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第一章 从零开始学按摩的基本知识13

第一节 按摩疗法是自古传承的养生术14

一、按摩疗法源自实践与探索14

二、关于按摩的记载自古有之14

三、按摩的种类多种多样14

第二节 按摩疗法的实用性与优点15

一、安全有效15

二、不受环境限制15

三、经济实用15

四、易学易用15

第三节 按摩疗法的主要保健功效16

一、改善血液循环16

二、提高免疫力16

三、调节神经系统功能16

第四节 按摩疗法的适应证与禁忌证17

一、适应证17

二、禁忌证17

第五节 自我按摩疗法的8种基本常用手法18

自我按摩要点18

颤法18

按法19

打法19

拿法20

推法20

捏法20

摩法21

揉法21

第六节 按摩疗法的基本要领与注意事项22

一、按摩中的用力22

二、按摩的姿势22

三、用力的方向22

四、按摩关键点23

五、按摩宜忌23

第七节 自我按摩疗法的11种常用介质24

第八节 自我按摩的家庭常用工具25

一、面部辅助工具25

二、头部辅助工具25

三、腹部辅助工具25

四、肩颈部辅助工具26

五、背部辅助工具26

六、胸部辅助工具26

七、眼部辅助工具26

八、足部辅助工具27

九、手部辅助工具27

十、其他家庭按摩用的工具27

第九节 自我按摩疗法的力度、时间与体位28

一、按摩的力度28

二、按摩的时间28

三、按摩的体位28

第二章 经络穴位是按摩疗法的基础29

第一节 了解按摩从认识经络和穴位开始30

一、经络是纵横人体的网络30

二、经络结构30

三、经络是气血津液的通道31

四、经络按摩要点31

五、经络按摩功效31

六、穴位是经气出入的部位32

七、穴位分类32

第二节 按摩疗法常用的十四经络详介35

手太阴肺经35

手太阳小肠经36

手少阴心经37

手少阳三焦经38

手厥阴心包经39

手阳明大肠经40

足太阴脾经41

足太阳膀胱经42

足少阴肾经43

足少阳胆经44

足厥阴肝经45

足阳明胃经46

任脉47

督脉48

第三节 按摩疗法的选穴与配穴49

一、中医常用选穴方法49

二、中医常用配穴方法50

第四节 中医按摩常用取穴的基本方法51

一、根据体表标志定穴51

二、根据手指长度定穴51

三、简便取穴法51

四、根据骨关节定穴51

五、骨度分寸52

第三章 足部反射区的实用按摩疗法53

第一节 足部是不可忽视的人体健康特区54

一、足部是人体的第二心脏54

二、足部按摩见效迅速54

第二节 足部反射区是人体器官的缩影55

足反射区的分布55

第三节 足部反射区的基本分布示意图56

第四节 足部按摩的基本顺序与放松66

一、足部按摩基本顺序66

二、足部的放松活动69

第五节 足部按摩的基本操作手法70

擦法70

推法70

按揉法71

点法71

捻揉法72

刮压法72

钳法72

第六节 足部按摩的基本注意事项73

一、按摩的操作要领73

二、按摩的注意事项73

第七节 足部按摩的适应证与禁忌证74

一、适应证74

二、禁忌证74

第八节 不同的足部烦恼需要不同对待75

一、角质严重的脚、有茧子的脚75

二、患脚气的脚76

三、有鸡眼的脚77

四、趾甲异常的脚77

五、其他脚部问题78

第四章 手部反射区的有效按摩疗法79

第一节 手部是人体的健康特区80

一、手部反射区按摩自古有之80

二、反射区与人体的大致对应关系80

三、手部还是诊断疾病的依据80

第二节 手部反射区的基本分布示意图81

第三节 自我健康观测的手诊九区概况90

第三节 手部反射区按摩的常用器具91

一、健身球91

二、高尔夫球等91

第四节 手部反射区按摩的注意事项92

一、按摩的注意事项92

二、按摩的时间92

三、按摩的力度92

第五章 按摩治疗14种常见症状93

第一节 头痛94

一、经穴按摩94

二、足反射区按摩95

三、手反射区按摩95

第二节 眩晕96

一、经穴按摩96

二、足反射区按摩97

三、手反射区按摩97

第三节 失眠98

一、经穴按摩98

二、足反射区按摩99

三、手反射区按摩99

第四节 便秘100

一、经穴按摩100

二、足反射区按摩101

三、手反射区按摩101

第五节 牙痛102

一、经穴按摩102

二、足反射区按摩103

三、手反射区按摩103

第六节 颈背痛104

一、经穴按摩104

二、足反射区按摩105

三、手反射区按摩105

第七节 胃痛106

一、经穴按摩106

二、足反射区按摩107

三、手反射区按摩107

第八节 肾虚腰痛108

一、经穴按摩108

二、足反射区按摩109

三、手反射区按摩109

第九节 腹泻110

一、经穴按摩110

二、足反射区按摩111

三、手反射区按摩111

第十节 落枕112

一、经穴按摩112

二、足反射区按摩113

三、手反射区按摩113

第十一节 感冒114

一、经穴按摩114

二、足反射区按摩115

三、手反射区按摩115

第十二节 颈椎病116

一、经穴按摩116

二、足反射区按摩117

三、手反射区按摩117

第十三节 过敏性鼻炎118

一、经穴按摩118

二、足反射区按摩119

三、手反射区按摩119

第十四节 慢性单纯性鼻炎120

一、经穴按摩120

二、足反射区按摩121

三、手反射区按摩121

特别收录 家庭药浴疗法122

第六章 按摩治疗7种常见老年疾病123

第一节 糖尿病124

一、经穴按摩124

二、足反射区按摩125

三、手反射区按摩125

第二节 高血压126

一、经穴按摩126

二、足反射区按摩127

三、手反射区按摩127

第三节 高血脂128

一、经穴按摩128

二、足反射区按摩129

三、手反射区按摩129

第四节 冠心病130

一、经穴按摩130

二、足反射区按摩131

三、手反射区按摩131

第五节 肩周炎132

一、经穴按摩132

二、足反射区按摩133

三、手反射区按摩133

第六节慢性腰肌劳损134

一、经穴按摩134

二、足反射区按摩135

三、手反射区按摩135

第七节 足跟痛136

一、经穴按摩136

二、足反射区按摩137

三、手反射区按摩137

特别收录 中老年按摩养生138

第七章 按摩治疗4种常见男性疾病139

第一节 阳痿140

一、经穴按摩140

二、足反射区按摩141

三、手反射区按摩141

第二节早泄142

一、经穴按摩142

二、足反射区按摩143

三、手反射区按摩143

第三节 前列腺病144

一、经穴按摩144

二、足反射区按摩145

三、手反射区按摩145

第四节 遗精146

一、经穴按摩146

二、足反射区按摩147

三、手反射区按摩147

特别收录 男性按摩的六大穴位148

第八章 按摩治疗6种常见女性病症149

第一节 痛经150

一、经穴按摩150

二、足反射区按摩151

三、手反射区按摩151

第二节 月经不调152

一、经穴按摩152

二、足反射区按摩153

三、手反射区按摩153

第三节 闭经154

一、经穴按摩154

二、足反射区按摩155

三、手反射区按摩155

第四节 慢性盆腔炎156

一、经穴按摩156

二、足反射区按摩157

三、手反射区按摩157

第五节 更年期综合征158

一、经穴按摩158

二、足反射区按摩159

三、手反射区按摩159

第六节宫寒不孕160

一、经穴按摩160

二、足反射区按摩160

三、手反射区按摩161

特别收录 女性补血的162

十大穴位162

第九章 养身祛病的九大特效保健穴位163

第一穴 百会穴164

一、穴位功效164

二、取穴方法164

三、按摩方法164

第二穴 中脘穴165

一、穴位功效165

二、取穴方法165

三、按摩方法165

第三穴 关元穴166

一、穴位功效166

二、取穴方法166

三、按摩方法166

第四穴 内关穴167

一、穴位功效167

二、取穴方法167

三、按摩方法167

第五穴 合谷穴168

一、穴位功效168

二、取穴方法168

三、按摩方法168

第六穴 足三里穴169

一、穴位功效169

二、取穴方法169

三、按摩方法169

第七穴 太溪穴170

一、穴位功效170

二、取穴方法170

三、按摩方法170

第八穴 太冲穴171

一、穴位功效171

二、取穴方法171

三、按摩方法171

第九穴 涌泉穴172

一、穴位功效172

二、取穴方法172

三、按摩方法172

第十章 家庭保健的全身按摩自疗术173

第一节 头部的自我保健按摩174

一、分推前额174

二、按揉风池穴174

三、推颞部174

四、拍头顶174

第二节 眼部的自我保健按摩175

一、按揉攒竹穴175

二、按压睛明穴175

三、按揉四白穴175

四、轮刮眼眶175

第三节 耳部的自我保健按摩176

一、搓耳轮176

二、擦耳前176

三、鸣天鼓176

第四节 鼻部的自我保健按摩177

一、摩搓鼻梁177

二、按压迎香穴177

三、按揉鼻根177

四、点按鼻通穴177

第五节 颈项部的自我按摩178

一、按揉颈肩肌肉178

二、颈部运动178

三、叩肩井穴178

四、伸展肩关节178

第六节 胸部的自我保健按摩179

一、按揉胸部穴位179

二、提拿胸肌179

三、擦胸部179

四、拍胸部179

第七节 腹部的自我保健按摩180

一、按揉腹部穴位180

二、擦腹部180

三、按揉中脘穴180

四、推腹部180

第八节 腰部的自我保健按摩181

一、按揉腰部穴位181

二、横擦腰骶部181

三、推擦腰部181

四、腰部运动181

第九节 上肢的自我保健按摩182

一、按揉上肢穴位182

二、掌推上肢182

三、摇关节182

四、捻拔指关节182

第十节 下肢的自我保健按摩183

一、拍打下肢183

二、推大腿183

三、按揉膝关节183

四、捏小腿183

五、按揉下肢穴位184

六、按揉小腿穴位184

七、摇踝关节184

八、擦涌泉穴184

第十一章 充满活力的24种神奇足底按摩185

第一节 激活身体的1分钟足底按摩186

第二节 卸去一天疲惫的足底按摩187

第三节 把宿醉赶走的简易足底按摩188

第四节 有助战胜压力的足底按摩189

第五节 让精力更充沛的神奇足底按摩190

第六节 让胃口大开的简单足底按摩191

第七节 能戒烟、戒酒的1分钟足底按摩法192

第八节 缓解焦躁心情放松足底的按摩193

第九节 赶走腿部酸痛的足底按摩194

第十节 缓解眼部疲劳的护眼足底按摩195

第十一节 缓解晕车、晕船的足底按摩196

第十二节 让皮肤美白光滑的足底按摩197

第十三节 把赘肉赶走的足底按摩198

第十四节 消灭黑痣、雀斑的足底按摩199

第十五节 消灭青春痘的足底按摩200

第十六节 消除面部浮肿的足底按摩201

第十七节 让人“松一口气”的足底按摩202

第十八节 能保护肝脏的足底按摩203

第十九节 让骨质更密实的足底按摩204

第二十节 让大脑不衰老的足底按摩205

第二十一节 赶走手臂寒气的足底按摩206

第二十二节 缓解背痛的足底按摩207

第二十三节 改善贫血症状的足底按摩208

第二十四节 保护甲状腺的足底按摩209

附录 十四经脉穴位功用与手足部反射区速查表210