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序言 长寿的秘密——说来也简单1

第一章 疾病可以“预警”——体内疾病的外在症状4

第一节 体表特征的“蛛丝马迹”——可预警疾病的信号4

一、头发中有健康密码4

二、察五官观形体知健康5

三、过度肥胖11

四、突然消瘦12

第二节 身体不适——释放的疾病信号13

一、疲乏、恶心且食欲减退——警惕急性肝炎13

二、久咳少痰且疲倦发热——警惕肺结核13

三、儿童吸气时胸壁凹陷或速度减慢——警惕肺炎14

四、久咳不愈——警惕支气管哮喘和支气管扩张症14

五、老年人胸闷伴发绀——警惕肺气肿15

六、久咳带血并反复发热——警惕肺癌15

七、老年人肩周、肩臂痛——警惕肺癌16

八、突然轻松戒烟——警惕早期肺癌16

九、男性乳腺增大——警惕肺癌17

十、频频“反酸”——警惕食管糜烂和食管癌17

十一、长期顽固性腹泻——警惕肝癌17

十二、右上腹和右肩背同时疼痛——警惕胆结石和胆囊炎17

十三、饭后中上腹不适并放射到腰部——警惕胰腺病18

十四、长期吐酸水——警惕十二指肠溃疡19

十五、溃疡疼痛性质改变且逐渐消瘦——警惕溃疡恶变19

十六、疼痛由脐周、中上腹转为右下腹——警惕阑尾炎20

十七、常有便意感和腹胀——警惕直肠癌20

十八、长期便秘、宿便——警惕多种疾病20

十九、老年人肛周疼痛、脓肿——警惕肛管癌和黏液性腺癌等21

二十、面部潮红、头痛而又肥胖者——警惕高血压病21

二十一、突然胸闷、气促并咳有泡沫——警惕心衰22

二十二、阵发性夜间呼吸困难——警惕心源性哮喘22

二十三、扁桃体常发炎——警惕风湿性心脏病22

二十四、面色苍白，呼吸困难且烦躁不安——警惕心肌梗死23

二十五、喉部突然紧缩——警惕心肌梗死23

二十六、从面部和四肢开始的全身水肿——警惕各类肾炎23

二十七、少尿、恶心、乏力和食欲缺乏——警惕急性肾炎和肾衰竭23

二十八、不明原因的血压升高——警惕肾脏病24

二十九、腰腹阵发性剧痛且有血尿——警惕泌尿系结石24

三十、排尿疼痛、中断，终了时有血尿——警惕膀胱结石24

三十一、排尿困难、分叉且阴茎充血、水肿——警惕尿道结石25

三十二、中老年男子排尿困难且有烧灼样疼痛感——警惕前列腺肿瘤25

三十三、精液不液化——警惕男性不育25

三十四、贫血者出现黄疸及肝脾大——警惕溶血性贫血26

三十五、儿童关节损伤后出血不止——警惕血友病26

三十六、常患口角炎——警惕维生素B2缺乏26

三十七、手足抽搐、痉挛——警惕缺钙26

三十八、甲状腺肿大——警惕缺碘26

第三节 出血与排泄物——包含疾病警信27

一、出血27

二、排泄物30

第四节 疼痛——诸多疾病的共有症状36

一、头痛36

二、舌痛37

三、眼睛痛37

四、喉痛38

五、耳朵痛38

六、颈部疼痛39

七、肩膀疼痛39

八、胸痛40

九、背部疼痛41

十、腹部痛42

十一、乳房痛42

十二、肋骨痛43

十三、腰痛43

十四、阴茎痛45

十五、睾丸痛46

十六、性交疼痛46

十七、尿痛47

十八、关节痛47

十九、放射痛48

二十、脚部疼痛50

二十一、腿部疼痛50

二十二、五指疼痛51

第五节 瘙痒——警惕“十病九痒”51

一、肝胆病变51

二、肾脏病变52

三、糖尿病52

四、恶性肿瘤52

五、白血病52

六、过敏性鼻炎52

七、外耳道霉菌病52

八、急性结膜炎52

九、神经衰弱、大脑动脉硬化53

十、甲状腺疾病53

十一、维生素B2缺乏症53

十二、妊娠期皮肤瘙痒53

十三、妇科疾病53

十四、药源性瘙痒53

十五、感染性瘙痒53

十六、毒瘾性瘙痒53

第六节 发热——小发热可能提示大毛病54

一、高热54

二、低热54

三、女性低热的疾病信号55

四、非感染性发热56

第七节 怕冷——可能提示的疾病57

一、雷诺病和雷诺现象57

二、血栓闭塞性脉管炎57

三、糖尿病57

四、闭塞性动脉硬化症57

五、心血管疾病57

第八节 口臭与口腔异味——疾病在作怪58

一、口臭58

二、口腔异味58

第二章 健康钥匙自己掌控——摒弃不良生活方式60

第一节 戒烟限酒刻不容缓60

一、吸烟危害大60

二、酗酒要不得61

第二节 睡眠好 保健康61

一、睡眠误区62

二、睡眠障碍62

三、与睡眠有关的疾病64

四、怎样提高睡眠质量65

第三节 夫妻和谐助健康67

一、性生活的注意事项67

二、有益健康的恩爱法则68

三、安全套并非保险箱70

四、不能让性需求影响老年人的健康70

第四节 适量运动不可少70

一、适量运动有益健康70

二、温和运动有益老人健康71

三、有氧运动有益健康71

四、过度运动有损健康72

五、运动对哪些疾病康复有益73

六、运动时防意外受伤75

第五节 洗脸与洗澡有学问76

一、洗脸要得法76

二、洗澡讲科学77

第六节 刷牙有讲究81

一、正确刷牙81

二、护牙误区82

三、选择牙膏83

四、口腔护理免患病83

五、护理口腔不宜仅靠刷牙83

第七节 防电脑辐射84

一、网瘾综合征84

二、防电脑辐射的措施85

第八节 一日三梳健康长寿86

一、梳头有讲究86

二、产妇爱掉发是否正常86

三、没有头发，是否要梳头87

第九节 警惕着装带来的隐患87

一、服饰对健康有影响87

二、穿衣有讲究88

三、穿衣戴帽中医养生经89

第三章 心情好 病就少90

第一节 性格与健康90

一、性格分类与疾病关系90

二、性格的调整91

三、塑造美好性格91

第二节 心情与健康91

一、心情与癌症92

二、快乐心情，健康行为92

第四章 致病的环境因素93

一、水污染对健康的危害93

二、空气污染与健康93

三、室内环境污染与健康94

四、光污染与健康96

五、电磁污染与健康96

六、化妆品与健康97

七、家庭餐具污染与健康98

第五章 远离吃出来的病100

第一节 健康饮食是长寿关键100

一、我国长寿地区的饮食100

二、其他著名长寿地区的饮食103

第二节 有利健康的饮食细节103

一、科学饮食的25个日常细节103

二、不能过量贪吃的食物105

三、适宜经常食用的食物106

四、不宜吃的食物111

五、家庭食品处理有讲究112

六、16大饮食习惯误区114

第三节 科学的食物搭配117

一、饮食科学搭配的效应117

二、食物搭配的原则117

三、合理的饮食搭配118

四、减肥食物大盘点123

第四节 一定要知道的饮食不宜127

一、食物搭配中的禁忌127

二、慎吃含天然毒素的果蔬131

三、儿童常见病饮食忌口132

第五节 不良饮食习惯与疾病136

一、“吃”出来的病究竟有多少136

二、与饮食习惯有关的疾病136

三、常见疾病的饮食调养137

第六节 食物的“阴阳谱”143

一、温性食物144

二、寒性食物144

三、平性食物144

第七节 挑选食物的科学144

一、多吃少腿食物145

二、少吃咸食、甜食145

三、远离10类垃圾食品145

四、不同年龄的食物选择146

五、不同季节的食物选择148

第八节 不可或缺的微量元素150

第九节 食品安全151

一、食品安全相关知识151

二、食品中的“药物”151

三、如何看待转基因食品152

第六章 家庭合理用药153

第一节 药品的基本知识153

一、药品的名称153

二、何谓劣药153

三、何谓假药153

四、何谓合法药品154

五、什么是药品的有效期154

六、必须要知道的药物“三用”154

七、处方药和非处方药154

八、家庭合理用药的概念154

第二节 家庭用药误区155

一、常见的用药误区155

二、不合理的服药行为156

第三节 家庭安全用药常识159

一、领药后五点要清楚159

二、服西药有时也要忌口159

三、抗衰老药不能滥服160

四、女性特殊时期用药须知161

第七章 “治未病”——确保健康的工程163

第一节 治未病与亚健康163

一、“治未病”的意义163

二、亚健康的概念164

三、“治未病”与亚健康165

第二节 “治未病”与亚健康干预167

一、辨识体质167

二、亚健康干预体虚和血瘀体质167

第三节 30种疾病的早期症状预警168

一、白血病168

二、乙型脑炎169

三、乙型肝炎169

四、急性胰腺炎170

五、心肌梗死171

六、心力衰竭171

七、肺心病172

八、胃溃疡172

九、糖尿病173

十、脑血管病175

十一、颅内血肿175

十二、动脉硬化176

十三、脑卒中176

十四、老年痴呆症177

十五、帕金森病178

十六、红斑狼疮178

十七、性病179

十八、口腔癌179

十九、类风湿关节炎180

二十、肝硬化180

二十一、肝癌181

二十二、胰腺癌182

二十三、乳腺癌182

二十四、肺癌183

二十五、子宫颈癌183

二十六、鼻咽癌184

二十七、肠癌185

二十八、胃癌185

二十九、膀胱癌186

三十、前列腺癌186

第八章 保健品187

第一节 保健品常识187

第二节 家庭保健食品选购指南188

一、增强免疫力保健品188

二、辅助降脂保健品191

三、辅助降血糖保健品194

四、抗氧化保健品196

五、辅助改善记忆力保健品199

六、缓解视疲劳保健品202

七、促进排铅保健品205

八、清咽保健品205

九、辅助降血压保健品208

十、改善睡眠保健品211

十一、促进泌乳保健品214

十二、缓解体力疲劳保健品214

十三、提高缺氧耐受力保健品217

十四、对辐射危害有辅助保护功能保健品220

十五、减肥保健品222

十六、增加骨密度保健品225

十七、改善营养性贫血保健品228

十八、对化学性肝损伤有辅助保护保健品231

十九、祛痤疮保健品233

二十、祛黄褐斑保健品235

二十一、改善皮肤水分保健品238

二十二、通便功能保健品241

二十三、对胃黏膜损伤有辅助保护功能保健品244

二十四、调节肠道菌群保健品246

二十五、促进消化保健品248

二十六、补锌保健品249

二十七、养护前列腺保健品252