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Part 1 完美备孕26

营养准备26

夫妻都要懂的饮食宜忌27

孕前宜多吃蔬菜和水果27

备孕夫妻工作餐宜多样化27

不宜过度饮茶、喝咖啡28

不宜经常在外就餐28

不宜过度嗜辣28

孕前多喝水29

饮水也有大学问29

女性这样吃，快速调理身体30

想怀孕，先排毒30

常喝豆浆，养生又助孕32

孕前3个月就要加强营养储备32

纠正厌食、挑食、偏食习惯32

巧食远离贫血33

需摄入优质蛋白质33

男性这样吃，提升精子活力34

药物靠不住，要靠维生素34

补叶酸可不是女性一个人的事儿35

有些食物不应多吃35

好孕食谱速递36

调经促孕食谱36

绿豆薏米粥36

花生红豆汤36

鲜奶炖木瓜雪梨36

固肾益精食谱37

羊肉栗杞羹37

墨鱼汤37

葱烧海参37

健康准备38

孕前检查很重要39

1分钟读懂孕检39

孕前检查什么时候做最合适39

备育男性必检项目39

备孕女性必检项目40

女性孕检前这样做，不跑冤枉路41

男性检查前3～5天别有性生活41

别忘了做个口腔检查41

身体有不适别发愁42

患上乙肝，还能怀孕吗42

治好宫颈炎再怀孕最安全42

小小贫血不用愁43

对症治疗不孕不育44

搞定大姨妈，“孕”气自然来44

阴道炎要先治疗再怀孕45

久不怀孕，竟然是太胖造成的45

备孕先暖宫，调理宫寒5大绝招46

优生知识储备48

怀孕最佳时机49

怀孕的最佳季节49

受孕的最佳日子和时刻49

调整生活方式50

都别再熬夜啦50

蒸桑拿，泡温泉，想当爹的请远离50

备孕女性要收起香水50

玩手机别超过4个小时51

小猫小狗，是去是留51

备育男性趴着睡不太好51

夫妻同运动，悦身又悦心52

算准排卵，安排好性生活54

最简单的算式推算法54

B超监测——最直观的方法54

试试排卵试纸吧54

把握性高潮，生个好宝宝56

性生活可不是越频繁越好，注意时机哦57

同房后这样做，受孕更容易57

心理准备58

轻松心态，快乐备孕59

求子心切要不得59

别总疑心自己不孕59

心情好坏很重要，放松心情妙招多60

宝宝和事业可兼得，职场孕妈生存5法62

Part 2 轻松怀孕66

怀上宝宝了66

怀孕早期征兆67

怀孕的第一个信号——停经67

乳房有点胀痛67

你可能以为自己感冒了67

验孕的方法68

什么时候验孕最合适68

验血测试68

妇科检查68

B超检查68

早孕试纸69

验孕棒69

你的预产期是哪天70

预产期推算方法70

预产期估算表70

孕期营养72

孕妈妈必需的19种营养素73

叶酸——防畸主力军73

卵磷脂——让胎宝宝更聪明73

蛋白质——促进胎宝宝大脑发育73

碳水化合物——胎宝宝的“热量站”74

脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养74

膳食纤维——帮助胎宝宝吸收营养74

DHA——促进大脑及视力发育74

维生素A——保护视力最拿手75

维生素C——促进钙铁吸收75

维生素D——促进钙吸收75

维生素E——养颜又安胎75

β-胡萝卜素——促进胎宝宝骨骼发育76

钙——胎宝宝骨骼发育的“原动力”76

铁——不再受贫血的困扰76

锌——增强胎宝宝免疫力76

碘——促进甲状腺发育77

硒——保护胎宝宝心血管和大脑发育77

镁——促进骨骼和肌肉的健康发育77

α-亚麻酸——完善大脑和视网膜发育77

孕1月78

孕1月饮食宜忌78

孕1月营养食谱推荐79

番茄汁鸡翅79

菠菜鱼片汤79

芝麻圆白菜79

孕2月80

孕2月饮食宜忌80

孕2月营养食谱推荐81

琥珀核桃81

海带鸡蛋卷81

什锦沙拉81

孕3月82

孕3月饮食宜忌82

孕3月营养食谱推荐84

杂粮皮蛋瘦肉粥84

松子意大利通心粉84

南瓜饼84

鸭肉冬瓜汤85

牛奶花生酪85

丝瓜虾仁85

孕4月86

孕4月饮食宜忌86

孕4月营养食谱推荐87

粉蒸排骨87

珊瑚白菜87

胡萝卜炒西蓝花87

孕5月88

孕5月饮食宜忌88

孕5月营养食谱推荐89

西葫芦饼89

黄瓜腰果虾仁89

五彩蒸饺89

孕6月90

孕6月饮食宜忌90

孕6月营养食谱推荐91

田园蔬菜粥91

南瓜香菇包91

鳗鱼饭91

孕7月92

孕7月饮食宜忌92

孕7月营养食谱推荐94

冰糖五彩玉米粥94

蜜汁南瓜94

红烧鳝鱼95

核桃松子爆鸡丁95

猪骨萝卜汤95

溜苹果鱼片95

孕8月96

孕8月饮食宜忌96

孕8月营养食谱推荐97

双鲜拌金针菇97

红烧带鱼97

火龙果酸奶汁97

孕9月98

孕9月饮食宜忌98

孕9月营养食谱推荐99

芹菜茼蒿汁99

橙香鱼排99

冬瓜鲜虾卷99

孕10月100

孕10月饮食宜忌100

孕10月营养食谱推荐101

椒盐小饼101

木瓜鲜鱼汤101

金钩芹菜101

孕期体重管理102

孕期体重都长哪了102

孕期体重超标的危害102

孕期体重增长过慢的危害103

孕期不同阶段，怎样管理体重103

明明白白做产检104

孕1月105

尿检用的也是早孕试纸105

抽血验孕最准确105

看懂你的产检报告单105

孕2月106

孕2月产检项目106

抽血检测黄体酮和HCG106

别嫌烦，验尿真的很重要106

第一次B超一定要做吗106

看懂你的产检报告单107

孕3月108

孕3月产检项目108

做个小排畸（NT）检查，妈妈更放心108

胎心时强时弱，你知道为什么吗108

看懂你的产检报告单109

孕4月110

孕4月产检项目110

做个唐氏筛查很有必要110

哪些人需要做羊膜腔穿刺检查110

看懂你的产检报告单111

孕5月112

孕5月产检项目112

大排畸彩超，要重视起来112

测量宫高、腹围前别紧张112

看懂你的产检报告单113

孕6月114

孕6月产检项目114

糖筛怎么做114

看懂你的产检报告单115

孕7月116

孕7月产检项目116

B超检查胎盘，警惕异常情况116

看懂你的产检报告单117

孕8月118

孕8月产检项目118

胎心监护，32周后每次产检都要做118

骨盆测量，预测能否顺产118

看懂你的产检报告单119

孕9月120

孕9月产检项目120

孕期水肿不容忽视120

B族链球菌检查很重要120

看懂你的产检报告单121

孕10月122

孕10月产检项目122

B超检查，确定产前胎宝宝情况122

看懂你的产检报告单123

孕期保健和生活细节124

孕早期保健125

远离微波炉125

洗澡要选择淋浴125

自然面对嗜睡、忘事126

孕妈妈不宜开车126

孕早期避免性生活126

及早预防妊娠纹127

孕中期保健128

孕中期的坐、立、行走128

俯身弯腰要注意128

在家自觉测胎动129

乳房护理，让你的乳房不生病130

孕晚期保健132

护腰枕让孕妈妈更舒服132

孕晚期起床动作要缓慢132

适宜每天洗澡132

不要攀高133

放缓生活节奏133

确认入院待产包133

孕妈妈也美丽134

细心护肤变身孕美人134

孕期皮肤干燥怎么办135

面部出现色斑怎么办135

仪容不可忽视136

穿出时尚“孕”味136

如何护理头发137

护理眼部皮肤137

心情美才是真的美，赶走孕期抑郁5妙招138

孕期健康运动140

运动安全常识141

孕期运动有什么好处141

不同孕期的运动方式142

不适合做运动的孕妈妈142

你必须要知道的运动频率和强度142

孕期运动注意事项143

最适合孕妈妈的运动144

孕妈妈散步有讲究144

缓解腰酸背痛的运动144

孕期舒缓瑜伽144

分娩前的助产运动146

直立扩胸运动促使胎宝宝入盆146

促进顺产的运动146

扭骨盆运动146

练练分娩热身操147

常见孕期不适与处理148

恶心与呕吐149

胎宝宝的自我保护149

饮食调整法149

不可自行用药止吐149

流产150

流产的原因150

流产的信号150

预防先兆流产151

先兆流产如何保胎151

孕期水肿152

水肿的原因152

水肿怎么处理152

防治措施152

腿脚抽筋153

多是缺钙所致153

孕期抽筋巧应对153

泡脚和热敷也有效153

失眠154

为什么总是睡不着154

孕妈妈睡眠姿势有讲究154

选择舒适的床上用品155

其他缓解失眠的措施155

孕期感冒156

轻度感冒处理方法156

重度感冒处理方法156

预防感冒的汤饮156

便秘、痔疮157

便秘要引起重视157

预防及缓解便秘的措施157

预防及缓解痔疮的措施157

妊娠高血压疾病158

对孕妈妈和胎宝宝的影响158

易患妊娠高血压疾病的人群158

预防方法158

妊娠糖尿病159

为什么会得妊娠糖尿病159

妊娠糖尿病隐患多多159

饮食预防159

不一样的怀孕经历160

二胎孕妈妈161

以快乐的心情迎接“二宝”的降临161

第一胎剖宫产，第二胎能顺产吗161

大龄孕妈妈162

4招提高大龄孕妈妈免疫力162

大龄孕妈妈要控制体重及饮食163

大龄孕妈妈，这两次B超一定要做163

大龄孕妈妈怎样平安分娩163

职场孕妈妈164

忌超负荷工作164

工作之余汲取育儿经验164

适当休息，缓解眼疲劳164

把脚垫高，减轻脚部水肿164

双胞胎或多胞胎165

保证合理的饮食165

可适当增重165

双胞胎孕妈妈如何运动165

快乐胎教166

关于胎教，你得知道这些167

胎教真的很重要167

胎教不是培养天才167

胎教并非越早越好167

情绪胎教168

编织也是情绪胎教168

电影《小鬼当家》168

联想胎教169

贴几张可爱的宝宝画169

想象宝宝可爱的样子169

写下对宝宝的期待169

音乐胎教170

胎教音乐听听看170

怎样欣赏胎教音乐171

世界名曲《晨光》171

语言胎教172

语言胎教，究竟该怎么做172

说说有趣的事173

散文诗《金色花》173

故事胎教174

讲这些胎教故事给宝宝听174

故事《三个和尚》175

英语胎教176

对胎宝宝说简单的英语176

看英文电影、听英文歌曲也是英语胎教176

英语卡片：apple177

电影《海底总动员》177

美学胎教178

超简单的美学胎教178

可爱的蔬果拼图178

有趣的树叶拼贴画178

智力胎教179

土耳其商人和帽子179

猜谜179

准爸爸胎教180

神奇的准爸爸胎教180

准爸爸的音乐胎教180

准爸爸的语言胎教181

准爸爸的情绪胎教181

准爸爸的抚摸胎教181

Part 3 分娩和坐月子184

顺利分娩184

分娩前的准备185

分娩前保证充足的休息185

洗个澡再去医院也来得及185

适当运动很重要185

顺产前吃饱喝足很重要186

助产食物大盘点186

生孩子没那么快，请多点耐心187

选择适合的分娩方式188

顺产，为宝宝更为自己188

怕疼，那就试试无痛分娩吧188

注意！剖宫产不能滥用189

顺转剖，千万别紧张189

头胎剖，二胎能否顺产189

安心坐月子190

产后护理191

不要盲目“捂”月子191

及早下床活动有助身体恢复191

每天保证八九个小时的睡眠192

睡过软的床？还是不要了192

积极预防产后失眠192

产后大量出汗192

重视血性恶露不尽192

剖宫产妈妈防止伤口愈合不良193

侧切伤口护理小妙招194

剖宫产伤口护理措施195

剖宫产伤口发痒怎么办195

多种睡姿交替有利于产后康复196

注意腰部保暖196

月子期间要穿带后跟的软底拖鞋196

坐月子注意眼睛的保养197

月子里不要碰冷水197

勤喝水，早排便197

产后穿衣宜宽松、保暖、舒适198

哺乳期间也要戴胸罩198

勤换衣服198

明星们推崇的姜浴不一定适合你199

温度、湿度，一个也不能忽视199

每晚用热水洗脚199

新妈妈怎样刷牙200

产后洗澡有讲究201

产后如何洗脸201

月子里洗头的注意事项202

可用牛角梳梳头202

如何有效去除妊娠纹203

需要绑腹带吗203

学会心理护理，让你的心情靓起来204

产后运动重塑漂亮妈妈206

产后合理控制体重206

新妈妈如何瘦腰腹206

新妈妈产后健美瘦身操207

新妈妈打造腿部线条207

产后防止胸部下垂207

乳头皲裂怎么办208

缓解乳房胀痛208

积极预防产褥感染208

不要忽视产后便秘209

轻松应对产后尿潴留209

产后饮食和月子餐210

产后第1周210

木瓜牛奶蒸蛋211

黄花菜炒鹅肝211

双菇烧鸡丝211

产后第2周212

平菇小米粥213

西红柿烧豆腐213

挂面汤卧蛋213

产后第3周214

红豆饭215

枸杞红枣蒸鲫鱼215

黄豆莲藕排骨汤215

产后第4周216

猪蹄粥217

西芹百合217

花生红枣莲藕汤217

产后第5周218

干贝灌汤饺219

雪菜肉丝汤面219

莲子薏米煲鸭汤219

产后第6周220

蔬菜豆皮卷221

胡萝卜蘑菇汤221

香菇油菜221

Part 4 0～1岁育儿经224

新生儿224

认识新生儿225

皱皱的皮肤225

鼓鼓的小肚子225

好神奇的囟门225

不太敢触碰的脐带226

新生儿都是小“近视眼”226

好奇怪的头型226

特别灵敏的触觉226

不一样的头发227

肿大的乳房227

长长的指（趾）甲227

“马牙”是怎么回事227

新生儿喂养228

不管是顺是剖，产后半小时都要开奶228

千万别小瞧稀薄的初乳228

轻松正确喂奶这样做229

不要让宝宝含着乳头睡觉229

不宜母乳喂养的情况230

奶粉可不是越贵越好230

母乳和奶粉，一次只喂一种230

一看二冲三倒转，为宝宝冲出好奶粉231

奶具消毒处理232

正确挑选奶瓶和奶嘴232

配方奶粉的选择233

冲泡奶粉注意冲调比例233

不要用开水冲调奶粉233

特殊配方奶粉的选择233

新生儿睡眠234

宝宝睡多久才正常234

跟妈妈睡还是单独睡234

好头型真是“睡”出来的234

宝宝睡不踏实，总是哭闹235

护理新生儿236

宝宝，我该怎么抱你236

75％的酒精，脐带护理的秘诀237

不会喂鱼肝油的妈妈速速看过来237

鼻腔的护理238

耳朵的护理239

清洗宝宝的衣服要注意239

宝宝大运动能力和智能训练240

大动作能力：充满母爱的抚触240

大动作能力：飞啊飞240

语言文字智能：嘿，宝宝你好240

自然观察智能：看妈妈的脸／看黑白图案241

图形空间智能：转转真好玩241

音乐智能：我的拨浪鼓241

1～3个月242

1～3个月宝宝成长特点243

奶秃只是生理现象，无需过于担心243

特殊胎记如何处理243

1～3个月宝宝喂养244

宝宝的吸吮才是最好的催乳秘诀244

左右交替喂奶最好244

奶少别发愁，试试奶阵刺激法245

1～3个月宝宝睡眠246

建立良好的睡眠习惯246

3招防止宝宝昼夜颠倒246

别轻易叫醒熟睡的宝宝247

睡觉不踏实是不是缺钙247

宝宝睡觉时，家人需要蹑手蹑脚吗247

1～3个月宝宝护理248

亲子抚触，让宝宝更健康248

清理鼻牛儿249

男宝宝的臀部护理249

洗澡是一次大行动250

满月头不剃为好250

宝宝护肤，每天都不可少251

宝宝大动作能力和智能训练252

大动作能力：有氧运动252

大动作能力：翻身被动操252

大动作能力：企鹅迈步252

语言文字智能：听声找玩具253

图形空间智能：小汽车，嘀嘀嘀253

人际交往智能：宝宝笑一个253

4～6个月254

4～6个月宝宝成长特点255

如何纠正宝宝偏头的习惯255

宝宝倒睫需要干预吗255

4～6个月宝宝喂养256

上班族妈妈，保证泌乳次数256

添加辅食不要影响母乳喂养256

添加辅食有讲究257

4～6个月宝宝睡眠258

4～6个月睡多久258

不能一觉到天亮很正常258

4～6个月宝宝常见的睡眠问题259

睡不好可能是生病了259

4～6个月宝宝护理260

长牙啦260

光脚好处多260

宝宝的护肤品261

宝宝腹部要保暖261

给宝宝拍照不要用闪光灯261

为宝宝选择合适的枕头262

小小围嘴帮大忙262

适合宝宝的玩具263

宝宝大运动能力和智能训练264

大动作能力：敲敲打打264

大动作能力：伸手够物264

图形空间智能：膝盖舞264

音乐智能：小闹钟265

人际交往智能：做鬼脸265

自我认知智能：照镜子265

7～9个月266

7～9个月宝宝成长特点267

宝宝总吃手指巧应对267

宝宝干呕要弄清原因267

“黏人”的宝宝是否缺乏人际交往267

7～9个月宝宝喂养268

母乳充足仍要继续坚持哺乳268

让宝宝尝试各种各样的辅食268

辅食添加因宝宝而异269

让宝宝爱上辅食269

给宝宝喂饭有窍门270

补钙，让宝宝的乳牙快快长271

注意宝宝的饮食安全271

7～9个月宝宝睡眠272

宝宝不好好睡这样办272

宝宝偶尔昏昏欲睡别担心273

宝宝睡眠六不宜273

宝宝趴着睡正常吗273

7～9个月宝宝护理274

不要过早学走路274

定期给宝宝换新鞋274

睡床护栏助宝宝安睡275

培养宝宝用水杯喝水的习惯275

宝宝大动作能力和智能训练276

大动作能力：寻找宝藏276

大动作能力：钻山洞276

人际交往智能：小鸡找妈妈276

数学逻辑智能：数指偶277

图形空间智能：藏猫猫277

自然观察智能：抓住游泳的小鸭子277

10～12个月278

10～12个月宝宝成长特点279

宝宝流口水是正常的279

宝宝爱玩自己的小鸡鸡怎么办279

10～12个月宝宝喂养280

宝宝和大人一起用餐280

不要给宝宝喝鲜牛奶280

断奶要循序渐进281

断母乳不意味着不再喝奶281

采用正确的方法断奶282

合理安排断母乳后宝宝的饮食283

10～12个月宝宝睡眠284

如何安排宝宝白天的睡眠284

不要轻视午后的小睡284

宝宝睡眠有差异很正常285

宝宝的6大睡眠问题285

10～12个月宝宝护理286

宝宝学站小练习286

让学步车消失在宝宝的世界287

3个小妙招，轻松戒掉安抚奶嘴287

防止宝宝吞食异物287

宝宝大运动能力和智能训练288

大动作能力：蹲蹲站站288

大动作能力：障碍爬行288

语言文字智能：照片书288

图形空间智能：拔河比赛288

数学逻辑智能：大和小289

音乐智能：自制沙铃289

人际交往智能：滑滑梯289

宝宝常见不适和意外处理290

常见病家庭护理291

咳嗽291

感冒291

肺炎292

扁桃体炎292

流行性腮腺炎293

中耳炎293

结膜炎293

腹泻294

手足口病294

蛲虫症295

肠套叠295

高热惊厥296

缺铁性贫血297

缺锌297

宝宝意外和急救298

跌落、掉床298

鱼刺卡喉298

误吞异物299

烧烫伤300

溺水300

眼、耳、鼻进异物301

被小动物抓伤或咬伤301

手指被挤压伤301

擦伤、割伤、磕伤301

蜜蜂蜇、蚊虫叮咬301

附录 怀孕40周大事记302