益智健脑特效食谱【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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Part 1正确使用大脑，吃对了大脑才健康5

Q1你的大脑健康吗？6

Q2你了解大脑吗？7

Q3大脑需要哪些营养素？8

Q4哪些保健食品能补充大脑营养？10

Q5吃脑可以补脑吗？11

Q6提神饮料真的能提神醒脑吗？11

Q7为什么总是感觉疲劳？12

Q8长期头痛是不是因为长了肿瘤？13

Q9经常忘事就是失智症吗？14

Q10为什么失眠？做梦等于没睡好吗？15

Q11什么是脑卒中？16

Part 2聪明健脑154道特效食谱17

五谷杂粮类18

益智黑豆酒18

麻婆豆腐19

黄豆排骨汤19

鲜芹糯米粥20

豆香杂粮粥20

糙米饭团21

养生糙米浆21

葡萄小米粥22

豇豆小米粥22

香芋薏米粥23

薏米炖猪肚23

芝麻拌甜豆24

芝麻里脊24

香蕉芝麻饼25

滋补芝麻糊25

坚果类26

松子奶酪蛋糕26

松子双花沙拉27

松子意大利面27

花生炖猪蹄28

花生鸡腿汤28

鱼干拌花生29

桂圆花生汤29

蜜汁核桃30

健脑核桃粥30

杏仁松饼31

杏仁西米露31

叶菜类32

韭菜薹炒豆干32

凉拌白菜心33

开阳白菜33

凉拌菠菜34

菠菜蟹肉羹34

芹菜炒墨鱼35

芹菜鲜虾水饺35

开胃泡菜36

圆白菜卷36

凉拌苋菜37

沙茶羊肉37

翡翠炒饭37

花菜类38

虾仁炒双花38

西兰花炒肉片39

黄花菜排骨汤39

根茎类40

凉拌洋葱40

洋葱炒米线41

洋葱牛小排41

萝卜红枣汤42

蟹肉烩萝卜42

胡萝卜果冻42

山药蒸饺43

糖醋山药43

瓜果类44

青椒牛肉丝44

金瓜米粉45

南瓜糙米粥45

可口玉米糕46

火腿玉米蛋炒饭46

油菜炒玉米47

玉米汉堡排47

菇蕈类48

奶油烤金针菇48

口蘑炒荷兰豆49

香菇蔬菜肉酱49

菠萝炒木耳50

银耳苹果瘦肉粥50

凉拌双耳51

银耳红枣汤51

海菜类52

凉拌海带丝52

紫菜炖蛋53

翠玉银鱼汤53

水果类54

香蕉蛋糕54

香蕉酸奶奶昔55

蜂蜜香蕉粥55

菠萝虾球56

菠萝肉丸56

雪梨炒时蔬57

川贝炖雪梨57

橙汁排骨58

荔枝鸡丁58

柠檬羊排59

蜜汁柠檬嫩鸡59

桂圆蛋糕60

桂圆八宝粥60

香醇葡萄酒61

草莓红豆派61

海鲜类62

鲜蔬鲑鱼炒饭62

柠檬奶油鲑鱼63

鲑鱼豆腐汤63

树子蒸鳕鱼64

豆酥鳕鱼64

苹果虾仁卷65

元气烤鳗鱼65

客家小炒66

彩椒墨鱼66

凉拌海参67

麻辣带鱼67

蛤蜊蒸蛋68

清蒸比目鱼68

酥炸鲭鱼69

茄汁金枪鱼炒饭69

鸡肉类70

柚香鸡肉沙拉70

马蹄鸡卷71

豉汁凤爪71

鸡肉炖南瓜72

啤酒烧鸡72

莲子鸡丁73

苹果时蔬炒鸡肉73

鸡蛋74

蛋皮凉拌粉丝74

芦笋烤蛋75

香油酒香蛋75

洋葱炒蛋76

蚕豆炒蛋76

茄汁蛋包饭77

味噌蛋花汤77

猪肝78

菠菜猪肝汤78

黄瓜炒猪肝79

猪肝烩饭79

乳制品80

泰式牛奶鸡80

什锦杏仁奶冻81

焦糖布丁81

牛奶十谷浆82

蔬果酸奶82

姜汁撞奶83

牛奶炖蛋83

辛香料84

香蒜辣椒酱84

辣椒小鱼干85

辣炒杏鲍菇85

辣椒炒肉丝86

辣椒香菇鸡汤86

姜母鸭87

姜汁肉片87

蒜香炒虾88

蒜香青木瓜排骨88

培根芥末三明治89

鲜笋佐芥末89

红糖90

红糖姜汁甘薯汤90

红糖糯米糕91

红糖甘薯饼91

茶饮92

陈皮参茶92

决明脑清茶93

红枣葱白茶93

川芎绿茶94

茉莉蜜茶94

陈皮山楂乌龙茶95

果香红茶95

药膳类96

人参当归猪心汤96

当归炖鳗鱼97

四神当归鸡汤97

百合芡实鸡汤98

茯苓馄饨汤98

陈皮炒肉片99

茯神桂圆羹99

枸杞子鸡汤100

枸杞子羊肉汤100

枸杞子韭菜蛋卷101

冬瓜枸杞子汤101

莲子炒藕片102

莲子瘦肉汤102

Part 3专家健脑秘诀大公开103

1大脑为何会出问题？104

2如何让大脑保持活力？107

秘诀1从饮食习惯打好大脑健康基础107

秘诀2良好的生活习惯，延长脑细胞寿命108

秘诀3中药方剂补出聪明大脑109

秘诀4掌握特效穴位，手指按出好脑力110

秘诀5芳香气味，唤醒大脑活力111