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第一章 散打的基本技术10

第一节实战姿势与步法10

一、实战姿势10

二、散打的步法11

（一）前滑步11

（二）后滑步11

（三）左滑步12

（四）右滑步13

（五）收步14

（六）插步14

（七）右滑步15

（八）跨步15

（九）环跳步16

第二节散打的拳法技术17

一、直拳技术17

（一）前手直拳17

（二）后手直拳18

二、摆拳技术19

（一）前手摆拳19

（二）后手摆拳20

三、勾拳技术21

（一）前手勾拳21

（二）后手勾拳22

四、横扣拳技术23

（一）前手横扣拳23

（二）后手横扣拳24

五、弹拳技术25

六、鞭拳技术26

第三节 散打的腿法技术27

一、弹踢技术27

（一）前正弹踢27

（二）后正弹踢28

二、蹬腿技术28

（一）前腿正蹬28

（二）后腿正蹬29

三、鞭腿技术30

（一）前鞭腿30

（二）后鞭腿31

四、勾踢腿技术32

（一）左勾踢32

（二）右勾踢33

五、侧踹腿技术34

（一）前侧踹腿34

（二）转身侧踹35

六、下劈腿技术36

（一）前腿下劈36

（二）后腿下劈37

七、摆腿技术38

（一）前摆腿38

（二）后摆腿39

八、扫腿技术40

（一）前扫腿40

（二）后扫腿41

九、转身后蹬41

第四节散打的防守技术42

一、拳法防守技术42

（一）头部躲闪42

（二）下潜防守43

（三）摇避防守43

（四）拍挡防守44

（五）挂挡防守45

（六）格挡防守45

（七）阻挡防守技术46

二、腿法防守技术50

（一）挂挡防守（里、外挂挡）50

（二）阻抄技术51

（三）正夹防守52

（四）侧夹防守53

（五）抄抱腿53

（六）双臂联防55

（七）提膝防守56

第五节摔法技术57

一、抱腿摔57

（一）抱单腿下压摔57

（二）抱单腿手别摔58

（三）抱单腿转压摔59

（四）抱单腿别腿摔60

（五）抱单腿打腿摔61

（六）抱单腿过肩摔61

（七）抱双腿过肩摔62

（八）抱双腿前顶摔63

（九）抱双腿涮摔64

二、夹腿摔65

（一）侧夹腿甩摔65

（二）侧夹勾踢摔66

（三）侧夹打腿摔67

（四）侧夹扫踢摔68

三、抄腿摔68

（一）抄腿勾踢摔68

（二）抄腿别腿摔69

（三）抄腿打腿摔70

（四）抄腿上托摔71

（五）抄腿扫踢摔72

（六）抄腿搂腿摔（手、脚搂腿）73

（七）抄腿旋压摔74

（八）抄腿过肩摔74

四、接腿摔75

（一）接腿涮腿摔75

（二）接腿勾踢摔76

（三）接腿前别摔77

（四）接腿手别摔78

（五）接腿别腿摔78

（六）接腿上托摔79

（七）钻腿靠摔79

五贴身摔80

（一）夹颈过背摔80

（二）夹颈别腿摔81

（三）抱腰过背摔82

（四）抱腰打腿摔83

（五）插肩过背摔84

（六）插肩挑勾摔85

（七）腿别摔86

（八）手别摔（1、2）87

（九）前切摔88

（十）架梁脚89

（十一）勾别摔90

（十二）折腰搂腿91

六、防摔与反摔92

（一）防反抱腿摔92

（二）防反侧夹腿摔94

（三）防反抄腿摔95

（四）防反正夹摔96

（五）防反过背摔96

（六）勾别摔98

第二章 散打的实战运用100

第一节散打攻防反击的实战运用100

（一）前手直拳+后手格挡+插肩过背摔100

（二）前手摆拳+头部右闪+折腰搂腿摔101

（三）前手摆拳+下潜+抱双腿前顶摔102

（四）前手摆拳+推肘搂腿摔103

（五）前手直拳+侧夹+打腿摔104

（六）前手直拳+正夹+别腿摔105

（七）前低鞭腿+后手直拳+压颈搂腿摔106

（八）前低鞭腿+正夹+别腿摔107

（九）前低鞭腿+外挂挡+后勾踢腿108

（十）前低鞭腿+外抄抱+别腿摔108

（十一）前侧踹腿+前手格挡+前正蹬腿109

（十二）前正蹬腿+后手格挡+后低鞭腿109

（十三）前侧踹腿+里抄抱+抄腿别腿摔110

（十四）前正蹬腿+侧夹+勾踢摔110

（十五）前侧踹腿+外挂挡+后手直拳111

第三章 散打的打靶训练113

第一节散打的持靶与打靶113

一、拳法持靶与打靶113

（一）直拳持靶与打靶113

（二）摆拳持靶与打靶114

（三）勾拳持靶与打靶116

二、腿法持靶与打靶117

（一）正弹踢持靶与打靶117

（二）正蹬腿持靶与打靶118

（三）前、后低鞭腿持靶与打靶119

（四）前、后高鞭腿持靶与打靶120

（五）侧踹腿持靶与打靶121

第二节散打反击靶技术123

一、拳靶的攻击与防守123

（一）直拳123

（二）摆拳124

（三）躲闪防守125

（四）勾拳126

（五）下潜防守126

（六）摇避防守127

（七）拍挡防守128

（八）挂挡防守128

（九）屈臂阻挡129

第四章 散打实用防身术131

第一节抓发131

一、托肘踹膝131

二、右脚、右手抓发——转体拉腕132

三、右脚、右手抓发——戳眼踢裆132

四、头发由后被抓——扣手撩裆133

五、头发由后被抓——转体抬头133

第二节抓衣领134

一、左脚左手抓衣领——击头切摔134

二、右脚右手抓衣领——扣手卷摔135

三、右脚右手抓衣领——拳腿反击136

四、右脚右手抓衣领——老汉背鱼137

五、右脚右手抓衣领——盘臂按胸137

六、右脚右手抓衣领——格肘踹膝138

第三节抓肩139

一、右脚右手抓左肩——盘臂托肘139

二、由后同侧手抓异侧肩——盘臂推胸139

三、由后同侧手抓异侧肩——转身摆拳140

四、由后同侧手抓同侧肩——锁臂旋摔140

第四节扼颈141

一、被人由后扼颈——扶颈转摔141

二、被人由后扼颈——手别摔141

第五节拧臂142

一、背后拧左臂——跺脚撩裆142

二、背后拧右臂——转体旋臂143

三、背后拧左臂——转身靠摔143

第六节抓手腕144

一、同侧手腕被抓——屈臂踹肋144

二、同侧手腕被抓——架梁脚144

三、同侧手腕被抓——夹臂别摔145

四、同侧手腕被抓——抓腕拧摔146

五、异侧手腕被抓——抱臂靠摔147

六、异侧手腕被抓——拉臂过肩147

七、异侧手腕被抓——夹颈别摔148

八、双腕由后被抓——举臂背摔148

九、双腕由后被抓——前屈后蹬149

十、双腕由前被抓——前蹬后踢149

十一、双腕由前被抓——弹裆撞头150

第七节夹颈151

一、抱腿前顶151

二、抱腿过肩摔152

三、击裆手别摔152

第八节腰臂被抱153

一、腰臂由侧被抱——戳眼别腿153

二、腰由后被抱——抱臂前坐154

三、双臂由后被抱——击肋别摔155

四、双臂由后被抱——夹腿靠摔156

五、双臂由后被抱——撞头别摔156

六、双臂由后被抱——击裆抱腿157

第九节腿被抱158

一、推肩别腿158

二、拉肩打腿159

第十节少胜多160

一、踹腹击头160

二、戳眼踹腹161

三、踹膝抱腿162

四、撞肋击头163

五、踢裆背摔164

第五章 徒手抗器械术166

第一节徒手抗器械术166

一、夹臂别摔166

二、折肘回刺166

三、击头弹裆167

四、卷臂转摔167

五、捋臂划腿168

六、弹裆击头168

七、锁肘踏膝169

八、格臂错肘170

九、捋臂弹裆170

十、托肘踹膝171

十一、夺臂踹肋172

十二、左闪弹裆172

十三、踢腹击头173

十四、踹腹踢头174

十五、击头勾踢175

参考文献176