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前言 为什么在马拉松比赛中，跑过30公里后还被化妆跑参赛者赶超3

第1章 马拉松比赛前日不可做的9件事11

1 现在不可以再奔跑12

2 不能尝试初次按摩16

3 不要吃生食19

4 不要进食膳食纤维含量高的食物23

5 不要过量摄取碳水化合物26

6 不要喝咖啡30

7 不能喝酒34

8 不剪脚趾甲37

9 不要长时间泡澡40

第2章 马拉松比赛当日开跑前不可以做的11件事43

1 不要穿刚买的运动衣44

2 不要穿刚买的鞋袜48

3 穿鞋不要顶着脚尖52

4 穿鞋时不要单脚立地54

5 鞋带不要系得太紧56

6 不能穿防风衣59

7 不必过分拘泥于拉伸运动61

8 不能拉伸跟腱65

9 转动手腕、脚腕没有意义68

10 转动臂膀没有意义71

11 比赛将要开始前最好不要向后仰脖子74

第3章 马拉松比赛中不可以做的7件事77

1 不能透支体力78

2 不能只补充水分82

3 初次比赛者一定不要忘记带些食品补充体力85

4 不能改变脚的落地方式89

5 侧腹疼痛的时候不要加速93

6 脚抽筋或疲劳时不要做屈伸运动97

7 疲劳时严禁弯腰、折腰101

第4章 马拉松冲刺后不可以做的3件事105

1 冲刺后不要喝啤酒庆祝106

2 比赛后不要立即做拉伸运动108

3 不要泡热水澡111

第5章 在国外跑马拉松不可以做的5件事113

1 不要强行调整时差114

2 不要在当地采买食物117

3 尽量不吃做好的熟食119

4 不能只带一双备用袜子去国外跑马拉松121

5 比赛中不要依赖休息站123

附录 有效提高成绩的35个专业拉伸法125

比赛开始前的7种动态拉伸法126

提高成绩的28种静态拉伸法130

结束语145