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第一章 概述1

第一节 太极拳是最好的健身运动2

一、练太极拳人人皆宜2

二、太极拳的健身作用3

1.调节神经系统功能3

2.增强心血管功能4

3.强壮肌肉骨骼功能4

三、太极拳的养生效果5

1.太极拳可以调整心理压力5

2.太极拳是最佳的养生运动6

第二节 陈式太极拳练习的阶段和标志8

一、基本套路阶段的要点8

二、丹田呼吸阶段的要点8

三、懂劲阶段的要点9

四、内外一致的身形阶段的要点10

第一节 人体的经络系统11

第二章 经络系统概述11

一、十二经脉分布情况12

1.躯干部经脉分布12

2.四肢部经脉分布13

3.头面部经脉分布14

4.十二经脉交接规律17

二、奇经八脉分布情况18

三、十二经别分布情况19

四、十二经筋分布情况20

五、十二皮部分布情况23

六、络脉分布情况24

1.十五大络分布情况24

2.小络、孙络、浮络分布情况25

第二节 经络的功能25

一、沟通表里，贯穿上下25

1.经气的组成26

二、运行气血，调理阴阳26

2.气血的生成27

3.元气的运行27

4.宗气的运行27

5.营卫气的运行28

三、抗御病邪，保卫机体28

第三节 经络各脉分述29

一、十二经脉29

1.手太阴肺经29

2.手少阴心经30

3.手厥阴心包经32

4.手阳明大肠经33

5.手太阳小肠经34

6.手少阳三焦经35

7.足阳明胃经36

8.足太阳膀胱经37

9.足少阳胆经40

10.足太阴脾经42

11.足少阴肾经44

12.足厥阴肝经46

二、奇经八脉48

1.督脉48

2.任脉49

3.冲脉50

4.带脉50

5.阴跷脉、阳跷脉51

6.阴维脉、阳维脉52

第三章 气54

第一节 丹田内气产生的人体部位54

一、丹田54

二、内气产生的人体部位55

1.内气低压区57

2.内气高压区58

第二节 丹田内气产生的具体方法60

一、气和内气的特征60

1.气的特征60

2.内气的特征60

二、自然呼吸与逆式呼吸的特征63

1.自然呼吸的特征63

2.逆式呼吸的特征63

3.逆式呼吸的基础训练64

三、气沉丹田66

四、丹田内气产生的方法69

1.站桩姿态练习丹田内气69

2.套路动作中练习丹田内气72

第三节 丹田内气运用操作要领及功效76

1.虚实77

一、如何放长身体及四肢77

二、虚实与刚柔77

2.刚柔78

三、意念与静80

1.意念80

2.静81

四、丹田内气促进经络气血活动83

第四节 丹田内气运行量大小的控制和效果自我测试84

一、内气量大小应注意的问题84

二、内气量大小的控制85

1.内气加大的方法86

2.内气大小的控制和运行86

三、效果自测87

第五节 内气纠正89

第一节 太极拳套路中的劲92

一、劲的含义92

第四章 劲92

二、劲的名称及含义93

三、“劲”与“力”的区别原理96

第二节 劲在套路中的表现98

一、行拳练架，重在落点98

二、螺旋缠丝劲100

三、刚柔相济获劲过程(阶段)104

1.求柔催僵阶段105

2.以柔为主阶段105

3.成刚阶段106

4.以柔克刚阶段106

四、内劲在手法、步法、身法的转换108

1.手法上转换108

2.步法上转换109

一、人体运动特征111

第一节 太极拳运动中人的形体111

第五章 形111

1.人体空间112

2.人体空间运动原理113

二、人体空间运动分析114

1.人体空间似圆柱形114

2.人体空间中阴阳平衡115

第二节 校正身法、注重外形117

一、对身体各部位的要求117

1.头117

2.眼117

3.耳118

4.口、鼻118

5.手118

6.掌118

7.拳118

10.脊、背119

8.钩手119

9.腰、腹119

11.裆、臀120

12.足120

13.骨节121

二、练习套路、校正身法121

1.练习套路121

2.疏通经络，气劲形结合124

三、身躯与四肢的协调127

四、开与合130

1.开与合是形体内外统一130

2.开中有合，合中有开133

3.开中有开，合中有合134

4.开则俱开，合则俱合134

5.大圈小圈，开合呈圆135

五、整体与形135

2.整体与外形136

1.整体中内气呼吸136

3.完整一体137

第三节 套路中形体的表现138

一、形体的虚实138

二、形体的节节贯穿141

1.腰脊伸展142

2.四肢关节松展142

三、形体中意气引导143

四、形体变换快与慢145

1.慢146

2.慢快转换因素147

3.慢快相间147

4.打拳时要“匀”148

五、形体须松、圆148

3.身体、四肢的伸长149

2.大脑中枢要松149

1.大脑中枢要静149

4.脚部的放长150

5.松腰150

6.“松”的健身作用150

7.要“圆”150

8.动作中如何才算放松151

第六章 陈式太极拳老架一路经脉运行图示153

第一节 陈式太极拳老架一路各式名称153

第二节 经脉运行图示的说明154

一、表示的方式155

二、套路动作中经脉运行要点155

三、套路中经脉分布的“对称性”156

四、套路中经脉运行的速度156

五、经脉的隐蔽性158

2.阴阳转换的认识159

3.经络气血运行的感悟159

1.互为表里的认识159

六、套路中经脉运行的感悟159

七、人的骨骼图示、手足阴阳经转换图160

第三节 经脉运行在套路中的运用163

第一式：太极起势163

第二式：金刚捣碓166

第三式：懒扎衣171

第四式：六封四闭173

第五式：单鞭177

第六式：金刚捣碓179

第七式：白鹅亮翅180

第八式：斜形181

第九式：搂膝184

第十式：拗步185

第十三式：拗步188

第十一式：斜形188

第十二式：搂膝188

第十四式：掩手肱拳189

第十五式：金刚捣碓190

第十六式：撇身捶192

第十七式：青龙出水196

第十八式：双推手197

第十九式：肘底看拳200

第二十式：倒卷肱201

第二十一式：白鹅亮翅203

第二十二式：斜形206

第二十三式：闪通背206

第二十四式：腌手肱拳209

第二十六式：单鞭210

第二十七式：云手210

第二十五式：六封四闭210

第二十八式：高探马212

第二十九式：右擦脚214

第三十式：左擦脚216

第三十一式：左蹬一腿217

第三十二式：前趟拗步220

第三十三式：击地捶222

第三十四式：踢二起222

第三十五式：护心拳225

第三十六式：旋风脚228

第三十七式：右蹬一腿230

第三十八式：掩手肱拳232

第三十九式：小擒打232

第四十式：抱头推山234

第四十二式：单鞭237

第四十三式：前招237

第四十一式：六封四闭237

第四十四式：后招240

第四十五式：野马分鬃240

第四十六式：六封四闭242

第四十七式：单鞭243

第四十八式：玉女穿梭243

第四十九式：懒扎衣247

第五十式：六封四闭247

第五十一式：单鞭247

第五十二式：云手248

第五十三式：摆脚跌岔248

第五十四式：金鸡独立250

第五十五式：倒卷肱253

第五十六式：白鹅亮翅253

第五十七式：斜形253

第六十式：六封四闭254

第五十八式：闪通背254

第五十九式：掩手肱拳254

第六十一式：单鞭255

第六十二式：云手255

第六十三式：高探马255

第六十四式：十字脚255

第六十五式：指裆捶258

第六十六式：猿猴探果260

第六十七式：单鞭263

第六十八式：雀地龙263

第六十九式：上步七星264

第七十式：下步跨肱266

第七十一式：转身双摆莲267

第七十二式：当头炮270

第七十三式：金刚捣碓272

第七十四式：收势272