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【笔者序】没病没痛就是一种幸福&李诗应7

Part 1 树立正确观念10

【颈背腰骨部分】10

酸痛只是小毛病？10

这里酸，那里痛，是不是得了风湿？12

酸痛看西医有效吗？14

酸痛要冷敷还是热敷？15

酸痛需长期就医、花很多钱吗？16

酸痛需要开刀吗？17

酸痛可以根治吗？19

【颈背部分】21

常脖子紧是中风的警讯？21

颈背酸痛时怎么办？22

【腰骨部分】23

腰痛就是腰子在痛？23

骨质疏松症会造成腰痛？24

常常腰痛是不是得了怪病？26

腰痛是不是未老先衰？28

腰痛是什么原因引起的？29

腰骨酸痛该怎么办？31

Part 2 认识颈背腰骨酸痛34

【颈背部分】34

什么是颈背酸痛？34

颈部酸痛的原因及种类36

颈椎系统常见疾病与病例38

颈椎功能失常38

颈椎退化性关节炎（骨刺）39

挥鞭症候群（whiplash syndrome）40

胸椎酸痛的原因及种类42

脊椎侧弯42

其他常见病症44

颈肩问题44

肘腕问题46

【腰骨部分】51

什么是腰骨酸痛？51

腰部的结构52

腰骨酸痛的原因及种类54

常见病症57

急性腰扭伤57

慢性腰痛58

脊椎狭窄症58

坐骨神经痛——急性椎间盘脱垂59

Part 3 检查与诊治62

颈背酸痛自我检测62

腰骨酸痛自我检测74

什么情况的酸痛应该就医？84

就医前的准备事项85

要看哪一科？87

医师会问哪些问题？88

医师的初步检验91

仪器检验95

常见治疗方式103

医师常开的药物112

如何自行购药？116

常见的成药有哪些？118

可服用哪些中药方？122

三大类改善酸痛中药方122

治疗腰痛中药方123

Part 4 自我照护·预防对策128

饮食方式128

饮食习惯注意事项128

改善酸痛食材129

改善颈背臂痛麻食谱131

改善颈背臂痛麻外敷法132

改善腰痛食谱132

预防酸痛食谱132

生活习惯注意事项134

去除不良嗜好134

改正日常姿势135

减轻颈背酸痛的简易体操143

预备体操143

凤字疗法144

五十肩体操144

落枕体操146

改善颈背酸痛的运动149

有氧运动149

姿势训练149

伸展运动150

强化运动154

改善腰痛的简易体操159

经络体操159

办公室运动161

分阶改善腰痛的运动163

初阶运动组合163

进阶运动组合165

中阶运动组合168

高阶运动组合172

指压按摩174

颈背肩臂按摩174

腰痛自疗法177

芳香疗法182