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第一章　现代人的健康1

一、健康的含义3

二、灰色健康状态5

三、现代人的健康危机9

（一）环境破坏和污染9

（二）营养过剩和营养不足11

（三）运动不足和运动过量13

（四）紧张和压力13

四、现代生活方式16

（一）什么是生活方式16

（二）不良生活方式对健康的危害17

（三）培养健康的生活方式19

第二章　现代人的体育文化生活31

一、体育文化概述33

（一）体育文化的含义33

（二）体育文化的表现形式33

二、中国传统体育文化35

（一）中国传统体育文化概述35

（二）中国传统体育文化的内涵37

三、奥林匹克运动文化40

（一）奥林匹克运动文化概述40

（二）奥林匹克运动文化的表现形式42

四、大众体育文化47

（一）大众体育文化概述47

（二）大众体育文化的表现形式48

五、校园体育文化51

（一）校园体育文化的含义51

（二）校园体育文化的表现形式52

六、勇敢者体育文化55

（一）勇敢者体育文化的概述55

（二）勇敢者体育文化的表现形式56

第三章　有氧运动与健康61

一、有氧运动的特点63

（一）什么叫有氧运动63

（二）有氧运动、无氧运动、混合氧运动64

（三）有氧运动的特点66

二、有氧运动的内容和方法67

（一）有氧运动的内容67

（二）几种常见的有氧运动70

（三）有氧运动锻炼的标准83

（四）运动处方86

三、有氧运动的安全和保健95

（一）确定自己是否适合做有氧运动95

（二）健身锻炼应注意的几个问题97

（三）预防运动损伤99

（四）有氧健身结束后的卫生101

（五）有氧运动的自我监督103

（六）有氧运动认识的八大误区105

第四章　休闲运动与健康109

一、休闲运动概述111

（一）休闲运动的含义111

（二）休闲运动的特点114

二、休闲运动的内容与方法116

（一）健步行走116

（二）赤足走119

（三）远足121

（四）登高运动122

（五）爬楼梯124

（六）踢毽子126

（七）踏板操128

（八）室内器械运动129

（九）自行车远游131

（十）保龄球133

（十一）飞镖135

（十二）放风筝137

（十三）轮滑138

（十四）海水浴140

（十五）冷水浴141

（十六）滑雪143

（十七）野营145

三、休闲运动的选择、安排与损伤处置147

（一）休闲运动的选择与安排147

（二）休闲运动易发疾病和损伤及其处置方法151

第五章　健美运动与健康153

一、健美运动的特点155

二、健美运动的内容和方法157

（一）形体健美157

（二）健美训练160

（三）健美运动欣赏178

三、健美运动的安全和保健186

（一）健美训练的环境186

（二）健美训练的原则187

（三）健美训练三要素189

第六章　康复运动与健康193

一、康复运动概述195

二、康复运动的内容与方法195

（一）传统康复运动的内容与方法195

（二）常见伤病的康复运动方法225

三、康复运动的安全与保健230

（一）康复运动应注意的问题230

（二）康复运动的适应症与禁忌症231

四、康复运动的运动处方233

第七章　竞技运动与健康241

一、竞技运动的特点244

（一）强烈的竞争性和对抗性244

（二）具有国际通用的竞赛规则244

（三）竞技运动的成绩为社会所广泛承认245

（四）培养团体意识和合作精神245

（五）陶冶人的情操245

二、竞技运动的内容和方法246

（一）田径运动246

（二）球类运动261

（三）游泳运动339

（四）中华武术356

（五）搏击运动388

三、竞技运动的安全与保健398

（一）竞技运动中常见的生理反应及处置398

（二）竞技运动中常见运动损伤的预防及处置403

第八章　极限运动与健康407

一、极限运动概述409

二、极限运动的内容和方法411

（一）登山运动411

（二）攀岩运动418

（三）漂流运动427

（四）野外生存436