眼镜：心态决定幸福感30

我们都是集模仿和适应能力于一身的动物30

幸福情感的传递者32

并非要欺骗自己说一切都好34

自我效能感：用能力代替恐惧37

乐观：把积极的东西看作长久的42

发掘自身潜在的乐观主义43

将乐观最优化48

不必害怕跌倒52

现实主义的乐观更耐用53

Chapter03 找到自己的支点：我们幸福的资本61

遇见自己的兴趣61

学会利用旅行一样的生活64

给自己定一些目标66

所有的目标都等价吗68

冲着墙扔出背包吧70

筛选目标72

利用自身的能力74

24种性格能力77

利用自己的性格78

发现自己的性格能力和特质79

形成自己的性格82

用自己的方式解决问题84

不妨保持不完美87

Chapter04 每天high三次：可制造的幸福96

什么是“high”96

high是怎样运行的99

关于快乐100

强调快乐101

学会感恩108

感恩是一种态度109

增强自己的活力111

关于感恩的日志111

关于感恩的拜访113

high的开关116

通过烹饪来感恩117

Chapter05 人际关系的能量：关系对了，幸福才会来122

意大利面条原则122

谁都需要朋友124

虚拟世界的朋友126

从他人的成功中获得启发127

和家人在一起129

夫妻之间131

成功的婚姻在于坦诚相待132

像培育珍珠一样经营爱情134

为了长久要展示真实的自己136

学会用争吵维系感情138

别太想把自己变得更好140

把家务事当为自己做的140

耕耘你的亲密关系141

男女之间的区别143

赞美自己的伴侣144

当我们处在团队中145

坦特罗146

Chapter06 创造自己的仪式：用行为改变内心150

改变是可能的150

为改变自己而伪装151

仪式的好处152

坚持写日记154

为了前进而写作155

每周锻炼三次158

行走有助于对抗消极159

运动有助于增强记忆159

循序渐进地专心锻炼160

葡萄干里的幸福课163

通过完全意识冥想164

慈爱冥想164

感激冥想166

呼吸训练166

爱上瑜伽167

善于恢复169

相互触摸172

学会整理173

试着将自己包围176

文字游戏179

专心：工作的时候别收电子邮件181

保持自己的节奏183

激发自己的好奇心184

换一种花钱方式186

别吝啬奖励自己187

告别拖沓188

Chapter07 珍惜眼前：让每一天都有意义196

12条积极心理学的建议196

结语199

鸣谢200

文献、测试和勋章202

测试和评估202

通过itunesAPP商店下载APP软件204

相关阅读205

勋章207