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01 合理性情绪3

不要用错误的信念使自己失控3

识别不合理的情绪模式5

02 认知偏差10

你所知道的未必就是正确的10

认知偏差会使人变得烦躁不安11

换一种看法，你的反应会完全不同12

03 自我妨碍16

你有没有成功恐惧症16

对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍17

04 应激反应21

应激后创伤障碍（PTSD）21

利用“升华”减轻应激反应的伤害22

如何处理应激反应24

05 归因模式28

要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据28

换种解释，换个活法30

06 期望水平34

期望可以诱发出人们的潜能34

人的意志力与期望紧密相关36

利用积极想象提高自控力37

07 评估情绪42

感知失控的情绪42

监控你的情绪反应44

08 情绪控制49

坏情绪最伤害的人是自己49

不要被坏情绪所主宰51

09 自我效能感57

自我效能感良好，才能诸事顺利57

如何增强自我效能感60

10 控制感66

“控制感”是心理获得平衡的砝码66

最坏的情绪也能是最好的成长契机68

11 行动改变情绪73

想获得幸福，就不能沉浸在消极中73

实践积极的“自我实现”75

12 拖延心理79

等下去，你更可能错过机会79

你为什么一拖再拖80

如何摆脱拖延症81

13 越轨行为86

利用“监督”控制越轨行为86

加大自我控制的力度87

14 习得性无助92

挫折是超越自己的机会92

保持平常心，不要患得患失94

15 路径依赖99

心理依赖是你难以作出改变的原因99

具有忧患意识才能摆脱依赖性100

16 内酬动机106

内酬动机比外酬动机更能持久106

激发你的成就动机108

以发现的眼光去看优点109

17 权力动机114

“人心不足，蛇吞象”114

欲求不满，只会拖累自己116

18 亲合本能120

人际关系影响你的自控能力120

控制最合适的距离122

爱之深，恨之切124

19 压力水平130

适当的压力可以使人保持警醒130

压力与动力之间的“倒U型”关系132

“半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力133

20 延迟满足137

抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚137

有耐心准备的人更容易成功138

在忍耐中积累自控力140

21 差别感受144

改变人们行为的“差别”心理144

警惕被差别感受引向歧路146

22 环境氛围150

群体的文化氛围会影响成员的行为150

接近什么样的人，就会有什么样的力量152

23 去个性化158

大家都说好，未必真的好158

警惕群体思维陷阱160

24 社会惰化164

人多未必力量大164

“慎独”是自控的最高境界166

25 社会传导171

思想同样会传染171

警惕会让你失去思考力的“从众心理”173

26 承诺一致性177

签名效应影响着我们的行为和观点177

态度公开会产生一种驱动力179

27 最近发展区182

志存高远也要脚踏实地182

根据“最近发展区”原则设立自控目标184

28 控制注意力189

注意力影响人们的判断189

摆脱注意力干扰190

29 刺激-反应195

人类“非理性”的固着反应195

切断不良习惯的“刺激—反应”联结196

30 森田疗法201

思维上也有强迫症201

找出强迫症背后的心理症结203

31 接纳自己209

掌控不了的睡眠209

接纳自己的身体212

32 摆脱敌意215

厌恶事件是引发敌意的原因215

善待他人即是善待自己218

33 酝酿效应222

是“定势思维”困住了你222

把问题搁置一边，酝酿有助于灵感的产生224

34 寻找兴趣229

自我控制不是“本意”229

“乐在其中”是最好的自控231

35 懂得放松237

意志力耗竭时，不要再强迫自己237

放松一下，恢复你的意志力238