防病 从减肥开始 营养专家揭示减肥秘芨【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 想瘦，真的不难吗？——学习减肥原理，树立瘦身信心减肥小故事越减越肥的女主持人1

减肥小知识能量平衡原理2

减肥小故事熊猫和北极熊4

第二章 您胖吗？——学习肥胖的评价方法，端正减肥态度减肥小故事真的眼见为实吗？6

减肥小知识什么是体重？7

如何测量体重？7

减肥小故事孩子的眼睛：一样高，一样重，怎么不一样胖呢？8

减肥小知识什么是肥胖？9

如何判断肥胖？9

减肥小故事用生命换美丽13

减肥小知识人体健美标准14

第三章 为什么您会胖？——弄清肥胖的原因，明确减肥目标减肥小知识基因决定命运吗17

减肥小故事相朴力士的“钱火锅”18

减肥小知识膳食模式影响肥胖症发生19

减肥小故事把减肥变成“国策”的汤加19

减肥小知识体力活动过少促使肥胖症发生20

社会环境因素21

减肥小知识原发性肥胖22

继发性肥胖23

第四章　您需要减肥吗？——明白肥胖的危害，坚定减肥的决心减肥小故事真实的人生，不肯给肥肥一个完美的剧本25

减肥小知识肥胖不是病，太胖却要命27

减肥小故事医术最差的扁鹊31

减肥小知识肥胖后应该做哪些检查？33

哪种情形需要减肥？34

第五章　减肥，您准备好了吗？——调整减肥心态，营造好的瘦身环境减肥小故事填不满的玻璃瓶36

测一测您准备好了吗36

健康减肥新概念——体重管理40

减肥小故事小小的改变　大大的受益40

给自己一个开心减肥的理由42

制定一个切实可行的短期目标42

深思熟虑一个可测定的长期目标45

改变思维模式46

减肥小故事跳蚤的经验46

测一测您的思维模式47

内在动力倾向心理模式50

外在动力倾向心理模式50

偶然动力倾向心理模式51

找一找您的错误思维52

挑战错误思维60

纠正错误思维61

调整情绪64

减肥小故事童年的回忆71

减肥小故事宽恕76

优化个人环境78

改善饮食行为92

减肥小故事肥胖，这样悄悄地来到身边92

健康减肥工具104

第六章　减肥营养方案食物的营养与热量110

绿灯食物113

红灯食物121

营养补充剂124

给自己一个最佳的热量预算129

您的饮食搭配平衡吗？132

您每天的进餐模式合理吗？141

每日营养计划143

1周食谱举例157

第七章　减肥运动方案减肥小故事化蝶166

测一测：您的健康年龄166

您知道自己的体能状况吗？169

您找到运动的动力了吗？172

您需要什么样的运动？174

您需要多大的运动量200

您选择何时运动210

您能坚持运动吗？212

运动计划举例217

运动后如何加速恢复体力及消除疲劳220

运动前后的饮食221

运动损伤224

第八章　正确认识减肥市场减肥市场的诱惑229

减肥市场概述240