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序章 阅读准备2

发现自己血压高了，怎么办2

改善生活方式，也可以把血压降下来4

第一章 正确认识高血压10

血压是什么10

血压就是血液对动脉壁产生压力10

为了运送氧气，血压促进血液不停流动12

什么是收缩压和舒张压13

动脉中血液的最大流量和最小流量13

为什么高血压很可怕15

血压随着年龄的增长而上升15

判断高血压的标准18

收缩压在120mmHg以下就没有问题19

血压是怎么升高的，又怎么下降21

血流量和血管阻力决定了血压的高低21

动脉的感应器是调节血压的指挥官22

了解血压上升的机理是控制血压的基础24

几乎所有的高血压都是原因不明24

遗传的影响很大24

食盐是血压升高的元凶26

为什么盐分会促使血压升高26

高血压持续不降的原因30

肾素-血管紧张素系统30

去甲肾上腺素与肾上腺素30

高血压主要有两种32

病因明确的与病因不明的高血压32

其他病症引发的继发性高血压32

原发性高血压多源于遗传或环境34

血压是时刻变化的34

血压在一天之中也在不停变动34

90mmHg以上的血压浮动也不一定是高血压35

要警惕假性高血压37

体检时血压正常，而平常测量血压偏高37

压力大的人、烟瘾大的人也是高危人群38

要养成在家量血压的习惯38

警惕代谢综合征40

什么是代谢综合征40

暴饮暴食和缺乏运动是主要原因40

为什么内脏脂肪不能过多41

内脏脂肪会增加甘油三酯及胆固醇42

内脏脂肪还会使血压升高44

内脏脂肪的蓄积会提高血糖值44

内脏脂肪还会损害肾脏45

如何减少内脏脂肪45

［专栏］有关高血压的疑问（一）45

第二章 降低血压从改善饮食开始48

控制盐分消除肥胖是降压的关键48

与其吃药不如改善饮食48

控制盐分是最重要的48

肥胖的人要减肥48

一天的盐分控制在6g以内50

低盐技巧1 清淡好吃的小窍门53

低盐技巧2 熟练利用低盐55

低盐技巧3 吃面包不如吃米饭57

低盐技巧4 喝含钙多的牛奶59

让我们记住高盐食品吧61

［专栏］低盐技巧64

健康减肥的技巧67

高血压加肥胖是很危险的67

设法消耗能量，营养不能偏颇69

进行营养测算很重要69

细嚼慢咽，防止过度进食71

把饭菜做成看上去量很多的样子71

不要一个人吃，尽量和家人或朋友一起进餐72

不要实行错误的减肥方法72

积极摄入有降压功效的钾74

为什么要摄入钾74

尽量从食物中摄取钾74

尽量多吃生鲜蔬菜和水果77

富含钾但不宜多吃的食品77

预防脑卒中，多吃蛋白质78

缺少蛋白质会引起脑卒中吗78

氨基酸是构成身体的重要营养素78

等量摄入动物性脂肪和植物性脂肪80

大豆是有着显著降压效果的蛋白质宝库81

建议多吃含牛磺酸的食物82

每天都要吃面包、面类、藻类82

应摄入的脂类和应避免摄入的脂类84

应摄入不饱和脂肪酸，并避免摄入过多饱和脂肪酸84

植物油和鱼的脂肪里含有不饱和脂肪酸84

脂肪不能摄入过多，也不能太少86

消除脂肪的关键86

其他的降血压食材87

可以吃胆固醇高的食品吗89

胆固醇是身体必需的成分89

当良性胆固醇和恶性胆固醇失去平衡91

鸡蛋一天吃一个是没问题的93

胆固醇值高的人要注意饮食93

摄入降低胆固醇值的食物纤维95

为什么需要食物纤维95

为什么胆固醇会下降呢95

藻类和水果里有降压成分96

多吃这样的食物97

酒喝多少都没关系吗97

血压高就不能喝酒吗97

一般而言，喝了酒血压会下降97

避免吃很咸的下酒菜和光喝酒99

有并发症时的饮食方法100

并发糖尿病的高血压患者的饮食方法100

胆固醇和甘油三酯过多的人的饮食方法102

尿酸值高的人的饮食方法103

眼底有异常的人的饮食方法105

尿异常的人的饮食方法106

心电图异常的人的饮食方法106

有肾功能障碍的人的饮食方法107

在餐馆用餐的技巧108

多了的就剩下，不够的就补充108

不要再往油炸食品中加调料109

每天最多在外面吃一顿饭109

饮食生活中的禁忌110

［专栏］消耗一小碗米饭的热量要做多少运动113

第三章 在日常生活中降低血压116

为了平稳的血压，我们需要养成良好习惯116

小心如厕动作118

上厕所时脑卒中发作，不只是寒冷的问题118

排便时力太过很危险118

憋尿会使血压升高120

避免在厕所发生意外121

寒冷是高血压的大敌，要全面做好防寒措施123

寒冷会让血压升高123

房间整体温度保持在20℃左右124

外出时要注意防寒124

用热水洗脸，避免冰冷的自来水126

如果寒冷，就多开暖气126

在日常生活中防止血压升高127

注意防暑，预防血栓129

脱水易造成心肌梗死，要补足水分129

出汗会使身体缺钾，需及时补充129

空调的冷气也会让血压升高131

尽量释放压力132

精神紧张也会使血压升高132

急性子容易感到压力132

找到巧妙释放压力的方法133

有效降低血压的泡澡方法135

泡澡和血压有关系吗135

最适合的是温水半身浴136

浴缸过深会给心脏带来负担137

不能用过热的水泡澡138

保证睡眠充足140

睡眠充足能降压140

能降低血压的高明睡法140

每天运动可以降低血压143

天天运动可以降低心肌梗死的风险143

强化心脏功能，减轻心脏负担143

坚持运动可降低胆固醇145

最好的运动是有氧运动146

避免做需要憋气以及需要爆发力的运动146

轻松又简单的高血压操148

小心这些动作会使血压升高154

突然站起来，血压会暂时性下降154

小心站起后的晕眩154

老年人和动脉硬化患者起床时要缓慢些156

这些行为会促使血压升高，要尽量避免157

抽烟会导致高血压，要努力戒烟159

香烟使血压升高，促进动脉硬化159

香烟使血栓更易形成160

把握生理节奏，避免工作强度过大161

顺应身体规律开展工作是最好的161

工作强度过大会带来压力162

干体力活的人要多摄入蛋白质162

悠闲生活，给自己留出足够的时间163

从起床到出门最少要有一个小时163

做事要留出足够时间164

尽量不自己开车上班165

性生活对高血压患者有危险吗166

夫妻间的性生活不会有问题166

偷情的极度兴奋会带来危险166

对到医院就诊的建议168

防治高血压，最好有固定的医生168

要尽量准确地传达症状169

这种说话方式不招医生喜欢169

［专栏］有关高血压的疑问（二）171

第四章 降血压的治疗法174

确定为高血压后，要接受各种检查174

发现血压高，要马上进行细致的检查174

医生问诊是重要的诊断手段，一定要如实回答175

筛选检查近年来的动向177

如何判断肥胖177

尿检可以查到什么179

血液检查可以查到什么179

血清生化检查可以查到什么180

眼底检查可以查到什么181

通过心电图可以知道什么182

其他检查还有什么183

高血压在大部分情况下没有自觉症状183

高血压没有特有的自觉症状183

没有症状也可能是高血压184

可能有肩酸、头痛症状185

要注意脑卒中和心脏病发作的先兆186

患有高血压的人易发脑卒中和心肌梗死186

有自觉症状一定要马上看医生187

在服药同时，还要改善生活习惯187

对高血压放任不管，会引起各种并发症189

原因越多，并发症的风险就越高190

最多的并发症是脑卒中191

脑血管缺乏营养就会得脑溢血191

胆固醇太高太低，都会引发脑梗死192

高血压的人犯心脏病的危险是一般人的两倍以上194

长期高血压容易患上肾脏疾病195

早日治疗可预防并发症197

降低血压，血管的损伤也会发生变化197

开始治疗后要坚持不能中断198

使用药物降压的情况200

该不该使用药物，判断标准是什么200

从什么时候开始服药为好201

降压目标因人而异203

血压降到哪里才理想呢203

不能一口气把血压降到理想值204

老年人要根据年龄调整目标205

降压药有很多种类206

适合本人的处方很重要206

根据情况通常使用两种以上药物208

医生开处方时会综合考虑药物的副作用209

每天自测血压211

想知道日常的血压要靠自己量211

自己测量可使用振荡法211

自量血压的要点212

把量好的血压值记录下来，带给医生看212