会治病的家常便饭 五谷果蔬最排毒【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第1章五谷果蔬是最自然的排毒之道26

“毒”是什么26

现代人为什么特别需要排毒28

毒素这样伪装在人体中30

身体要排毒的14个信号32

排毒为什么离不开五谷果蔬34

五谷果蔬中的明星排毒营养素36

五谷排毒，多吃粗粮38

果蔬排毒，尽量生吃39

应季果蔬排毒效果最好40

脾胃虚寒的人怎么排毒40

排毒要看体质41

排毒误区1 只吃水果和蔬菜42

排毒误区2 多喝水就能排毒42

排毒误区3 排毒就喝泻下药茶43

第2章简单易做的清肠套餐，让你迅速恢复活力46

1日清肠排毒套餐46

套餐一 早餐 苦瓜粥46

午餐 黑木耳大白菜46

午餐 山药菠菜汤47

晚餐 花生仁粥47

晚餐 黄瓜卷47

套餐二 早餐 芝麻杏仁糊48

午餐 山药炒蒜薹48

午餐 红枣香菇汤49

晚餐 双姜粥49

晚餐 凉拌西瓜皮49

套餐三 早餐 玉米南瓜饼50

早餐 洋葱蜂蜜饮50

午餐 绿豆芽凉面51

晚餐 竹笋炒莴苣51

晚餐 养麦绿豆粥51

套餐四 早餐 白菜粥52

午餐 芹菜炒百合52

午餐 香菇紫菜汤53

晚餐 杨梅糯米粥53

晚餐 芥末萝卜丝53

套餐五 早餐 玉米山楂粥54

午餐 荠菜豆腐羹54

午餐 西红柿炒丝瓜55

晚餐 荷叶粥55

晚餐 蒜蓉苋菜55

套餐六 早餐 薏苡仁菱角粉56

午餐 南瓜饭56

午餐 绿豆芽炒韭菜57

晚餐 土豆苹果粥57

晚餐 竹笋扒冬瓜57

套餐七 早餐 赤小豆高粱粥58

午餐 山楂藕丝58

午餐 燕麦面59

晚餐 黑豆粟米粥59

晚餐 笋丝拌韭菜59

套餐八 早餐 玉米红枣粥60

午餐 鱼香莴苣丝60

午餐 山药豆腐汤61

晚餐 枸杞子粥61

晚餐 五味苦瓜61

套餐九 早餐 银耳豆浆62

午餐 黄瓜紫菜汤62

午餐 太极蓝花63

晚餐 燕麦莲子粥63

晚餐 凉拌海带丝63

套餐十 早餐 燕麦百合粥64

午餐 香菇冬笋烧油菜64

午餐 糖醋卷心菜65

晚餐 芹菜粥65

晚餐 黄瓜炒黑木耳65

1周清肠排毒套餐66

周一 早餐 木瓜芒果汁66

午餐 胡萝卜苹果汁66

晚餐 菠萝苦瓜汁67

周二 早餐 雪梨鲜藕汁68

午餐 无花果银杏苹果汁68

晚餐 黄瓜芹菜汁69

周三 早餐 柚子汁70

午餐 芒果椰子汁70

晚餐 绿豆香蕉汁71

周四 早餐 西蓝花猕猴桃汁72

午餐 哈密瓜汁72

晚餐 西瓜荸荠汁73

周五 早餐 白菜石榴汁74

午餐 草莓李子汁74

晚餐 苹果生菜汁75

周六 早餐 紫甘蓝西红柿汁76

午餐 西瓜桃子汁76

晚餐 香蕉橘子汁77

周日 早餐 草莓汁78

午餐 丝瓜椰汁78

晚餐 菠菜橙汁79

第3章五谷果蔬巧搭配，不用进药店买泻药82

五谷类82

绿豆 降低血脂，排出体内毒素82

赤小豆 健脾利水，清热去湿毒84

黑豆 富含膳食纤维，补肾排毒86

红薯 强健脾胃，排出毒素88

粳米 润胃缓脾，理气通肠90

玉米 通便消脂，降压排毒92

燕麦 营养全面好排毒94

粟米 脾胃虚弱者的排毒佳品96

薏苡仁 利尿排毒，减轻身体重负98

麦麸 益气除烦，降低血糖100

蔬菜类102

黑木耳 汇集毒素，排出体外102

平菇 化痰开胃，降脂排毒104

香菇 增进食欲，益气养生106

胡萝卜 明目解毒，排出重金属108

海带 除湿利尿，排出放射性物质110

黄瓜 除热解燥，生津解渴112

苦瓜 清心明目，除热解毒114

冬瓜 排出体内多余水分116

洋葱 溶解血栓，降低胆固醇118

金针菇 通肠利便，提高免疫力120

水果类122

石榴 杀菌消炎，清除自由基122

葡萄 抗氧化，好排毒124

西瓜 排毒利尿，解除夏季烦渴126

山楂 助消化，去积食128

梨 止咳化痰，清火润肺130

香蕉 润肠通便，清热解毒132

草莓 减少体热，促进食欲134

猕猴桃 除烦止渴，解毒健脾136

柚子 去除肺热，降低血糖138

红枣 滋养脾胃，降燥解烦140

第4章用榨汁机给你的身体高效排毒144

肠道排毒 宿便如何排出来144

西红柿蔬菜汁144

橙子苹果汁144

芹菜胡萝卜柠檬汁145

芒果柠檬汁146

白菜百合饮146

紫甘蓝汁147

芹菜蜜柑汁147

芹菜柠檬汁148

芹菜柚子汁148

樱桃苹果猕猴桃汁149

火龙果香蕉汁149

肾脏排毒 毒素过滤出体外150

菱角荸荠藕汁150

西瓜冬瓜汁150

芹菜西瓜黄瓜汁151

冬瓜苹果汁152

冬瓜蜂蜜汁152

南瓜红枣汁153

黑豆汁153

肝脏排毒 解析体内有害废物154

猕猴桃葡萄汁154

山药百合汁154

猕猴桃葡萄芹菜汁155

胡萝卜芒果橙汁156

菠萝西瓜汁156

紫甘蓝提子汁157

桃子胡萝卜汁157

肺脏排毒 用呼吸给身体排毒158

白萝卜藕汁158

梨子橙汁158

葡萄甘蔗汁159

枇杷蜂蜜汁160

莲藕青椒汁160

猕猴桃荸荠葡萄汁161

枇把橘皮汁161

脾胃排毒 消化食物，排出毒素162

橙子山楂汁162

西红柿胡萝卜汁162

菠萝西红柿汁163

第5章排毒也要分季节，喝对茶饮有奇效166

春季清火解毒166

山楂双花茶166

蒲公英芦根茶166

茉莉绿茶167

决明子茶168

蒲公英蜂蜜茶168

菊花槐花茶169

何首乌绿茶169

夏季消暑解毒170

龙胆草蜜茶170

荷叶薄荷茶170

杏仁连翘银花茶171

荷叶泽泻茶172

莲子焦锅巴茶172

苦瓜绿茶173

玉米须饮173

秋季润燥解毒174

菊花陈皮茶174

黄芪百合饮174

菊楂决明茶175

银杏叶茶176

杞菊茶176

柿叶蜜茶177

枇杷叶茶177

冬季温补驱寒毒178

决明子枸杞子红茶178

山药菟丝子茶178

枸杞子肉桂茶179

黑芝麻肉苁蓉茶180

核桃姜茶180

生姜红枣茶181

蜂蜜红茶181

第6章味道超好的零食排毒法，瘦身养颜好气色184

美白184

银耳樱桃羹184

西红柿银耳羹184

樱桃三豆羹185

苹果柠檬汁186

柠檬橘子汁186

黑木耳白萝卜豆浆187

荔枝饮187

瘦身188

黄瓜豆浆188

红薯红枣羹188

黄瓜魔芋189

薏苡仁山楂粥190

红薯羹190

洋葱菠萝汁191

白菜胡萝卜卷191

除皱192

黑木耳枣糖饮192

玉米什锦色拉192

胡萝卜豆浆193

祛斑194

西红柿酸奶194

西红柿燕麦羹194

苹果豆浆195

祛痘196

芦荟萝卜泥196

葡萄干土豆泥196

薏苡仁冬瓜羹197

补水保湿198

莲子桑葚汤198

桃花汁198

石榴西瓜汁199

补气血200

红枣豆浆200

绿豆红枣糕200

芝麻葡萄干豆浆201

嫩肤202

菠萝汁202

蜂蜜火龙果202

榛子赤小豆浆203

消除黑眼圈204

木瓜牛奶204

南瓜黄瓜汁204

西红柿蜂蜜汁205

防辐射206

茼蒿汁206

猕猴桃酸奶206

香蕉木瓜汁207

第7章亚健康小毛病，对症汤粥也排毒210

便秘210

浓米汤210

燕麦片牛奶粥210

芝麻粥211

荠菜粥212

洋葱粥212

豆腐紫菜汤213

松子仁粥213

绿豆粥214

芝麻花生粥214

香菇白萝卜汤215

黑木耳香菇粥215

失眠216

竹笋莲子汤216

莲子柏子仁粥216

雪梨百合汤217

莲子冰糖粥218

小麦黑豆汤218

黑木耳黄花菜汤219

荔枝山药莲子汤219

血脂异常220

萝卜海带汤220

玉米苹果汤220

芹菜陈皮粥221

绿豆莲子粥222

菊花粥222

黑豆大蒜粥223

扁豆粟米粥223

口腔溃疡224

糯米大麦粥224

糯米红糖粥224

山药糯米粥225

口气226

香蕉粥226

豆腐苦瓜汤226

薏苡仁莲子百合粥227

胃胀气228

金橘汤228

橘丝粥228

山楂麦芽汤229

消化不良230

黑木耳西红柿豆腐汤230

豆渣粥230

薏苡仁山楂汤231

食欲不振232

西红柿玉米汤232

西红柿杨梅雪梨汤232

葡萄干苹果粥233

小便短赤234

冬瓜粥234

海带冬瓜汤234

海带陈皮粥235

目赤肿痛236

决明子菊花粥236

胡萝卜粟米粥236

银耳枸杞子汤237

感冒238

薏苡仁板蓝根粥238

黄瓜薄荷汤238

香菇粥239

咳嗽240

杏仁粳米粥240

冰糖雪梨240

南瓜粟米粥241

头晕242

桂圆栗子粥242

花生红枣粥242

荔枝红枣粥243

脱发244

胡萝卜白萝卜汤244

杏仁雪梨汤244

何首乌红枣粥245

月经不调246

桂圆花生汤246

红枣花生汤246

赤小豆汤247

附录：常用食材速查表248