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绪论1

第一节 体育的真谛1

第二节 健康的定义2

一、健康的定义3

二、健康的标志性内涵3

三、健康的标准4

第一章 篮球运动6

第一节 篮球运动概述6

一、篮球运动的起源与发展6

二、篮球运动的特点和作用7

第二节 篮球基本技术7

一、投篮8

二、运球9

三、传接球9

四、个人防守10

五、其他技术10

第三节 篮球基本战术11

一、篮球战术11

二、战术位置与职责要求12

第四节 篮球竞赛规则与裁判法简介13

一、篮球竞赛规则的含义13

二、篮球竞赛的基本规则13

三、篮球裁判员的基本要求16

第二章 足球运动18

第一节 足球运动概述18

一、我国古代足球游戏18

二、外国古代足球游戏18

三、现代足球的兴起与发展19

四、世界杯19

第二节 足球的基本技术20

一、无球技术20

二、有球技术22

第三节 足球的基本战术33

一、进攻战术33

二、防守战术37

第四节 足球竞赛规则简介39

一、场地设备39

二、竞赛规则40

第三章 排球运动44

第一节 排球运动概述44

第二节 基本技术与练习方法44

一、准备姿势和移动44

二、垫球45

三、传球47

四、发球48

五、扣球48

六、拦网49

第三节 基本战术49

一、发球及其进攻战术（一攻）50

二、防守及其反攻战术（简称防反）51

第四节 排球竞赛主要规则简介52

一、比赛方法52

二、场地设备52

三、暂停53

四、换人53

五、网下穿越53

六、进攻性击球54

七、持球犯规54

八、连击54

九、队员场上位置错误的判断（限在发球时）54

十、拦网54

十一、发球54

十二、触网55

第四章 乒乓球运动56

第一节 乒乓球运动概述56

第二节 乒乓球基本技术56

一、握拍方法56

二、基本站位与基本姿势58

三、步法58

四、发球60

五、接发球62

六、推挡球63

七、攻球64

八、搓球67

九、弧圈球68

十、削球70

第三节 乒乓球基本战术70

一、发球抢攻70

二、搓攻战术71

三、对攻战术72

第四节 乒乓球竞赛规则简介73

一、常用的乒乓球竞赛规则简介73

二、竞赛形式74

第五章 羽毛球运动75

第一节 羽毛球运动概述75

一、羽毛球运动的起源75

二、羽毛球运动发展沿革75

三、世界羽毛球重要赛事简介76

第二节 羽毛球基本技术78

一、握拍法78

二、发球79

三、接发球的站位和姿势81

四、击球基本技术81

五、基本步法和场上步法的基本环节87

第三节 羽毛球运动的基本战术88

一、单打战术88

二、双打战术89

第四节 羽毛球运动的基本规则与竞赛方法90

一、羽毛球场地、器材91

二、比赛规则91

三、竞赛项目和方法94

第六章 网球运动96

第一节 网球运动概述96

第二节 网球运动基本技术96

一、握拍方法、准备姿势和步法96

二、发球98

三、正手击球99

四、反手击球101

五、截击球103

六、其他技术105

第三节 网球运动基本战术105

一、单打战术105

二、双打战术106

第四节 网球运动竞赛规则简介106

一、场地106

二、比赛规则107

第五节 网球运动竞技鉴赏108

一、网球运动内容的鉴赏108

二、网球运动精湛的技艺鉴赏108

三、网球运动文明礼仪的鉴赏108

第七章 太极拳运动110

一、太极拳健身和防治疾病的功效110

二、如何练好太极拳111

三、二十四式简化太极拳111

第八章 健身瑜伽118

第一节 瑜伽运动概述118

一、瑜伽的起源118

二、健身瑜伽的现状118

三、练习健身瑜伽的益处119

四、瑜伽练习的基本注意事项119

第二节 健身瑜伽呼吸法120

一、横膈膜呼吸法121

二、循环呼吸法121

第三节 健身瑜伽体位法121

一、健身瑜伽体位法121

二、瑜伽体位法的命名121

三、瑜伽体位法的健身功能121

四、身体不同部位的塑身瑜伽体位法122

第四节 练习瑜伽损伤的预防与处理127

一、练习健身瑜伽体位法造成损伤的原因127

二、损伤后处理的具体步骤127

三、损伤后重回瑜珈练习的注意事项127

第五节 健身瑜伽的食物观127

一、惰性食物127

二、变性食物128

三、悦性食物128

第九章 跆拳道129

第一节 跆拳道运动概述129

一、跆拳道的产生与发展129

二、我国跆拳道运动的发展130

三、跆拳道的特点130

四、跆拳道技术概念与分类131

第二节 跆拳道腿法技术133

一、前踢133

二、横踢134

三、侧踢134

四、后踢135

五、下劈135

六、后旋踢135

七、跳踢136

第三节 跆拳道健身价值与欣赏137

一、跆拳道的健身价值137

二、娱乐观赏137

第四节 跆拳道竞赛规则简介138

一、比赛场地138

二、比赛时间138

三、比赛程序138

四、允许的技术和攻击的部位139

五、犯规行为139

六、获胜方式140

第十章 健美操141

第一节 健美操运动概述141

第二节 健美操基本动作及组合141

一、健美操基本动作141

二、健美操基本动作组合142

三、青春健美操147

第三节 健身健美操的比赛规则简介149

一、总则介绍149

二、成套动作的评分150

第十一章 啦啦操152

第一节 啦啦操概述152

一、项目特点152

二、锻炼价值152

第二节 基本技术153

一、基本手位153

二、啦啦队基本站姿156

第三节 啦啦操的竞赛与欣赏157

一、场地器械157

二、练习安全与注意事项158

三、组合练习158

四、啦啦操竞赛158

第十二章 体育舞蹈160

第一节 体育舞蹈概述160

一、体育舞蹈发展概况160

二、体育舞蹈的特点160

三、体育舞蹈的分类160

第二节 体育舞蹈基本技术161

一、基本舞步161

二、握抱姿势162

三、基本舞步组合163

四、交谊舞练习164

第三节 现代舞167

一、华尔兹舞167

二、探戈舞169

三、狐步舞170

四、快步舞170

五、维也纳华尔兹170

第四节 拉丁舞171

一、伦巴舞171

二、桑巴舞172

三、恰恰舞172

四、斗牛舞172

五、牛仔舞172

第五节 体育舞蹈比赛规则172

一、体育舞蹈的竞赛特点172

二、比赛场地、舞程线、角度和方位173

三、国际标准舞评审标准174

四、评审知识174

五、比赛计分方法174

六、比赛服装175

第十三章 艺术体操176

第一节 艺术体操概述176

一、艺术体操的发展历程及其发展趋势176

二、艺术体操的概念与分类177

三、大众艺术体操的锻炼价值177

第二节 徒手基本动作与组合范例178

一、基本姿态178

二、徒手基本动作178

三、徒手组合范例179

第三节 艺术体操竞赛规则及比赛欣赏184

一、艺术体操竞赛规则184

二、艺术体操比赛欣赏185

第十四章 形体训练186

第一节 形体训练概述186

一、形体训练的起源与发展186

二、形体训练的特点186

三、形体训练的作用187

第二节 形体美的评价标准188

一、概述188

二、形体美的审美特征190

第三节 基本姿态的训练192

一、身体基本姿态192

二、头部基本姿态192

三、上肢基本姿态194

四、下肢基本姿态194

第四节 把杆训练195

一、擦地195

二、小踢腿195

三、大踢腿195

四、蹲196

第五节 基本动作训练196

一、手臂基本动作的训练196

一、躯干基本动作的训练197

三、下肢基本动作的训练198

四、基本步伐和舞步的训练199

五、转体动作的训练201

第十五章 民族舞蹈202

第一节 民族舞概述202

一、民族舞的艺术特色202

二、民族舞的发展203

三、民族舞的题材204

第二节 中国民族舞简介206

一、木鼓舞206

二、古瓢舞207

三、踩鼓舞207

四、板凳舞207

五、芦笙舞207

六、多耶舞208

七、赐鱼舞208

八、狮子舞208

九、长鼓舞209

十、扇子舞209

十一、农乐舞209

十二、麦西来甫209

十三、踢踏舞210

十四、阿细跳月210

十五、孔雀舞210

十六、摆手舞210

十七、花鼓子211

十八、八宝铜铃舞211

参考文献212