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上篇 养生学的基础理论知识1

第一章 概论1

第一节 养生学的概念1

第二节 养生学的特点1

一、以中医理论为指导2

二、以和谐适度为宗旨2

三、以预防为核心2

四、以综合调摄为原则2

五、以适应广泛为模式3

第二章 中医养生学发展简史4

第一节萌芽（上古时期）4

第二节 奠基（春秋战国时期）5

一、《周易》养生说5

二、道家养生说6

三、儒家养生说7

四、杂家养生说8

第三节 形成（秦汉时期）9

一、《黄帝内经》的成书——中医养生学的确立9

二、养生理论与实践的深化——中医养生学的支撑10

第四节 完善（晋隋唐时期）12

一、道教学说与道教养生13

二、佛教养生思想的传入13

三、三教归一及其与医学养生的融合14

第五节 突破（宋金元时期）15

一、中医养生事业的发达，理论与方法的完备15

二、老年养生保健的肇始16

三、药物养生走上正轨，食物养生普及盛行16

四、金元四大家对养生理论的突破16

第六节 发展（明清时期）17

一、藏象学说与养生理论的结合17

二、综合调养法的全面开发17

三、老年养生保健的再度兴盛19

第七节 振兴（现代）19

第三章 中医养生学的寿命观20

第一节 生命20

一、生命的本源20

二、生命存在的时空特征21

三、生命的本质21

四、贵重生命22

第二节 寿命23

一、天年23

二、我国预期平均寿命的变化趋势24

三、健康长寿的特征24

第三节 衰老26

一、衰老和早衰26

二、促使衰老的因素26

三、衰老的机理27

附 衰老的现代研究29

第四章 中医养生学的基本原则42

第一节 法天顺地42

一、顺四时而养42

二、顺昼夜而养43

三、顺月之盈亏而养43

四、顺地域而养44

第二节 形神共养44

一、形神合一44

二、养神养形45

第三节 动静结合46

一、动静互涵47

二、动静平衡47

三、动静结合的摄生保健48

第四节 协调平衡49

一、协调阴阳脏腑49

二、和谐人事50

三、有常有度51

第五节 保精养气51

一、内养正气，外慎邪风51

二、保精养气重在脾肾52

中篇 常用的养生方法54

第一章 精神养生法54

第一节 情志与健康54

一、情志的含义55

二、情志的生理基础55

三、情志与健康55

第二节 调神养神法56

一、调养精神的基本原则56

二、调养精神的主要方法57

第二章 起居养生法63

第一节 起居养生的意义与原则63

一、起居养生的意义63

二、起居养生的原则64

第二节 起居养生的内容64

一、安于居处64

二、劳逸结合65

三、衣着服饰66

四、通畅二便67

五、安卧睡眠68

第三章 食药养生法74

第一节 食药的养生作用及原则74

一、食药的养生作用74

二、食药养生的原则74

第二节 常用养生食药介绍76

一、补益类76

二、健胃消食类81

三、调肝类83

四、理肺类84

五、清热类85

六、通便类87

七、化痰化瘀类87

八、其他88

第四章 传统运动养生法90

第一节 运动养生的作用机理及原则90

一、作用机理90

二、运动养生的原则92

第二节 运动养生的特点和优点93

一、运动养生的特点93

二、运动养生的优点94

第三节 传统运动养生流派94

一、医家养生派94

二、儒家养生派95

三、道家养生派95

四、佛家养生派95

五、武术养生派95

六、民间养生派95

第四节 常用传统养生功法96

一、放松功96

二、保健功97

三、八段锦97

四、易筋经98

五、五禽戏99

六、六字诀101

七、太极拳102

第五章 针灸养生法104

第一节 针灸养生的机理104

一、疏通经络、调和气血104

二、平衡阴阳、协调脏腑104

第二节 针灸保健方法105

一、常用的针灸保健法105

二、常用针灸保健穴位107

三、针灸养生的手法109

四、针灸养生的注意事项110

第六章 按摩养生法111

第一节 按摩养生机理与特点111

一、按摩养生的机理111

二、按摩养生的主要特点112

第二节 按摩养生方法112

一、常用的按摩养生手法112

二、常用的按摩养生方法115

三、按摩养生的一般顺序118

四、按摩养生的注意事项119

第七章 房事养生法121

第一节 房事的生理作用与社会作用121

一、房事是人类的正常生理需求121

二、房事是人类种族繁衍的基础122

第二节 房事与健康122

一、适度和谐的房事有益健康122

二、房事不节对健康的危害123

三、禁欲对健康的危害123

第三节 房事保健的原则与方法124

一、晚婚少育124

二、行房卫生124

三、行房有度124

四、行房技巧125

五、适龄独宿125

第四节 房事禁忌126

一、欲不可纵126

二、欲不可强126

三、欲有所忌126

四、欲有所避127

第五节 房事保健按摩法128

一、温灸肾俞、命门128

二、按摩涌泉128

三、摩击肾府128

四、摩擦双耳128

五、揉摩睾丸（仅适于已婚男子）129

六、培元固本法（仅用于女子）129

第八章 其他养生法130

第一节 音乐养生130

一、音乐养生的作用机理130

二、音乐养生方法130

第二节 娱乐养生132

一、抚琴132

二、弈棋132

三、书画133

第三节 沐浴养生法134

一、常用沐浴养生法134

二、注意事项136

第四节 色彩养生136

一、色彩养生的作用及其原理137

二、色彩的应用137

三、色彩养生实例138

四、注意事项138

第五节 香熏疗法138

一、常用香熏方法139

二、注意事项139

下篇 审因施养（养生方法的具体运用）141

第一章 因人制宜141

第一节 不同年龄养生141

一、婴幼儿养生141

二、儿童养生146

三、青少年养生149

四、中年养生153

五、老年人养生155

第二节 不同性别的养生158

一、男性保健158

二、女性保健161

第三节 不同职业养生166

一、脑力劳动者的保健167

二、体力劳动者的保健168

第四节 体质养生172

一、体质类型172

二、体质养生方法179

第二章 因时制宜188

第一节 春季养生188

一、起居调养188

二、情志调节188

三、饮食调养189

四、运动锻炼189

五、防病保健190

第二节 夏季养生190

一、起居调养190

二、情志调节191

三、饮食调养191

四、运动锻炼192

五、防病保健192

第三节 秋季养生193

一、起居调养193

二、情志调节193

三、饮食调养194

四、运动锻炼194

五、防病保健195

第四节 冬季养生195

一、起居调养195

二、情志调节196

三、饮食调养196

四、运动锻炼196

五、防病保健196

第五节 节气养生197

一、“四立”调养197

二、“二至”调养199

三、“二分”调养200

四、其他节气调养200

五、节气养生的注意事项202

第三章 因地制宜203

第一节 地理环境与健康203

第二节 气候环境与健康204

一、对人体影响大的气象因素204

二、人类适宜的气候环境205

三、大气污染206

第三节 因地养生206

一、选空气清新之处206

二、控制或减少环境污染207

三、积极防治地方病207

第四章 部位养生208

第一节 头面部保健208

一、头发保健208

二、颜面保健212

第二节 五官保健214

一、眼睛保健215

二、耳的保健217

三、鼻的保健218

第三节 口腔保健220

一、洁牙固齿220

二、润唇香口221

第四节 胸背腰腹保健222

一、胸部保健222

二、背部保健223

三、腰部保健224

四、腹部保健224

五、五脏保健225

第五节 四肢保健229

一、上肢保健229

二、下肢保健231