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上篇 基础篇1

第一章 概论1

第一节 推拿功法学的基本概念1

第二节 推拿功法的特点1

一、内外兼修，由外及内2

二、动静结合，以动致静2

三、练力重气，形神合一2

四、意气合练，强调内劲3

五、自我锻炼，贵在坚持3

第三节 推拿功法与推拿手法的关系3

第四节 推拿功法学的内容、任务与研究范围4

第五节 推拿功法学的学习方法与意义5

第二章 推拿功法学的历史沿革7

第一节 推拿功法的起源7

一、来源于生活7

二、古代的角斗7

三、古代的舞蹈7

四、仿生舞蹈的演变8

第二节 历代推拿功法的发展9

一、先秦时期的功法9

二、秦汉时期的功法11

三、魏晋南北朝时期的功法13

四、隋唐时期的功法14

五、宋金元时期的功法14

六、明清时期的功法15

七、近代功法的发展17

八、现代功法的发展18

第三章 推拿功法学的基本理论19

第一节 阴阳五行与推拿功法的关系19

一、阴阳学说与推拿功法19

二、五行学说与推拿功法20

第二节 脏腑经络与推拿功法的关系21

一、藏象学说与推拿功法21

二、经络学说与推拿功法22

第三节 精气神与推拿功法的关系23

第四章 推拿功法学的基础知识25

第一节 推拿功法的分类25

一、按功法锻炼的姿势分类25

二、按功法锻炼的动静分类27

三、按功法锻炼的内外分类27

第二节 推拿功法的作用28

一、增力添劲，强筋壮骨28

二、调和气血，疏通经络28

三、协调脏腑，平衡阴阳29

四、扶正祛邪，培育元气29

五、养生益智，延年益寿29

第三节 推拿功法锻炼的基本原则30

一、松静自然30

二、灵活准确30

三、圆软柔和31

四、意气合一31

五、树立三心31

六、循序渐进32

第四节 推拿功法锻炼的基本方法32

一、形体锻炼32

二、呼吸锻炼38

三、意念锻炼40

第五节 推拿功法锻炼的注意事项42

一、明确锻炼目的42

二、选好锻炼环境42

三、选择合适时间43

四、准备锻炼物具43

五、注意镇静从容43

六、重视练后问题43

第六节 推拿功法锻炼的运动量要求44

一、练功运动量的要素44

二、练功运动量的要求44

第七节 推拿功法锻炼的效应45

一、正常效应45

二、异常效应46

第五章 推拿功法常用术语与常用练功穴窍48

第一节 推拿功法常用术语48

一、意念48

二、杂念48

三、入静48

四、意守49

五、胎息49

六、踵息49

七、丹田49

八、三关50

九、内气50

十、小周天50

十一、大周天50

十二、意气相随50

十三、恬淡虚无51

十四、气沉丹田51

第二节 常用练功穴窍51

一、百会51

二、天庭51

三、上丹田52

四、中丹田52

五、下丹田52

六、尾闾关52

七、夹脊关53

八、玉枕关53

第六章 推拿功法对人体的生物学效应54

第一节 推拿功法对运动系统的影响54

第二节 推拿功法对循环系统的影响57

一、对心脏功能及冠脉循环的影响57

二、对血管的影响57

三、对肺循环和脑循环的影响58

四、对血流变及血液成分的影响59

第三节 推拿功法对呼吸系统的影响60

一、对肺功能的影响60

二、提高肺的免疫功能61

第四节 推拿功法对消化系统的影响61

一、对消化液的影响61

二、对胃肠运动的影响62

第五节 推拿功法对神经系统的影响62

一、对神经递质的影响62

二、对自主神经的调节63

三、对感觉和运动神经的调节63

四、对大脑高级功能的调节63

第六节 推拿功法对免疫系统的影响64

一、对体液免疫的影响64

二、对细胞免疫的影响65

第七节 推拿功法对代谢与内分泌系统的影响66

中篇 功法篇68

第七章 易筋经68

第一节 概述68

第二节 易筋经特点69

一、抻筋拔骨69

二、以形导气69

三、协调平衡70

第三节 易筋经十二势70

第一式韦驮献杵势70

第二式横胆降魔杵势71

第三式掌托天门势73

第四式摘星换斗势74

第五式倒拽九牛尾势75

第六式出爪亮翅势76

第七式九鬼拔马刀势78

第八式三盘落地势79

第九式青龙探爪势81

第十式卧虎扑食势82

第十一式打躬击鼓势（又称打躬势）84

第十二式掉尾摇头势（又称掉尾势）85

第八章 少林内功88

第一节 概述88

第二节 少林内功的特点89

一、以力贯气89

二、运用霸力89

三、外紧内松90

第三节 基本裆势90

一、站裆势90

二、马裆势91

三、弓箭裆势92

四、磨裆势92

五、亮裆势93

六、并裆势93

七、大裆势94

八、悬裆势94

九、低裆势95

十、坐裆势95

第四节 单人锻炼法95

第一式前推八匹马95

第二式倒拉九头牛96

第三式单掌拉金97

第四式凤凰展翅98

第五式霸王举鼎99

第六式两手托天99

第七式顺水推舟100

第八式怀中抱月101

第九式仙人指路102

第十式平手托塔102

第十一式运掌合瓦103

第十二式风摆荷叶104

第十三式顶天抱地104

第十四式海底捞月105

第十五式饿虎扑食106

第十六式力劈华山107

第十七式乌龙钻洞107

第十八式单凤朝阳108

第十九式三起三落109

第五节 双人锻炼法110

第一式推把上桥110

第二式双龙搅水111

第三式双虎夺食111

第四式箭腿压法112

第五式八走势113

第九章 推拿器械练功114

第一节 器械练功概述114

一、练功器械的种类114

二、器械练功的准备116

三、器械练功的注意事项116

第二节 传统器械练功法117

一、沙袋练功117

二、沙袋练功方法117

第一式五指抓沙袋（或沙球）117

第二式俯卧直腿上抬118

第三式弯举小腿118

第四式深蹲弹跳119

第五式负重转肩119

第三节 现代器械练功法120

一、指力器械练功法120

二、腕力器械练功法121

三、臂力器械练功法121

四、背力器械练功法123

五、胸部器械练功法126

六、腹部器械练功法127

七、腿力器械练功法128

第十章 其他功法130

第一节 放松功130

第二节 站桩功132

一、自然式站桩133

二、三圆式站桩133

三、下按式站桩134

四、伏虎式站桩135

五、休息式站桩135

六、少林剑指式站桩136

第三节 五禽戏137

预备式137

第一戏虎戏138

第二戏鹿戏139

第三戏熊戏140

第四戏猿戏140

第五戏鸟戏142

收式引气归元143

第四节 六字诀145

预备式145

第一式 “嘘”字诀146

第二式 “呵”字诀146

第三式 “呼”字诀146

第四式 “呬”字诀146

第五式 “吹”字诀147

第六式 “嘻”字诀147

收式147

第五节 八段锦149

第一段两手托天理三焦149

第二段左右开弓似射雕149

第三段调理脾胃须单举150

第四段五劳七伤往后瞧150

第五段摇头摆尾去心火151

第六段双手攀足固肾腰152

第七段攒拳怒目增气力152

第八段背后七颠百病消153

第六节 保健功154

一、静坐155

二、耳功155

三、叩齿155

四、舌功156

五、漱津156

六、擦鼻156

七、目功156

八、擦面157

九、项功157

十、揉肩157

十一、夹脊功158

十二、搓腰158

十三、搓尾骨158

十四、擦丹田158

十五、揉膝159

十六、擦涌泉159

十七、织布式159

十八、和带脉159

第七节 脊柱功160

第一式预备式160

第二式望月观星160

第三式仙鹤点水160

第四式左顾右盼162

第五式颈项相争163

第六式轮转双臂164

第七式引气归元164

下篇 应用篇166

第十一章 推拿功法应用概论166

第一节 临床应用概述166

第二节 应用原则167

一、循序渐进167

二、动静结合167

三、因人制宜167

四、科学应用168

第十二章 推拿功法常见疾病应用169

第一节 伤科疾病应用169

一、颈部疾病169

二、肩部疾病170

三、上肢疾病171

四、腰部疾病172

五、膝部疾病173

六、踝部疾病174

第二节 内科疾病应用175

一、高血压175

二、糖尿病177

三、肥胖症178

四、哮喘179

五、心肌炎180

六、失眠181

七、内脏下垂182

八、慢性肝病183

九、阳痿184

附篇 古代文献选读186

一、彭祖导引法186

二、老子按摩法187

三、圣济总录·治法·导引187

四、规中指南（节选）·止念第一188

五、一指禅推拿说明书（节选）189

六、去病延年六字法189

主要参考文献190