健身与流行健美操教程【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

健身与流行健美操教程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 健美操1

第一章　健美操概述1

第一节　健美操运动的发展简况1

第二节　健美操运动基础知识7

第三节　运动性疲劳与恢复16

第四节　运动损伤的预防与处理17

第五节　健美操运动的发展趋势21

第六节　探索与思考23

第二章　健身性健美操的创编依据和原则26

第一节　健身性健美操的创编依据26

第二节　健身性健美操的创编原则28

第三章　健身性健美操的创编37

第一节　健身性健美操创编过程37

第二节　健身性健美操成套动作创编程序38

第四章　竞赛评分规则与组织方法44

第一节　中国学生健身健美操竞赛评分规则44

第二节　中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则52

第三节　中国学生健康活力健身操表演套路评分规则61

第四节　中国学生健康舞竞赛评分规则66

第五节　中国学生动感啦啦队竞赛评分规则73

第六节　健美操竞赛的组织方法83

第二篇　基本体操87

第五章　基本体操绪论87

第一节　基本体操的内涵与外延87

第二节　基本体操的内容及特点91

第六章　队列队形练习93

第一节　队列队形练习的内容与分类93

第二节　队列队形练习的基本要领与要求94

第三节　队列队形练习的教法与要求103

第七章　徒手体操106

第一节　徒手体操的内容与分类106

第二节　身体各部位常用的基本动作107

第三节　徒手体操的练习方法108

第八章　徒手体操、轻器械体操的编排124

第一节　编操的基本原则124

第二节　编操的常用方法125

第九章　徒手体操、轻器械体操127

第十章　技巧运动129

第一节　静止姿势与用力动作129

第二节　动力性动作132

第三节　双人与团体动作145

第三篇 形体150

第十一章　形体训练概述150

第一节　形体训练的特点、内容、功能150

第二节　形体教学的特点及要求153

第三节　形体训练的姿态155

第十二章　形体动作术语163

第一节　形体动作的基本术语163

第二节　形体动作术语的应用166

第十三章　徒手练习基本动作167

第一节　基本位置练习167

第二节　基本步伐与舞步169

第三节　摆动与绕环练习179

第四节　腿部弹动与移重心练习184

第五节　波浪动作练习186

第六节　转体练习189

第七节　平衡练习191

第八节　把杆练习192

第十四章　轻器械练习基本动作204

第一节　持绳的基本动作204

第二节　纱巾操的基本动作212

第四篇　体育舞蹈219

第十五章　体育舞蹈概述219

第一节　何谓体育舞蹈219

第二节　体育舞蹈的发展前景展望220

第三节　体育舞蹈教学内容220

第十六章　体育舞蹈教学222

第一节　体育舞蹈的教学方法222

第二节　体育舞蹈的基本常识226

第十七章　体育舞蹈术语234

第一节　体育舞蹈术语的意义和要求234

第二节　体育舞蹈基本术语234

第十八章　体育舞蹈各舞种的起源及特色238

第一节　摩登舞的起源及特色238

第二节　拉丁舞的起源及特色244

第十九章　体育舞蹈运动技术249

第一节　华尔兹舞（waltz）的动作技术249

第二节　探戈舞（Tango）的动作技术267

第三节　维也纳华尔兹（Viennese Waltz）的动作技术275

第五篇 健美281

第二十章　健美运动概述281

第一节　什么是健美运动281

第二节　健美运动的发展概况281

第三节　健美运动的特点283

第四节　健美运动的作用284

第五节　人们对健美运动认识上的误区286

第二十一章　初级健美训练的基础知识288

第一节　男女体形健美的标准288

第二节　人体的肌肉系统289

第三节　常用动作术语290

第四节　常用的名词概念291

第二十二章　初级健美训练最佳动作294

第一节　腿部锻炼法294

第二节　背部锻炼法295

第三节　胸部锻炼法298

第四节　肩部锻炼法301

第五节　臂部锻炼法302

第六节　腹、腰部锻炼法306

第七节　颈部锻炼法307

第二十三章　健美训练应遵守的原则及法则309

第一节　初级健美训练应遵守的原则309

第二节　约翰·韦德训练法则310

第二十四章　健美训练计划的制定312

第一节　制订锻炼计划的方法312

第二节　制订自己的训练计划313

第二十五章　健美训练中应注意的问题314

第一节　训练安全314

第二节　保持训练的积极性315

第三节　合理的休息316

第四节　身体结构的平衡发展317

第五节　终止健美训练后的恢复训练319

第二十六章　健美运动的营养问题321

第一节　食物中的营养成分321

第二节　健美运动中的饮食323

第三节　增加体重324

第四节　减轻体重325

第二十七章　初级阶段健美训练概要326

第二十八章　初级阶段练法课例328

第一节　周间三分化的基本模式328

第二节　循环训练法的基本模式330

第三节　多组数训练法的基本模式331

第二十九章　初中级阶段健美训练概要334

第六篇 流行健身健美操337

第三十章　有氧踏板操337

第三十一章　哑铃健美操354

第三十二章　街舞355

第三十三章　有氧搏击操361

第三十四章　水中健美操365

第一节　水中健美操分类365

第二节　水中健美操的创编366

第三节　水中健美操的基本动作371

参考文献381