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第一章：中国功夫1

第一节：外国武术与中国武术的比较1

第二节：中国功夫的动作体验2

第三节：龙文化与中国武术的发展5

第二章：推动武术与时俱进的方法8

第一节：武术划分为：表演类、技击类、养生类8

第二节：实事求是，研究改革武术10

第三节：武术老师应当受到全社会的尊重11

第四节：学武遵循生命规律，练武健康生命历程13

第三章：学龄前的武术训练16

第一节：3岁的双把训练16

第二节：学龄前的轮手训练17

第三节：老猫洗脸式的训练19

第四章：小学时期的武术训练21

第一节：夜马奔槽的训练21

第二节：鹰形起落把的训练与表演22

第三节：民间处处有趣味武术24

第四节：小学时期的猴缩蹲式训练26

第五节：勒马停峰的训练27

第六节：小学时期的虎摆尾的训练28

第七节：小学时期的乌牛摆头的训练29

第五章：初中时期的武术训练31

第一节：龙腰的训练31

第二节：蛇形串拳的训练33

第三节：碰中节的训练34

第四节：方与圆有武术的规律可循35

第五节：身体不同部位的练习37

第六章：武术信息方法与信息反馈40

第七章：高中时期的武术训练43

第一节：燕子取水式的训练43

第二节：怀抱卧石的训练方法44

第三节：趸中节的训练46

第四节：鹞子锁林的单练与对练47

第五节：水中可练武49

第八章：大学时期的武术训练51

第一节：重中之重、踩鸡步51

第二节：熊盘球的训练53

第三节：乌云遮月把的训练54

第四节：十字搁横的训练56

第五节：揉中节训练58

第六节：练武术桩功58

第七节：鹞钻天拳式的训练61

第八节：虚实劲的训练61

第九章：年富力强时期的武术训练63

第一节：云遮日月把的训练64

第二节：四把锤的练习方法65

第三节：韧劲式的训练67

第四节：体力劳动者与脑力劳动者的训练68

第五节：乘风破浪式的训练70

第十章：中老年时期的武术训练72

第一节：斜山势的训练72

第二节：一头碎碑的训练73

第三节：三种步的训练73

第四节：镜子照见练武75

第五节：练三体式桩功76

第六节：龙侧身的训练77

第十一章：老年时期的武术训练78

第一节：象形的大象动作训练78

第二节：多练几套养生功80

第三节：搓中节（练内五行）81

第四节：训练太极风味与八卦特色82

第五节：100岁的武术训练84

第十二章：特殊人群的武术习练86

第一节：加强经络锻炼与循经按摩86

第二节：吐、纳、呼吸方法的训练86

第三节：坐与卧的小功法87

第十三章：武术实战理论89

第十四章：武术实战演练92

第一节：装备人体进攻与防守功能92

第二节：触觉训练（排打、拍打与击打的体验）97

第三节：武术实战要点98

第十五章：武术器械与价值101

第一节：棍术101

第二节：向冷兵器说停103

第十六章：气功104

第十七章：社会武术的规范管理106

第十八章：思想练武提高人的智、仁、勇、能111

饮水思源：118