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一、我要清楚，走步有什么好处1

1．增强食欲，利于消化1

2．忘记烦恼，心情舒畅3

3．安全实用，随时随地6

4．简便易学，天生就会8

5．全身运动，全面锻炼10

6．预防便秘，灵丹妙药13

7．促进睡眠，效果奇特15

8．改善神经，反应灵敏17

9．增加感情，家庭和睦19

10．消除误会，增进友谊22

二、我要明白，谁干扰了按时走步25

1．手机响了，怨谁呢25

2．电视连续剧开始了，怨谁呢26

3．天气突变，怨谁呢28

4．有人来串门，怨谁呢30

5．网络吸引，怨谁呢32

6．“三缺一”的麻将桌，怨谁呢34

7．今天有宴会，怨谁呢35

8．加班，怨谁呢37

9．谈生意，怨谁呢39

10．夫妻吵架，怨谁呢40

11．与孩子生气，怨谁呢42

12．新上演的大片，怨谁呢44

13．会议，怨谁呢46

14．出差，怨谁呢47

15．生病，怨谁呢49

16．缺乏毅力，怨谁呢51

17．“怕”字当头，怨谁呢52

三、我要知道，正确走步标准是什么55

1．头正55

2．挺胸57

3．迈腿58

4．摆臂60

5．放松62

6．重心64

7．步速65

8．步幅68

9．呼吸69

10．距离71

四、我要健康，提倡快乐走步73

1．人生快乐为本73

2．大脑是轻松的75

3．呼吸是顺畅的77

4．肠胃是舒服的79

5．双腿是刚劲的81

6．落脚是坚实的82

7．眼睛是有神的84

8．胳膊是有节奏的86

9．精力是集中的87

五、我要效果，怎么走法才好呢90

1．中速走90

2．快速走92

3．绕圈走93

4．原地走95

5．负重走97

6．倒着走99

7．斜线走101

8．S字走103

9．鹿姿走105

10．太极走107

六、我要以人为镜，奇迹真的发生了109

1．把情绪走稳定了109

2．走步三个月，体重正常了110

3．走步使他彻底摆脱了轮椅112

4．走步一个月，消化不良的问题基本解决了113

5．把“失眠”走没了114

6．天天走步，终于把“抑郁”走没了116

7．眼睛走出神来了117

8．把痔疮走没了118

9．神奇？夫妻关系亲密了120

10．腰痛缓解了121

11．“肚腩”消失了122

12．爬楼梯不费力了124

13．颈椎病缓解了125

14．性功能恢复了127

15．牙齿好了128

16．咽喉的问题解决了129

17．奇怪？竟然不晕车了131

18．走出了食欲132

七、我要问一问，走步效果不明显怎么办134

1．强度134

2．时间135

3．环境136

4．天气138

5．心情139

6．次数141

7．饮食142

8．饮水143

9．睡眠145

10．出勤146

八、我要牢记，如何安全走步呢148

1．热身148

2．体检151

3．身边“杀手”153

4．酒后154

5．喜悲后155

6．着装157

7．劳累后159

8．饥渴时160

9．感觉身体162

10．排空“二便”163