图书介绍

瑜伽瘦身经典68式【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

张斌，谭明珠主编著
出版社：福州：福建科学技术出版社
ISBN：9787533545635
出版时间：2015
标注页数：144页
文件大小：32MB
文件页数：152页
主题词：瑜伽－减肥－基本知识

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图书目录

第一章活力瑜伽奇迹般成就终身瘦美人8

瑜伽，来自5000年前的时尚运动8

瑜伽三大瑰宝，动静结合快乐享“瘦”9

零伤害瑜伽，瘦身练习注意事项10

5个生活好习惯让瘦身瑜伽事半功倍11

合理制定15天纤体减重计划书12

第二章 15分钟基础瑜伽姿势培养易瘦体质14

经典呼吸法14

腹式呼吸法14

胸式呼吸法15

完全式呼吸法16

经典基础姿势17

简易坐17

雷电坐18

吉祥坐19

莲花坐20

山式21

树式22

经典热身姿势24

颈部旋转式24

肩部扩展式27

手腕推转式29

手臂旋转式31

腰部扭转式33

腿部前踢式35

脚踝活动式37

第三章局部消脂60式狂耗热量快塑“S”身形40

紧实面部40

伸臂后伸腿式40

花环式42

铲斗式44

顶峰式45

曲弓式46

叩首式48

美化颈部49

蜥蜴式49

鸵鸟式51

鱼式52

塌式53

眼镜蛇扭转式54

猫伸展式56

天线式57

纤臂美肩58

固肩式58

牛面式60

摩天式62

斜板式63

风车式64

双角式66

背部祈祷式67

战士二式68

塑美背70

坐姿脊柱扭转式70

战士三式72

加强侧伸展式74

上犬式76

前屈式77

虎式78

三角扭转式80

蝗虫式82

提胸线83

门闩式83

跪姿拉弓式85

骆驼式86

坐姿侧弯式88

风吹树式90

飞鸟式92

云雀式93

收小腹94

转躯触趾式94

磨豆式96

后仰式98

束角式99

三角伸展式100

桥式102

坐广角式103

抬高臀线104

后抬腿式104

跪姿风吹树式106

蛙式108

幻椅式109

半月式110

侧身敬礼式112

交叉平衡式114

快速瘦腿115

鸳鸯式115

上抬腿式116

踮脚蹲式117

单腿下犬式118

鹰式120

犁式121

单腿天鹅平衡式122

剪刀式124

踩单车式126

半莲花单腿背部伸展式128

第四章经典8式巩固婀娜姿享“瘦”美丽没终点130

拜日式130

V字式134

蝴蝶式136

弓式137

分腿前弓式138

舞王式140

鸽子式142

双腿背部伸展式144