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第一章 体育与健康1

第一节 健康新理念1

一、健康的本质1

二、影响健康的因素4

第二节 体育与健康5

一、体育的概念、本质5

二、体育锻炼对青少年学生的作用5

三、运动有益健康6

第三节 贯彻实施《学生体质健康标准》8

一、实施《学生体质健康标准》的意义8

二、《学生体质健康标准》的测量与评价体系9

第四节 大学生心理健康与体育锻炼10

一、体育锻炼能保证心理健康10

二、培养大学生健康的心理素质11

第五节 营养素与健康11

第六节 运动性疲劳与恢复13

一、运动性疲劳的表现13

二、判断疲劳的方法13

三、消除疲劳、恢复正常运动能力的方法13

第七节 运动损伤与预防14

一、造成运动损伤的原因14

二、运动损伤的预防原则14

三、运动损伤的处理原则15

四、运动常见的损伤原因、预防及处理16

五、常见运动损伤的急救22

第八节 运动保健按摩24

一、操作方法及分类25

二、禁忌症与注意事项29

第九节 运动生理卫生若干问题29

一、跑步到终点时不宜马上停止29

二、天热时运动中及运动后不宜立即大量喝水或饮料30

三、剧烈运动后不宜立即进冷食冷饮30

四、剧烈运动后不宜立即洗冷水澡30

五、剧烈运动后不宜立即洗热水澡30

第十节 大学生生活卫生内容30

一、生活要有规律30

二、膳食要合理31

三、注意饮水的合理性31

四、保证睡眠时间31

五、女学生青春期卫生与体育锻炼31

第十一节 运动处方32

一、概念32

二、运动处方的内容32

三、编制运动处方的程序33

四、运动处方的组成33

第十二节 体育欣赏34

一、体育欣赏的意义34

二、欣赏的方式35

三、欣赏分类及欣赏要点35

第二章 基本身体素质锻炼37

第一节 身体训练的概述及其心理学意义37

一、什么是身体训练37

二、身体训练的心理学意义37

第二节 力量的训练方法及其心理特点37

一、力量素质及其种类37

二、力量素质的训练方法38

三、力量素质训练注意事项38

四、发展力量素质的心理特点38

第三节 耐力素质的训练方法39

一、耐力素质及其分类39

二、耐力素质练习方法39

第四节 速度素质的练习方法40

一、速度素质及其种类40

二、反应速度的训练40

三、动作速度的训练40

四、移动速度的训练40

第五节 柔韧素质的训练41

一、柔韧素质及其分类41

二、柔韧素质训练的方法42

第三章 丰富多彩的球类活动43

第一节 篮球43

一、篮球基本技术43

二、篮球的基本战术配合53

三、提高身体素质的练习方法56

四、篮球运动的基本规则56

第二节 排球57

一、世界排球运动的起源与发展概况57

二、排球的基本技术58

三、排球战术63

四、排球的基本规则66

五、提高身体素质的练习方法67

第三节 羽毛球68

一、基本技术68

二、基本步法72

三、羽毛球战术简介73

四、羽毛球比赛规则简介74

第四节 足球76

一、基本技术76

二、足球战术89

三、足球比赛规则94

第五节 乒乓球102

一、乒乓球运动概述102

二、乒乓球基本技术102

三、乒乓球的基本战术115

四、乒乓球的训练方法116

五、乒乓球比赛规则118

第六节 网球122

一、概述122

二、网球的基本技术122

三、网球的基本战术126

第四章 游泳131

第一节 游泳运动概述131

一、游泳运动的发展概况131

二、游泳的健身价值与实用价值132

三、游泳运动的分类133

第二节 熟悉水性练习133

一、水中行走133

二、水中憋气134

三、学习呼吸134

四、水中漂浮134

第三节 蛙泳技术及练习135

一、蛙泳技术136

二、蛙泳练习方法139

三、蛙泳易犯错误与纠正方法140

第四节 爬泳技术及练习142

一、爬泳技术142

二、爬泳练习方法146

三、爬泳易犯错误及纠正方法148

第五节 仰泳技术及练习149

一、仰泳技术149

二、仰泳练习方法152

三、仰泳常见错误及纠正方法154

第六节 蝶泳技术及练习154

一、蝶泳技术154

二、蝶泳练习方法157

三、蝶泳常见错误及纠正方法158

第七节 游泳安全卫生知识与救护159

一、游泳安全卫生159

二、游泳中异常现象的预防与处理160

三、游泳救护161

第八节 游泳比赛规则162

一、比赛项目162

二、转身162

三、开始和结束162

四、预赛分组和排位162

五、泳姿163

六、泳池163

第五章 武术164

第一节 武术锻炼的意义164

第二节 长拳的动作术语及其基本介绍165

一、基本手型练习165

二、基本手法练习165

三、步型、步法练习165

四、腿法练习166

五、平衡练习166

六、跳跃练习166

七、跌仆滚翻166

八、初级长拳（第二路）166

第三节 初级剑术175

一、预备动作175

二、实战动作177

三、结束动作187

第四节 简化太极拳188

第五节 跆拳道202

一、跆拳道的特点202

二、跆拳道的作用202

三、礼节203

四、跆拳道运动的礼仪和姿势203

五、跆拳道的段位及晋级204

六、跆拳道的升段标准和要求204

七、跆拳道基本技术205

八、基本进攻技术210

九、跆拳道的防守技术212

第六节 武术裁判214

一、长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术的评分方法与标准214

二、指定动作和创新难度动作215

三、其他拳术、器械及对练、集体项目的评分方法与标准215

四、裁判长的扣分和对评分的调整216

五、套路比赛的有关规定217

第六章 女子健美运动的特点及练习方法218

第一节 女子健美运动概述218

第二节 女子健身运动的练习方法218

一、形体练习219

二、有氧健身操223

第三节 运动保健230

一、心理230

二、饮水的注意事项230

三、呼吸231

四、消除疲劳的途径及方法231

第四节 比赛规则232

一、健美操竞赛总则232

二、成套动作评分233

第七章 休闲体育234

第一节 台球234

一、台球的基本知识234

二、台球的基本技术234

三、司诺克台球规则简介236

第二节 保龄球237

一、基本知识237

二、基本技术237

三、比赛和记分240

第三节 毽球240

一、毽球小知识240

二、踢毽球的基本技术241

三、场地与球网243

四、比赛的简易规则243

第四节 定向越野244

一、定向越野基本知识244

二、地图244

三、越野跑技术245

四、路线的选择246

五、总结246

第五节 攀岩247

一、攀岩的基本知识247

二、攀岩的装备247

三、攀岩教程248

第六节 瑜珈252

一、瑜珈小知识252

二、瑜珈的注意事项252

三、简易入门功法252

四、瑜珈的呼吸法254

第七节 街舞254

一、街舞知识254

二、街舞动作254

第八节 体育舞蹈255

一、体育舞蹈概述255

二、体育舞蹈的种类与风格256

三、华尔兹256

四、恰恰258

第八章 田径261

第一节 概述261

第二节 跑261

一、短跑261

二、中长跑264

三、接力跑266

四、跨栏跑267

第三节 跳跃271

一、跳远271

二、三级跳远272

三、跳高274

第四节 投掷277

一、握球与持球（以右手为例）277

二、预备姿势277

三、滑步278

四、最后用力278

五、推铅球的练习方法278

第五节 田径竞赛规则与裁判法简介279

一、奔跑279

二、跳跃280