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第一章 人到黄昏——旧病新病都来犯1．老年人的体质特点2

2．老年人的患病特点4

3．过分依赖会加速衰老7

4．活不到100岁的原因10

5．老年生活可以欢度13

第二章 适应自我——岁月不饶人1．为什么要承认自己老了18

2．别跟生物钟闹别扭21

3．老年人一定要做到起居有常24

4．要长寿就不要拒绝性爱27

5．要适应“空巢”生活32

6．长寿者需要制气35

第三章 规范自我——给生活加些规律1．善待大脑，延缓衰老40

2．老年人更要注意护肤42

3．适量饮酒有必要47

4．营造优美的居住环境51

5．老年人如何穿55

6．将“扫除”进行到底57

7．定期体检很重要60

第四章 修正自我——查查你的生活习惯1．严防病从口入66

2．蔬菜水果抗衰老71

3．老人怎么吃更营养74

4．都是沙发惹的祸78

5．不宜与电视交情太深80

6．睡好，才会身体好83

7．别让牙齿保健入误区88

8．谨防药到病未除92

第五章 提升自我——迎接健康新知识1．给红细胞“减肥”治血稠98

2．食物营养的两面性100

3．缺雌性激素，女性会出现问题103

4．素食不一定长寿107

5．双歧杆菌与长寿111

6．老年人要会笑会哭113

第六章 激发自我——让生命在运动中升华1．长寿离不开运动118

2．老年人适合做有氧运动122

3．老年人也需要柔韧性锻炼126

4．老年人更需要力量训练129

5．用运动来对抗肥胖133

6．冬天还能室外锻炼吗137

7．随时随地“踢”出健康来140

8．锻炼看不见，健康看得见145

第七章 艺术自我——要为生活添砖加瓦1．老年人要学会“玩物”152

2．音乐是健脑的精神大餐154

3．常在花间走，能活九十九157

4．如椽大笔，书人生真谛160

5．宠物——老年人的精神“伴侣”163

6．户外“三浴”166

7．养鸟有益身心健康171

8．悠然自得，游山玩水174

9．动静结合，棋牌养生179

10．老年人的钟爱——门球182

11．太极人生184

第八章 超越自我——人老心不老，激情还燃烧1．老年人的心理特点188

2．健身先健心190

3．放弃沉重心理，寻求快意人生193

4．如何从丧偶中走出来196

5．莫让孤独感伴随整个晚年201

6．闹静相宜利长寿204

7．不妨得过且过206

8．抑郁症危害全身209

第九章 挑战自我——自信地与疾病周旋1．老年病，三分治，七分养214

2．老年人要注意隐性疾病217

3．给前列腺作个“减肥”手术220

4．让人颤抖的帕金森病223

5．与痴呆症保持点距离226

6．警惕体内“交通事故”229

7．别让疾病扫了你的“性”232

第十章 找回自我——发挥潜能，绝不落伍1．60岁为什么是老年人第二个青春期238

2．不用年轻人“搀扶”自己240

3．发挥老年人的创造力243

4．把老年生活融入网络246

5．老年人养生要靠自己251

6．淡泊致远，长寿有道254