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减肥成功谈4

Part1 减肥与反弹的长久战4

减肥成功谈1减重34千克之后的15年4

减肥成功谈2防止复胖的秘诀11

减肥成功谈3通过减肥过程可以预见复胖18

减肥成功谈4 99.9%的单一食物减肥法会导致反弹21

减肥成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见31

减肥成功谈6不运动就没有办法防止反弹38

减肥日记48

Part2李京暎的幸福减肥日记48

减肥日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康48

减肥日记2需要对自己的身体有正确的认识51

减肥日记3不要一拖再拖，马上开始减肥吧55

减肥日记4经常测量体重和体脂肪59

减肥日记5健康减肥，情报很重要64

减肥日记6找到适合自己的运动方法68

减肥日记7与长肉的饮食习惯彻底Byebye72

减肥日记8远离零食和夜宵的诱惑，减肥就成功了一大半77

减肥日记9运动不能成为过食的挡箭牌80

减肥日记10想象自己苗条下来的样子83

减肥日记11运动有助于调节食欲86

减肥日记12特殊的日子也不能放松警惕90

减肥日记13开发属于自己的减肥食谱和运动方式94

减肥日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化97

减肥日记15提前打好预防针——以应对减肥中可能出现的病变100

减肥日记16韩国料理是最好的减肥餐103

减肥日记17减肥初期养成的好习惯是减肥成功的基石106

减肥日记18瘦下来之后姿态也变好看了110

减肥日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量114

减肥日记20增加生活中的活动量才是关键117

减肥日记21穿着变了，人也会变得自信起来120

减肥日记22操之过急可能会导致肠胃问题124

减肥日记23减肥靠的不是狠心，而是脚踏实地126

减肥日记24热量摄取过多容易导致减肥失败130

减肥日记25让朋友成为坚实的后盾134

减肥日记26不仅要减肥，还要塑造紧实有弹性的身材138

减肥日记27在享受减肥成果的同时也不能掉以轻心142

减肥日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖145

减肥日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋148

减肥日记30沉浸在运动的快乐中151

减肥日记31生活习惯改变之后，减肥也水到渠成154

减肥日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想减肥158

减肥日记33减肥成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面161

减肥日记34首先心态要健康，才能健康地减肥164

减肥日记35在减肥过程中养成的好习惯，之后也不要忘记167

减肥日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了170

减肥日记37肌肉锻炼是减肥过程中的长线投资174

减肥日记38通过马拉松比赛减肥，我真的可以吗178

减肥日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧181

减肥日记40水中运动操适合每一个人184

减肥日记41与其去做整形手术，不如好好减肥187

减肥日记42最佳减肥期来到的时候切勿掉以轻心191

减肥日记43减肥成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格194

减肥日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因199

减肥日记45所有的减肥法都要坚持一个月以上才能见效203

减肥日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦207

减肥日记47减肥期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持210

减肥日记48身心健康才是减肥的最终目的213

减肥随笔218

Part3关于减肥的所思所想218

减肥随笔1正在威胁地球的O时代218

减肥随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环221

减肥随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众226

减肥随笔4减肥也要有主心骨229

减肥随笔5苗条的身材是成为好妈妈的条件232

减肥随笔6盲目模仿艺人的瘦身方式反而会伤身235

减肥随笔7中年减肥是为幸福的老年做准备239

减肥贴士244

Part4 遏制反弹！实战减肥资讯244

减肥贴士1不挨饿的健康减肥食谱244

减肥贴士2帮助燃烧脂肪的竞走249

减肥贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动254

减肥贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材264

减肥贴士5零负担水中运动操276