克服抑郁完全手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

克服抑郁完全手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章　引子7

治疗抑郁症的方案7

治疗抑郁症的五种方法7

我的故事——开端12

解决问题——开始行动14

第二章　制订康复计划24

如何制订个人的康复计划24

识别和衡量抑郁症27

这是抑郁症吗？27

抑郁症的类型29

五个方面抑郁评估表34

找出优点37

制定目标39

你的个人康复计划46

第三章　改变思维方式——控制抑郁症状思想是如何控制感情的51

思维方法的科学依据53

如何识别消极的思维53

思维误区59

诊断错误思维的建议65

如何改变消极思想66

使用其他的康复方法78

培养健康的态度79

实践思维的方法81

思维方式能改变吗？87

第四章　抑郁的原则　健康的原则87

做个侦探：发现基本的思维方式89

识别思维模式90

改变你的图式95

健康的原则——培养健康的思维模式105

获得健康思维的新主张109

个人康复计划中的思维方法113

第五章　行动起来120

运用行动方法的建议120

陷入困境，没有进展122

不安和过度紧张130

解决问题的行动计划135

解决行动计划中的问题143

第六章　形成积极的应对策略151

错误的应对方法151

向前看180

个人康复计划中的行动方法180

第七章　生物疗法186

大脑的化学反应是怎样让你抑郁的？186

抗抑郁药物的工作机理187

它在你的基因中吗？190

是甲状腺或肾上腺异常吗？191

雌性激素和抑郁症194

生理疾病与抑郁症的联系195

抑郁状态下的睡眠机理199

锻炼是一种有效的治疗方法吗？202

饮食和抑郁症203

季节性情感障碍（SAD）和光疗法205

季节性情感障碍（SAD）诊断206

运用生物疗法抗击抑郁208

第八章 无法跟你一道生活，离开你没法生活如何使用人际关系方法213

确认积极的人际关系214

如何避免人际关系问题218

痛苦的关系219

哪一个先产生——抑郁症还是人际关系问题？220

挑剔的、没有耐心的、不宽容的伴侣224

“没人理解我”225

在人群中感到孤独226

“这不值得”228

“没有我，他们会过得更好”232

交流障碍235

改善你的关系245

第九章 当感情改变时，如何变得坚强些面对变故：悲伤的阶段252

过渡的意义258

“我还没准备好看到积极的一面”260

生活变故的优点和缺点262

跟过去和解265

痛苦的教训270

酸楚的浪漫272

制订新的计划275

个人康复计划中的人际关系方法277

第十章　找到生活的意义283

来自存在主义分析治疗的经验283

找出意义的方法286

拨开抑郁的面纱301

寻找生活意义303

第十一章　建立精神联系308

精神和认知行为疗法308

精神的力量308

精神障碍310

精神的认知方面313

振奋精神的行动318

感情和精神331

药物和祈祷336

个人康复计划中的精神方法338

第十二章　实施你的计划344

突破康复的路障——有针对性地指导344

保持健康349

何时停止治疗350

调整生活方式353

建立早期报警系统355

控制你的弱点356

请求他人帮助362

成为一个更好的人363

保持健康的计划368

赢得抗击抑郁症的胜利368