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CHAPTER 1 虽然知道对身体好，但就是／无法早起／的理由2

起床时间晚了2

睡眠时间缩短化4

人类的睡眠可以分成三大类5

快速动眼期与非快速动眼期7

为什么无法早起？9

为了有充足的睡眠11

怎样也无法“早睡”的时候13

因为低血压而无法早起？14

假日赖床请在三小时以内16

健康的人才知道的有效午睡17

“睡前酒”反而会有反效果？18

“睡前烟”与睡眠的关系19

恐怖的睡眠障碍20

生活节奏与睡眠障碍的治疗法21

多数女性不满意睡眠质量23

容易产生心病的典型24

CHAPTER 02 早起有益／身、心、脑／的理由26

胎儿的睡眠形式为何种状态？26

小孩“一眠大一寸”是真的27

暴躁儿与睡眠不足的关系28

晨型人工作平衡比较好29

晨型人工作较少心浮气躁30

经营者有九成是晨型人31

晨型人有效率的生活形态33

早上的活动可以消除不安35

活化体内生理时钟的褪黑激素37

起床后马上拉开窗帘39

早起可以成为健康美人40

还是早点儿改变日夜颠倒的习惯41

女性的三种生活形式42

当自己成为晨型人时，性格也会改变44

改为超晨型生活，人生产生激变45

早起让人际关系变好48

日本人最长寿与早睡早起50

先贤的早起健康法之实践52

早睡早起与长寿的关系54

禁止睡眠会导致死亡56

CHAPTER 03 人生，／早起三光、 晚起三慌／的理由60

“三文之德”抑或“三文之得”？60

不是“三文”的理由61

晨间活动持续增加中63

早起的三个效用是什么？65

所谓身心如一67

早起可以获得的三种“气”68

幸福的三要素是什么？69

能够支配早晨的人，就能支配人生71

不气馁“再试一次”的积极性72

目的意识与感谢的心73

正向的“压力连锁反应”是什么？75

CHAPTER04 任何人都可以／轻松早起／的理由78

首先“多多少少”做做看78

表明为了达成目标的决心79

有坚定的决心就能心想事成80

关于“决心”“表明决心”82

首先，漫步在早晨的空气中84

晨间散步请带着行事历85

为了达成目的的集中点是什么？86

回顾自己一次88

第一次的内观体验90

“早起”＋“日常内观”的效果91

与平常日记不同的“早起日记”93

记录一至二周的睡眠记录95

如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天97

专家的晨型生活98

晨型人努力向精英学习108

CHAPTER 05 每个人／早起方法不同／的理由112

三个步骤转为晨型人112

就寝与起床时间乱七八糟114

前一天的意志与决心是重点115

好好区分勤勉与怠惰117

不安的自我暗示与目的的自我暗示119

当“异常”转为“正常”时121

不管几次都要挑战“周一”的早起123

依性格的起床法124

晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚125

晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜128

防止睡回笼觉的早晨瑜伽130

瑜伽的三个基本与注意事项133

做体操时的注意事项134

早晨体操组合提升效果136

自律训练法的实际操作138

晨间自律训练法的结束动作140

必杀！起床术141

找到适合自己的“秘诀”144

男性与女性的起床方式不同145

CHAPTER 06 用早起疗法走出／忧郁症／靠早起148

打消悲观的想法148

不勉强的“蜗牛日”150

压力与忧郁症的关系152

细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？154

从身、心两方面来看忧郁症症状157

睡眠障碍是忧郁症的起因159

我也曾经“忧郁”160

忧郁症与晨间照护162

晨间照护原本就是自然的方式165

用“跳起”瞬间起床166

在“宽解期”去参加“早起会”168

通过早起会自我革新的医师父子170

为了防止忧郁症复发172

不易发现的“假性忧郁症”174

女性忧郁的原因及克服的方法176

通过早起加演讲脱胎换骨177

利用早期发现测验，检视忧郁症178

两个测验的总结184

后记187