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第一章 游泳的好处1

一、坚持游泳 不怕寒冷1

二、坚持游泳 拥有健美体型1

三、游泳可以使胖子变瘦、瘦子变胖4

第二章 了解游泳知识6

一、怎样浮出水面6

二、充分发挥手和脚在水中的作用10

1.游泳时人体受到的阻力11

2.充分发挥动作效能12

第三章 游泳注意事项17

一、学游泳的基本常识17

1.安全第一17

2.循序渐进18

3.对比练习19

4.先分解后配合20

二、先学哪一种泳姿20

第四章 游泳基本动作22

一、入水前做好热身运动22

1.颈部运动22

2.扩胸运动22

3.肩绕环23

4.转体运动24

5.腰部运动24

6.膝部运动24

7.压腿运动25

8.腹背下蹲运动25

9.拉伸韧带运动26

二、先和水亲近29

1.坐在池边踢水29

2.趴在岸边洗脸30

3.扶边行走和水中行走30

4.学呼吸31

三、蛙泳是基础34

1.腿部运动练习35

2.呼吸和腿的配合41

3.划臂动作练习42

4.全套动作配合44

5.检查与纠正45

四、仰泳很容易47

(一)反蛙泳练习法48

1.先学会仰卧漂浮48

2.腿部技术和站立练习48

3.完整配合技术练习49

(二)爬式仰泳技术50

1.身体姿势50

2.腿部练习51

3.直臂划水练习和配合游55

4.屈臂划水技术57

5.检查与纠正61

五、自由游也不难63

1. 保持良好的身体姿势63

2.腿部动作练习64

3.直臂划水和呼吸的配合69

4.了解屈臂划水技术71

5.标准的配合游73

6.检查与纠正76

六、蝶泳真好看77

1.腿部动作练习78

2.单臂划水和腿的配合练习81

3.双臂划水和腿的配合练习82

4.标准的蝶游配合练习85

5.检查与纠正89

第五章 提高水性91

一、学会踩水和跳水91

(一)踩水91

1.抬头蛙泳练习91

2.踩水练习93

(二)跳水94

1.低台跳水94

2.高台跳水(抓台式)97

3.自由泳、蛙泳和蝶泳出发的区别98

二、转身练习99

1.蛙泳转身99

2.仰泳转身100

3.自由泳转身104

三、水中游戏105

1.水中取物106

2.蹬边滑行106

3.翻筋斗107

4.潜水107

四、水中体操108

1.水中跳步109

2.水中蛙跳110

3.水中跳高111

4.屈腿练习111

5.仰卧起坐111

6.水中压肩113

7.两人配合水中潜泳113

第六章 精通游泳技术114

一、优雅休闲的仰泳114

二、四平八稳的蛙泳119

三、“舞”姿优美的蝶泳124

四、节奏明快的自由泳129

第七章 救护与自救134

一、救护知识134

1.首先是入水134

2.游近溺者135

3.水中拖运136

4.挣脱溺者137

5.运送溺者140

6.岸上急救143

二、自救知识145

1.外伤的处理145

2.抽筋的处理146

3.呛水的处理148