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1 人体功能系统及其运动健康促进概述1

1.1 人体功能系统的构成2

1.2 人体功能系统与环境2

1.2.1 人体对环境的适应3

1.2.2 人体内环境的稳态3

1.3 人体神经系统的功能4

1.4 人体功能活动的调节5

1.4.1 人体功能系统的调节5

1.4.2 人体功能系统调节的控制系统7

1.5 运动与人体功能系统健康促进的关系9

2 运动系统11

2.1 全身骨的构成12

2.1.1 骨的形态13

2.1.2 骨的构造13

2.1.3 骨的化学成分和物理特性14

2.1.4 骨的可塑性14

2.1.5 骨的生长15

2.1.6 全身主要的骨15

2.2 骨连接19

2.2.1 骨连接的分类19

2.2.2 全身主要的骨连接20

2.3 骨骼肌26

2.3.1 骨骼肌的形态26

2.3.2 骨骼肌的构造26

2.3.3 骨骼肌的起止与作用26

2.3.4 肌的辅助装置27

2.3.5 全身主要的骨骼肌27

2.4 运动系统的生理性衰老39

2.5 运动对运动系统的影响及其健康促进40

2.5.1 运动对骨的形态功能的影响及其健康促进40

2.5.2 运动对关节的形态功能的影响及其健康促进42

2.5.3 运动对骨骼肌的形态功能的影响43

2.5.4 骨骼肌的运动及其健康促进45

2.6 肌适能与提高肌适能的运动处方56

2.6.1 肌适能测定56

2.6.2 提高肌适能的运动处方57

3 消化系统61

3.1 消化管结构与功能63

3.1.1 口腔63

3.1.2 咽67

3.1.3 食管69

3.1.4 胃70

3.1.5 小肠73

3.1.6 大肠80

3.2 消化腺的结构与功能83

3.2.1 肝83

3.2.2 胰86

3.3 消化系统的生理性衰老87

3.4 消化系统的运动健康促进88

3.5 消化系统运动健康促进的保障89

4 呼吸系统91

4.1 呼吸道的结构与功能92

4.1.1 上呼吸道92

4.1.2 下呼吸道96

4.2 肺的结构97

4.2.1 肺的形态97

4.2.2 支气管树98

4.2.3 支气管肺段98

4.2.4 肺的微细结构98

4.3 胸膜100

4.4 肺的呼吸功能100

4.4.1 肺通气的原理101

4.4.2 肺通气功能的评价104

4.5 呼吸系统的生理性衰老107

4.6 运动对呼吸系统的影响109

4.6.1 运动时通气功能的变化109

4.6.2 运动时换气功能的变化110

4.7 呼吸系统的运动健康促进110

4.7.1 有氧运动训练111

4.7.2 呼吸运动训练111

4.8 呼吸系统运动健康促进的保障113

5 泌尿系统115

5.1 肾116

5.1.1 肾的形态116

5.1.2 肾的位置和毗邻117

5.1.3 肾的大体结构117

5.1.4 肾的微观结构118

5.2 输尿管118

5.2.1 输尿管的组成118

5.2.2 输尿管的生理狭窄119

5.3 膀胱119

5.3.1 膀胱的形态119

5.3.2 膀胱的内面结构120

5.3.3 膀胱的位置与毗邻120

5.4 尿道120

5.5 泌尿系统的生理性衰老121

5.6 泌尿系统运动健康促进及其保障121

6 生殖系统123

6.1 男性生殖系统124

6.1.1 男性内生殖器124

6.1.2 男性外生殖器126

6.1.3 男性尿道126

6.2 女性生殖系统127

6.2.1 女性内生殖器127

6.2.2 女性外生殖器130

6.3 生殖系统的生理性衰老130

6.3.1 男性生殖系统131

6.3.2 女性生殖系统131

6.4 生殖系统的运动健康促进132

6.5 生殖系统运动健康促进的卫生保障134

7 循环系统135

7.1 心血管系统的基本结构与功能136

7.1.1 心的结构与功能136

7.1.2 血管的结构与功能142

7.2 淋巴系统152

7.3 循环系统的生理性衰老153

7.4 运动对循环系统的影响154

7.4.1 运动对心血管系统的影响155

7.4.2 体育锻炼对心血管系统的影响156

7.5 循环系统的运动健康促进157

7.5.1 循环系统运动健康促进的机制157

7.5.2 循环系统健康促进的运动处方158

7.6 循环系统运动健康促进的保障162

8 感觉系统165

8.1 视觉器官166

8.1.1 眼球的结构167

8.1.2 眼球的折光系统及其调节169

8.1.3 视网膜的感光换能系统170

8.1.4 几种重要的视觉现象171

8.1.5 眼副器173

8.2 位听器174

8.2.1 外耳175

8.2.2 中耳175

8.2.3 内耳177

8.2.4 耳的功能179

8.3 其他感觉器官180

8.3.1 嗅器180

8.3.2 味器181

8.3.3 皮肤181

8.4 感觉系统生理性衰老184

8.4.1 视力减退184

8.4.2 听力下降185

8.4.3 皮肤生理性老化185

8.5 感觉系统的运动健康促进185

8.5.1 视觉器官的运动健康促进185

8.5.2 前庭等器官的运动健康促进186

8.5.3 皮肤的运动健康促进186

9 神经系统187

9.1 中枢神经系统189

9.1.1 脊髓189

9.1.2 脑191

9.2 周围神经系统199

9.2.1 脊神经200

9.2.2 脑神经203

9.2.3 内脏神经205

9.3 神经系统的基本功能209

9.3.1 中枢神经系统的功能210

9.3.2 周围神经系统的功能210

9.4 大脑的高级功能211

9.4.1 对大脑复杂功能巨系统的认识211

9.4.2 大脑的高级功能211

9.4.3 觉醒和睡眠216

9.4.4 直觉、灵感与梦218

9.5 神经系统的生理性衰老219

9.5.1 脑的生理性衰老219

9.5.2 周围神经系统的生理性衰老220

9.5.3 心理特征的改变220

9.6 运动对神经系统的影响220

9.6.1 运动促进人脑认知功能221

9.6.2 运动延缓脑功能退化222

9.6.3 自愿适量运动对脑的有益作用223

9.7 神经系统的运动健康促进224

9.8 神经系统运动健康促进的保障226

10 内分泌系统227

10.1 内分泌器官228

10.1.1 垂体228

10.1.2 甲状腺229

10.1.3 甲状旁腺230

10.1.4 肾上腺230

10.1.5 松果体231

10.1.6 胸腺231

10.2 内分泌组织与细胞231

10.3 内分泌系统的生理性衰老232

10.4 运动对内分泌系统的影响233

10.4.1 交感-肾上腺系统233

10.4.2 垂体-肾上腺皮质系统234

10.4.3 胰岛素234

10.4.4 生长素235

10.4.5 垂体-甲状腺系统235

10.4.6 垂体-性腺系统236

10.4.7 自由基236

10.5 内分泌系统运动健康促进及其保障236

11 免疫系统239

11.1 免疫器官240

11.1.1 中枢免疫器官240

11.1.2 外周免疫器官242

11.2 免疫细胞243

11.3 免疫系统的功能244

11.4 免疫系统的生理性衰老244

11.5 运动对免疫的影响244

11.5.1 中小强度的健身运动能全面提高机体免疫功能245

11.5.2 高强度运动对免疫功能有强的负性影响245

11.6 免疫系统运动健康促进及其保障246

12 运动损伤及其预防247

12.1 运动损伤分类248

12.2 运动损伤的原因249

12.2.1 内部原因249

12.2.2 外部原因249

12.2.3 诱因250

12.3 运动损伤的预防250

12.4 运动损伤后的处理252

13 慢性疾病及其健康促进的运动处方255

13.1 心脑血管疾病及其运动处方256

13.1.1 心脑血管疾病的特点257

13.1.2 国内心脑血管疾病发病状况257

13.1.3 心脑血管疾病发病病因257

13.1.4 心脑血管疾病治疗方案258

13.2 糖尿病及其运动处方260

13.2.1 糖尿病的病因260

13.2.2 糖尿病的发病机制260

13.2.3 糖尿病代谢失常症候群261

13.2.4 Ⅰ型糖尿病与Ⅱ型糖尿病的区别261

13.2.5 糖尿病的运动处方261

13.3 骨质疏松症及其运动处方261

13.3.1 骨质疏松症的体征262

13.3.2 骨质疏松症发生的风险因素262

13.3.3 运动防治骨质疏松症的机制263

13.3.4 骨质疏松症的运动处方264

13.4 慢阻肺及其运动处方264

13.4.1 慢阻肺的严重危害265

13.4.2 慢阻肺病因和发病机制265

13.4.3 慢阻肺的运动处方266

13.5 肥胖症及其运动处方267

13.5.1 肥胖症的流行现状267

13.5.2 肥胖症的危害268

13.5.3 肥胖症的诱发因素269

13.5.4 肥胖症的运动干预270

13.5.5 肥胖症的运动处方272

14 运动与防癌275

14.1 癌症实况报道276

14.2 癌症的特征276

14.3 诱发癌症的因素276

14.3.1 外界因素277

14.3.2 内在因素277

14.4 防癌措施277

14.4.1 生活方式上的防癌措施277

14.4.2 定期检查278

14.4.3 坚持运动278

15 运动与寿命279

15.1 运动与寿命的关系280

15.2 运动提高生命质量和延长生命时间的生物学机制280

15.3 超负荷体力活动和大运动量使寿命明显缩短282

参考文献283