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第一章 概述2

第一节 乒乓球的历史演变2

1．乒乓球的起源2

2．世界乒乓球运动的发展3

3．中国乒乓球运动的发展3

第二节 乒乓球的特点与作用5

1．简单易操作5

2．有益身心6

第二章 热身8

第一节 运动前的准备8

1．热身的必要性8

2．准备内容9

3．心里调节12

4．时间和运动量13

5．其他准备13

第二节 运动后的放松14

1．必要性14

2．具体做法15

3．相关营养的补充16

第三章 场地和器具18

第一节 竞赛的场地要求18

1．台面18

2．场地19

第二节 运动器具21

1．球台21

2．球网23

3．球体24

4．球拍25

5．装备26

6．其他27

第四章 教练和规则术语30

第一节 教练30

1．私人教练30

2．国家队教练31

第二节 规则术语32

1．击球路线32

2．击球点33

3．长球34

4．短球34

5．站位34

6．击球时间35

7．击球部位36

8．拍形角度36

9．程序规则37

第五章 准备和步法40

第一节 准备姿势40

1．姿势40

2．站位41

第二节 握拍方法42

1．直拍握拍法42

2．横拍握拍法44

3．最新发明的握拍法45

4．注意事项46

第三节 基本步法50

1．步法分类50

2．步法的要求54

3．步法的运用55

第六章 技术和战术62

第一节 发球技术62

1．姿势62

2．方式63

3．注意事项74

第二节 接发球技术76

1．准备76

2．方法77

3．要点83

第三节 推挡技术85

1．站位准备85

2．常见方法86

第四节 削球技术92

1．近削92

2．远削94

3．削弧圈球97

4．基本特点97

5．错误与纠正98

第五节 攻球技术99

1．正手近台攻球99

2．正手中远台攻球101

3．正手拉球103

4．正手扣杀104

5．正手台内突击105

6．正手杀高球106

7．反手快拨107

8．反手快点108

9．反手近台攻球108

10．反手快拉110

11．反手扣杀111

12．反手台内攻球112

13．反手中台攻球113

14．侧身攻球113

15．正手攻球时易犯的错误114

16．反手挑打时易犯的错误120

第六节 基本战术122

1．战术原则122

2．常用战术124

第七章 技术训练134

第一节 技术训练134

1．训练的原则134

2．基本步法训练140

3．常见训练方法142

4．基本功训练144

5．不同打法的训练要求144

6．发球技术训练145

7．接发球技术训练148

8．各类打法的训练150

9．其他技术训练158

10．训练强度计划160

第二节 不同阶段的提高训练162

1．启蒙阶段的训练162

2．初级阶段的训练166

3．提高阶段的训练183

第八章 双打技术186

第一节 双打的配对186

1．配对的原则186

2．配对的类型和特点187

第二节 双打技术要领191

1．双打的站位191

2．双打的移动193

3．双打的发球和接发球196

第三节 双打战术199

1．常见战术199

2．战术套路201

第四节 双打训练205

1．训练的要求205

2．双打的练习方法206

3．战术的训练方法211

第九章 竞赛场地和规则216

第一节 竞赛场地216

1．区域216

2．灯光217

3．地面217

4．温度217

第二节 竞赛规则218

1．程序性规则和得分218

2．一般规则220

第三节 双打的竞赛223

1．发球规则223

2．比赛次序225

3．计分225

4．轮发球次序225

5．确定发球员226

6．决胜局位置变化226

7．次序和方位的错误226

8．衣着要求227

第四节 裁判的规则228

1．裁判人员的管辖权限228

2．裁判员与报分230

3．裁判与场外指导231

4．不良行为的处理232