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目 录1

一、精神养生与延年益寿1

人到老年更潇洒1

良好精神状态有益延年3

养正气，顺自然，必高寿5

养身莫过于养心7

德高之人得高寿8

老年人应树立新的健康观9

习静养性过百春10

老年人如何调养精神13

生活情趣与延年益寿15

自知其乐者寿17

调节情绪的几种方法18

如何走出情绪的低谷19

减轻不安与烦恼的诀窍21

老年人制怒六诀22

如何克服精神紧张23

过分悲哀可使机体衰老25

烦恼催人老26

老年人忌伤感27

老年人压抑感情有损健康27

保持头脑年轻的十大原则28

老年人养生保健三戒30

勤用脑可延缓衰老31

预防脑衰老“十要”32

老而无闲寿自高33

人老戒“松”34

老“糊涂”是一种偏见35

自我医治情志病35

老年人不能迷信“七十三”、“八十四”36

恐死心理对老年人的危害37

身心健康自检二十条38

运动对长寿的十大好处40

二、运动养生与延年益寿40

运动一小时增寿一小时42

生命在于脑运动43

老年人体育锻炼注意事项44

多种健身步行法45

快步走人长寿46

奇妙的退步走健身法47

爬行活动何以强身48

方便宜行的爬楼梯锻炼法49

为何“善弈者长寿”50

老年人宜做悬身运动50

老年人如何进行长跑锻炼51

老年病与运动的关系52

冠心病人的康复锻炼54

肺气肿病人的康复锻炼55

糖尿病人的运动疗法57

劳损性腰痛的体育疗法58

颈椎病的锻炼方法59

心血管病人的运动处方60

体育活动能防止老年慢性支气管炎发作61

头部低位运动预防中风61

坚持晨跑能治失眠症63

体育锻炼是神经衰弱患者的“良药”64

妇女坚持运动可减少患癌机会65

肥胖老年人怎样运动66

早晨运动的利与弊66

老人夏季跑步须知67

清晨锻炼先饮水68

门球运动可增加骨盐量68

雾中跑步得不偿失69

老年人春练须知69

冷水浴为什么能健身70

老年人怎样进行冷水浴锻炼71

气功何以使人长寿72

老年人练气功十忌73

日常生活中的十项健身活动75

零星时间保健锻炼十法76

三、生活起居与四季养生78

良好的生活起居可益寿延年78

老年人的饭后禁忌83

警惕“生活习惯病”85

书画爱好者长寿的原因86

良好的生活节律使人长寿86

容易早逝的十种人87

如何多活二十年87

健康老人的新定义90

健康老人的八个基本特征90

勿药长寿养生法91

日常生活中的养生十八法93

老年生活的误区——五多94

治老年便秘验方十五款 195

老年人“五不宜久”96

“老来俏”有益身心健康97

十二生辰养生法98

老年人生活十要十忌99

老年人应该定期体检100

老年人跳舞有益长寿101

老年人音乐养生法102

睡前热水洗脚有针灸之效103

老年人坐着打盹有损健康104

老年人空腹八忌104

老年人为什么要节制晚餐105

肥胖、偏食、过饱易发生老年痴呆107

饮啤酒过多易致老年性痴呆108

老年人饮茶应注意什么108

不渴也要喝点水109

清晨喝杯水，老人保平安109

怎样喝茶有利健康111

老年人洗澡的学问112

枕头高低有讲究113

祛病延年的神枕方115

老年人应谨防“沙发病”115

健脑强身的梳式导引法117

居室养花与老人健康有益118

老人居室要经常通风119

写日记有益身心健康119

搓麻将要谨防尺神经损失120

老人须当心“麻将综合症”121

玩鸟老人需防病122

老年人弈棋要适可而止122

老年人旅游“五忌五要”123

老年人春游须知124

过节莫忘保健125

细嚼慢咽益寿延年126

多吃多动能长寿127

心血管病患者饭后莫淋浴127

老年人睡眠中的科学128

做梦与健康的关系129

脑血栓与睡姿有关129

遗忘有益于健康131

老年人午睡应注意的问题131

“伸懒腰”的健身功效132

祛病延年的“咽唾法”133

并非秘密的长寿经134

老年人解除疲劳的有效方法135

有益的长嘘短叹136

脑力劳动者的最佳生活方式137

高血压者少说多听有益健康138

“瘦”对身体有无害处139

谨防排尿性低血压139

冬季严防老人后半夜发病140

老年人要重视肛门卫生141

老年人怎样保养皮肤142

老年人如何拔牙144

养神三分钟可预防中风145

镶牙后怎样进食有滋味145

老年人增强记忆的最佳姿势146

过于安静与老人无益146

保持耳聪目明的诀窍147

使用护腰好处多148

如何选择配戴助听器148

愉快减肥一法149

老年人春季如何养生149

春暖花开防哮喘151

春季如何预防慢性支气管炎152

换季时节谨防致病152

老年人如何防中暑153

老年人如何度盛夏154

中老年人忌曝晒155

老年人如何安度多事之秋155

老年人冬季养生的原则156

前列腺肥大防受寒158

冬天如何防止皮肤皲裂159

肺心病的冬季防护160

高血压病人怎样平安过冬160

冠心病人的冬季防护162

寒潮来临谨防心肌梗塞163

慢性支气管炎病人如何顺利过冬164

四、老年常见病的预防和治疗166

坚强的意志有益于战胜病魔166

老年心脑血管病的防治168

中风不能预报170

老年人中风的预防172

老年人何时防中风173

脑中风的十大先兆174

十种人更应防中风175

频繁打哈欠是脑中风的危险信号175

脑溢血的六种主要诱因176

脑血栓的危险信号177

脑血栓形成可预知178

脑出血的急救和预防178

中风偏瘫的防治179

血压不高也会发生中风180

动脉硬化的早期信号及自我保健181

动脉硬化者的“五少五多”182

早期急性心肌梗塞如何防患于未然183

如何正确识别冠心病心绞痛184

老年心肌梗塞的识别185

老年人应警惕无痛性心肌梗塞186

发生心律失常怎么办187

心律失常并非都需治疗188

心血管病人也能长寿189

警惕并非牙病的“牙痛”190

高血压患者应遵循的七项诫律191

高血压十怕歌192

老年人便秘的危害和防治192

便秘食疗歌194

老年人肺炎的防治196

警惕老年性耳聋197

突发性耳聋应早治198

预防老年性耳聋的七点措施199

老年人尿频现象不能忽视200

当心无痛性血尿201

男性老年人尿闭的防治202

老年妇女尿失禁的防治203

糖尿病人应该注意些什么204

治疗老年糖尿病三法204

老年牙周疾病的预防205

腰肌劳损的防与治206

老年斑的危害及防治208

“打呼噜”的危害及防治209

“九步法”使你一觉到天明210

参三七治老年不寐211

老年人常见眼病的防治212

老年性白内障患者的药外保养214

青光眼的早期征兆216

老年人青光眼的预防217

老年人养目八法218

老年人肥大性脊椎炎的防治220

怎样预防骨质疏松221

老年人骨折易发部位及预防221

老年人如何保护膝关节222

如何防治老年人股骨颈的损伤223

中药治疗骨质增生224

老年驼背能预防224

容易误诊的带状疱疹225

老人也要防“乙脑”226

老人也需警惕“甲亢”226

老年养生勿忘驱虫227

适合老人的痔疮疗法228

跛者不染痔的启示229

老人如何巧除“瘊子”229

血型与疾病的发生率230

老年人头痛的多种病因231

老年人因何易患胆襄炎233

慎防老年低体温症234

经常叩齿防牙病235

妇女更年期十要235

秃顶男子的四大生理优势236

老年慢性萎缩性胃炎的防治237

久治不愈的胃病有良方238

什么疾病需做CT检查239

老年抑郁症及其防治240

预防癌症十大守则241

发生癌症的十个警号243

消化系统癌变的早期信号243

发生鼻咽癌的早期信号244

怎样早期发现乳腺癌245

怎样早期发现前列腺癌246

肺癌的早期症状246

直肠癌的早期发现247

食管癌及胃癌的早期症状248

肿瘤疼痛的外治法248

癌症何以自我消失249

患了癌症如何正确对待250

五、老年病的自我保健与家庭护理252

老年人如何有一颗“好心”252

心血管病人的自我保健254

胆石病人的自我保健254

老年人应注意脑供血不足256

心脏病人十不宜257

高血压患者六戒258

高血压患者忌猛降压259

心脏病人的自救方法：咳嗽260

老年人失眠的自我保健261

克服失眠的十一要诀262

巧解“欲便不能”263

老人何时防晕厥264

鼻出血的十二种止血法266

心肌梗塞者生活中应注意的事项267

老年人感冒的自我疗法268

按摩的保健作用269

经络按摩保健延年益寿270

便秘的简易自我按摩271

腰肌劳损的简易自我按摩272

坐骨神经炎的简易自我按摩273

高血压症的简易自我按摩273

神经衰弱的简易自我按摩274

慢性膀胱炎的自我保健按摩275

健肾益寿按摩法275

半身不遂的家庭按摩法276

肩周炎的简易自我疗法277

转动踝部可抗衰老、降血压278

简易的健身活动——撮谷道279

老年病人的一般护理279

冠心病人的家庭保健281

老年人高热不退大意不得282

老年人长期低热会是哪些病283

老年人心绞痛的发病特点及其救护284

心律失常的急救285

心脏骤停的抢救286

老年心肌梗塞的救护288

老年人突然休克急救法289

怎样护理心脏病人290

危重高血压病人的家庭急救291

怎样进行热敷292

怎样进行冷敷293

怎样给老年病人拔火罐293

怎样进行口对口吹气294

有外伤老人如何在家里换药295

怎样护理腹泻老人295

发烧病人的家庭护理296

怎样护理老年性痴呆病人297

怎样护理中风老人298

怎样防止老年病人生褥疮298

怎样护理股骨、颈骨骨折老人298

家庭如何使用氧气袋吸氧299

老年人如何防止意外事故300

如何防止老年人晕澡堂303

深呼吸运动可延年益寿303

减肥保健十四法304

骨折不宜饮酒活血306

高血压冠心病患者的旅途保健306

哪些人不宜拔牙307

消除眼袋的自我保健法308

五官变化暗示着什么308

观唇色辨别老年病309

看鼻子知健康309

老年人延缓皮肤衰老防皱七法310

默念延缓衰老311

病人居室勿放盆花312

六、老年人用药常识313

老年人用药的禁忌313

老年人用药注意事项314

老年人应当慎用的药物317

老人服药应严格遵守的原则318

肺气肿病人慎用安眠药321

感冒用药七忌321

老年高血压患者慎用降压药322

高血压病人慎用食母生323

常用抗生素的老年人必须补充生物素323

老年人应慎用庆大霉素324

硝酸甘油片的正确服法325

能引起性功能障碍的药物325

服痢特灵后莫饮酒326

老年人不宜长期服用抗菌素和抗酸药327

不可同服的几种药品328

容易致癌的中药329

容易致癌的西药329

老人用药五忌330

中药的煎、服方法与疗效331

维生素对老年人的健康的作用333

维生素不能当补品吃335

老年人怎样吃补药335

能降低胆固醇的中草药337

饮食同药效的关系338

哪些中、西药不能混用340

老年病人多服中药方剂好340

长期服用镇痛药危害大341

服用人参的禁忌342

家中常备药品怎样存放343

小剂量阿斯匹林能防治脑、心血管病343

家庭保健箱应常备的药品345

老人吃错了药如何处理346

怎样处理安眠药中毒347

七、老年人的饮食与补养348

老年人饮食“六宜”348

老年人讲究平衡膳食的重要性350

老年人膳食营养要诀351

老年人食欲减退怎么办353

饱餐不利于老年人长寿354

中医养生家怎样看待“节食”355

老年人应少食高胆固醇食物357

老年人饮食如何掌握胆固醇含量358

营养过剩患病多360

老年人不宜常吃的十类食品360

老年人必须增加食物纤维摄入量362

老年人过量进食蛋白质有害363

吃点苦味的食物好364

饮食素淡有益长寿365

老年人的饮食选择与防癌366

老年人“吃素”的弊端368

偏食有损老年人健康368

良好饮食习惯可减少得癌症的机会369

喝豆浆“五忌”370

美味豆腐亦有忌371

食用五味的禁忌371

能生吃的食物尽量生吃372

生食白糖易致病373

老年人要少吃油炸食品373

花粉食品与健康374

蜂蜜的延年益寿功能376

为什么老年人应多吃豆制品377

老年保健多吃萝卜378

黄花菜能健脑防衰378

多吃海带能长寿379

吃丝瓜可化痰通脉380

多吃大蒜能延年381

老年人常吃胡萝卜的益处382

老年人常吃红薯的益处384

鱼鳞是美食良药384

祛病延寿的高脂肪鱼385

适量食用脂肪可健脑386

老年人常喝牛奶好处多387

老年人如何注意科学饮水388

清晨空腹饮水可延年390

老人多吃虾皮能补钙390

各种病患者的蔬菜禁忌390

白开水是最佳饮料391

老寿星的膳食特点392

长寿者的饮食秘诀394

广西巴马县寿星的饮食特点394

长寿之国格鲁吉亚人的饮食习惯395

日本长寿者的膳食特点396

冬令怎样进补397

养生抗衰美颜药膳三款399

怕冷的人应多吃哪些食物399

花生米的养生益寿功能400

银耳的营养保健功能401

老人多食猪蹄好401

多吃核桃延年益寿402

老人健身粥六种403

孙思邈的“返老还童丸”配方404

骨头汤对人的衰老起延缓作用404

百岁寿星常喝的“长寿骨头汤”405

日本食养家的益寿膳肴406

清宫养生“长寿丹”配方406

乾隆皇帝的补益古方407

老中医祖传长寿秘方407

日本人的营养保健酒方三款408

“出口转内销”的长寿秘方408

八、老年病的食疗与药补410

怎样认识滋补药膳410

高血脂、动脉硬化和冠心病的饮食调理411

能防治心血管病的食物414

冠心病人的饮食禁忌415

冠心病患者带病延年的秘方416

高脂血症的药粥食养417

高血压病的春季食养方418

老眼昏花者的食疗方419

溃疡病人的饮食误区420

吃鸡蛋花可根治胃溃疡病421

急性肠胃炎的饮食调理421

老年哮喘的饮食调理422

老年气管炎的饮食禁忌424

老年神经衰弱的饮食调理425

低盐高蛋白饮食可防治中风426

痛风病人的膳食原则427

胆囊炎和胆结石患者的饮食禁忌429

胰腺炎患者的饮食调理430

尿毒症的饮食治疗原则430

肾结石患者的饮食原则432

尿路结石食疗十方433

尿路感染食疗方434

水肿病人的饮食治疗434

防治肾炎水肿二十四食方436

肾炎病人宜用哪些食物438

急性肾盂肾炎的食疗措施440

高血压病的药饮疗法440

夜尿多的饮食疗法441

防治糖尿病食疗方442

老年习惯性便秘的食疗便方444

男性更年期的饮食保健444

妇女更年期的饮食保健446

胆囊炎患者长期素食易致胆石症447

防癌抗癌的食物448

卷心菜有防癌作用449

多食大枣可预防胃肠癌450

元葱对老年病人的食疗价值451

吃芦笋可防治多种老年病451

菱角对癌病有疗效452

多吃猕猴桃可抗癌452

大蒜可防治中风453

动脉硬化者应多食冬瓜454

鹅血的药用价值455

食用香菇可防多种老年病456

常吃鱼能预防冠心病457

老年人需补充足量的维生素C457

维生素E的抗衰老作用458

维生素A能防老年人夜盲症459

人体中的微量元素及其功用460

铁与老年健康的关系462

黑木耳防治结石有奇效463

茯苓的延寿食疗方463

老人多吃含锌食物保安康463

抗衰老良药紫河车465

人参的几种食法466

高血压患者能否服人参467

饮茶有助于补血469

喝绿茶可以防癌469

醋蛋的制作与服用469

粗茶叶降血糖有奇效470

酸牛奶的保健益寿功能470

骨质疏松症晚上喝牛奶有益471

前列腺肥大者莫贪饮啤酒472

肥胖者怎样实行饮食减重472

老年人秃顶与饮食疗法474

能驻颜耐老的芝麻药膳475

老年人养肝补肾食疗六法477

养身益寿的枸杞酒479

健身明目的决明茶480

人尿对保健、治疗有奇效480

少林寺法师的明目丹秘方481

名老中医的补肾酒方481

九、老年人的婚姻家庭与长寿483

恩爱夫妻多长寿483

老年婚姻更甜蜜484

老年人孤独生活影响健康485

丧偶老人再婚有利身心健康486

老人再婚后如何调整彼此间的不适应488

老年夫妻间的健康监护489

让性生活给老年人带来幸福490

老年人适度的性生活有益延年491

老年人怎样使性生活和谐493

更年期老人也要注意避孕494

老年人处理家庭关系“十要”495

老人与子女相处“十忌”496

侍奉老人“十不要”497

十、古今名人与养生之道499

彭祖长寿养生法499

老子的养生观501

孔子的长寿之道503

庄子的六字长寿经504

荀子何以长寿505

曹操养生与《龟虽寿》505

晋代医药学家葛洪养生六真经506

武则天的长寿秘诀507

李隆基的爱好与长寿507

孙思邈的“自慎”养生法508

欧阳修的长寿观510

陆游的健康观510

康熙论长寿512

乾隆的养生十六字诀513

清代名臣翁同和的跪拜健身术514

郑板桥的长寿之道515

齐白石养生七戒516

文坛寿翁苏局仙谈养生517

文坛寿星郑逸梅的“神补”养生法518

华君武的养生观520

冰心的健康观520

著名画家沈迈士的养生之道521

名老中医张赞臣健身四术522

全国“健康老人”肖达文的养生观524

百岁老中医赖亚明长寿秘诀525

美国前总统里根的养生秘诀526

原苏联医学教授伊万诺夫的保健法527

英国喜剧明星乔治的养生秘诀528

英国皇室的养生之道529

十一、中外长寿要诀集粹531

古人的养生术辨析531

《吕氏春秋》提出的长寿之道532

古今长寿奥妙探索533

日本人的健康观535

长寿的若干因素535

老年养生三十忌537

长命百岁妙法542

摄生要素十二条543

历代高僧长寿秘诀547

中外寿星们的长寿秘诀550

老年养生“好了歌”552

寿字歌552

十叟长寿歌553

新长寿歌（一）553

新长寿歌（二）554

新长寿歌（三）554

延年益寿的十四个“多和少”555

养生八字诀555

老年养生二十宜556

健康长寿谚语选粹556