图书介绍

白领10分钟减压瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

张斌，姚娇主编著
出版社：北京：农村读物出版社
ISBN：9787504854230
出版时间：2011
标注页数：120页
文件大小：51MB
文件页数：122页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

one4

10分钟减压瑜伽，给心灵上“屏保”瑜伽，来自古印度的最佳释压良药8

居家瑜伽，惬意的减压享受9

把瑜伽带回家的必备小道具10

边工作，边享乐的瑜伽修炼秘籍11

零伤害减压瑜伽练习三部曲12

瑜伽呼吸法，轻松缓压第一步13

瑜伽休息术，彻底舒展身心15

two15

10分钟极简瑜伽术，让压力快速突围Part 1 10分钟驱疲劳，迅速补充大脑能量叩首式19

铲斗式20

鸵鸟式21

叭喇狗式22

坐姿侧弯24

敬礼式26

增半鱼王式27

迎风展式28

犁式30

交叉平衡式31

加强侧伸展式32

Part 2 10分钟舒经络，从头到脚轻松减压海豚式35

骆驼式36

眼保健功37

蛇盘式38

椅上前屈式40

颈部旋转式42

花环式44

顶峰式45

侧三角扭转式46

转躯触趾式48

蛇王式50

孔雀式51

猫伸展式52

磨豆式53

摇篮式54

蛙式56

手臂回旋式57

鸡式58

鹭鸶式59

轮式60

Part 3 10分钟平心气，轻松为心灵减压船式63

展背式64

卧十字式65

侧腰伸展式66

半月式变式68

卧佛式70

three70

10分钟瑜伽随时随地，让你瞬间活力无限Part 1 懒人晨起，10分钟活力瑜伽眼镜蛇式72

圣哲玛里琪第一式74

拜日式76

全蝗虫式79

Part 2 争分夺秒，10分钟上下班瑜伽坐姿平衡伸展式80

曲线扭转式82

王式83

静缘式84

桌式85

Part 3 神采焕发，10分钟午休充电瑜伽脊柱扭转式86

鹰式88

门闩式90

虎式92

战斗舞式93

Part 4 傍晚休整，10分钟保健瑜伽单腿天鹅平衡式94

白鸽式96

半莲花单腿背部伸展式98

V字式100

弓式102

Part 5 睡前助眠，10分钟优质安睡瑜伽鳄鱼式103

云雀式104

凤凰飞翔式106

鱼戏式108

卧英雄式109

蜥蜴式110

风车式112

桥式114

附录减压瑜伽与纯洁心灵对话缓压瑜伽三大场地PK115

瑜伽营养主张食要对“味”116

养成良好进食习惯118

减压瑜伽常见Q＆A119